Was ist Ballaststoffe, Vorteile und Eigenschaften
Die Faser Es ist ideal für alle, die darunter leiden Verstopfung, vor allem weil, wie wir sehen werden, sowohl in diesem Artikel als auch im Detail festgehalten, eine wichtige Rolle spielt Vorteile und Eigenschaften das hilft beim auf die Toilette gehen.
Neben anderen Themen Faser Es ist in der Lage, das Stuhlvolumen zu erhöhen und die Zeit, die sie im Darm verbleiben, zu verkürzen.
Genau wegen dieses Hauptnutzens muss es sein erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme in gewisser Weise - das ist - allmählich, da dies der beste Weg ist, um die Anpassung der Bakterienflora und des Darms zu ermöglichen, wodurch einige nachteilige Wirkungen wie Darmbeschwerden oder die Bildung von Darmflimmern vermieden werden lästige Gase.
Was ist Faser? Wo können wir es finden?
Faser besteht aus einer Komponente pflanzlichen Ursprungs, die wir in bestimmten Lebensmitteln finden, und die Polysaccharide (aus der Verbindung von Monosacchariden gebildete Biomoleküle) und Lignin (interzelluläres Zementieren oder inkrustante Verbindung der Faserzellen von Gemüse) enthält. Es bietet eine hohe Beständigkeit gegen die Hydrolyse verschiedener menschlicher Verdauungsenzyme.
Wir können zwei Arten von Fasern finden. Weißt du was sie sind:
- Lösliche Faser:Es ist eine Art Faser, die Wasser anzieht, die Verdauung verlangsamt, Verdauung und Absorption im Dünndarm widerstehen kann. Im Dickdarm findet jedoch eine teilweise oder vollständige Gärung statt. Wir finden es in Vollkornprodukten, einigen Gemüsen und Früchten, Samen, Nüssen, Gerste und Weizenkleie.
- Unlösliche Faser:Es ist eine Art Faser, die im Gegensatz zu den löslichen Substanzen dazu neigt, den Durchgang von Nahrung durch den Magen und den Darm zu beschleunigen. Wir finden es in Getreide und Vollkornprodukten, Weizenkleie und Gemüse.
Welche Vorteile bietet es?
Die FaserWie Sie sicherlich wissen, ist es ideal, wenn Sie das Auftreten von Verstopfung verhindern möchten, da es das Stuhlvolumen erhöhen kann.
Dies hilft, die Zeit, die sie im Darm verbleiben, zu reduzieren, so dass die Person dazu neigt, entschlossener in das Badezimmer zu gehen und besonders und besonders viel häufiger.
Die Vorteile von Ballaststoffen sind nützlich, um eine gute Anzahl von Verdauungs- und Darmstörungen sowie die allgemeine Gesundheit zu verhindern, da die Verringerung der Verstopfung das Auftreten von Hämorrhoiden verhindert, was wiederum zur Verringerung des Risikos nützlich ist von Dickdarmkrebs oder um sogar hohe Cholesterin- und Glukosewerte im Blut zu senken.
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile der Faser die zum täglichen Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln beitragen:
- Verhindert und bekämpft Verstopfung.
- Es reduziert das Risiko von Hämorrhoiden und Divertikulose, die die meisten Menschen an Verstopfung leiden.
- Es hat einen wichtigen sättigenden Effekt, ideal für kontrollierte Diäten oder Gewichtsabnahme.
- Es senkt die hohen Cholesterinwerte im Blut.
- Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
- Reduziert das Risiko von Darmkrebs.
Neben anderen Themen Faser Es ist in der Lage, das Stuhlvolumen zu erhöhen und die Zeit, die sie im Darm verbleiben, zu verkürzen.
Genau wegen dieses Hauptnutzens muss es sein erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme in gewisser Weise - das ist - allmählich, da dies der beste Weg ist, um die Anpassung der Bakterienflora und des Darms zu ermöglichen, wodurch einige nachteilige Wirkungen wie Darmbeschwerden oder die Bildung von Darmflimmern vermieden werden lästige Gase.
Wenn wir jedoch das Auftreten von Gasen nicht vermeiden können, können wir immer verschiedene Infusionen zwischen den Mahlzeiten oder sogar nach den Mahlzeiten zubereiten, was uns gegen Blähungen hilft (z. B. Grünanis, Kamille, Kümmel oder Fenchel).
Im Allgemeinen ist der beste Weg, die Ballaststoffmenge schrittweise zu steigern, täglich 5 bis 10 Gramm, bis Sie 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag erreichen.
Natürlich, wenn Sie sich entscheiden, eine ballaststoffreiche ErnährungEs ist notwendig, eine zusätzliche Wasseraufnahme durchzuführen, da sich sonst die Verstopfung verschlimmern kann, wenn eine Darmobstruktion auftritt.
Wie wir in dem Artikel gesehen haben, in dem wir uns befassten, sollte ein ausgewogene ErnährungDie Diät sollte in vier oder fünf Mahlzeiten am Tag verteilt werden, und wir sollten nicht vergessen, am Vormittag und in den Imbiss jene Nahrungsmittel mit einzuschließen, die reich an Ballaststoffen sein können.
Wie viel Ballaststoffe sollten Sie jeden Tag verbrauchen?
Nach dem Rat vieler Ernährungswissenschaftler sollten Sie 25 g zu sich nehmen. Ballaststoffe am Tag, um eine ausgewogene Ernährung und letztendlich eine bessere Gesundheit genießen zu können.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine kleine Menge Ballaststoffe pro Tag verbrauchen, besteht die beste Möglichkeit, die Ballaststoffzufuhr schrittweise zu erhöhen, in Schritten von 5 bis 10 Gramm pro Tag, bis Sie täglich 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe erreichen. KONSULTIERTE MEDIZINISCHE BIBLIOGRAPHIE
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