Wie viel Ballaststoffe sollten Sie pro Tag verbrauchen?
Die Faser Es ist eine essentielle Nährstoffkomponente für eine gesunde und gesunde, ausgewogene Ernährung, da eine ballaststoffreiche Ernährung einer Vielzahl von Erkrankungen und Krankheiten vorbeugt.
Unter den verschiedenen Vorteile der Faserunterstreicht vor allem seine Bedeutung für die Verhinderung oder Verringerung von Verstopfung (was wiederum dazu beiträgt, Hämorrhoiden oder Divertikulose zu verhindern), seine nützliche Sättigungskraft, um den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu kontrollieren, sowie zur Verhinderung von Risiko von Darmkrebs, unter anderem.
Um eine korrekte Versorgung mit Ballaststoffen täglich sicherzustellen, wird empfohlen, zu wissen, welche die größte sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die uns mit einer vorteilhaften Menge an Fasern versorgen.
Aber Wie viel Faser sollten wir pro Tag verbrauchen?? Eine naheliegende Frage muss unbedingt berücksichtigt werden: Wie bei jedem übermäßig konsumierten Element kann ein übermäßiger Verbrauch von Ballaststoffen negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.
Empfohlene Fasermenge pro Tag
Viele Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu empfohlene Fasermenge jeden Tag zu konsumieren ist um die 25 g Ballaststoffe pro Tag.
Wenn wir diese tägliche Menge überschreiten, treten wahrscheinlich ärgerliche Symptome auf, wie Blähungen, Blähungen, Blähungen und Magenverstimmung.
Wie nehme ich jeden Tag mehr Ballaststoffe?
Einige der Ratschläge, die wir in unserem Artikel über gegeben haben, werden berücksichtigt wie man die tägliche Menge an Ballaststoffen in der Diät erhöhtWas empfohlen wird, besonders wenn wir es nicht gewohnt sind, ballaststoffreiches Essen zu sich zu nehmen, ist der Versuch Erhöhen Sie allmählich die Ballaststoffaufnahme.
Um dies zu erreichen, ist es am besten, die erste Woche mit etwa 5 Gramm pro Tag zu beginnen. Die nächste Woche reicht von 5 bis 10. Also allmählich bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFaser
