Vitamin B8 oder Biotin (Vitamin H)

Vitamin B8 oder Biotin (Vitamin H)

Obwohl es auch als genannt wird Vitamin H, die Vitamin B8 (oder Biotin) ist gleichermaßen wichtig für die Gesundheit, denn wie wir in diesem Beitrag sehen werden, funktioniert es, damit Ihre Haare nicht herausfallen und helfen vermeiden Sie Typ-II-Diabetes.

Die Vitamin B8 Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das kaum bekannt ist, obwohl bekannt ist, dass eine seiner Hauptfunktionen im Metabolismus von Aminosäuren sowie in der Erhaltung des guten Zustands von Haut, Nerven, Sexualdrüsen und Haaren ausgeübt wird.

Zum Glück können wir finden Biotin In einer großen Menge an Nahrungsmitteln ist es daher nicht notwendig oder notwendig, Vitaminpräparate zu sich zu nehmen, die reich an diesem Vitamin sind.

Die Diäten von Vegetariern, die wenig Fett und Cholesterin enthalten, sind auch biotinarm, weshalb Menschen, die diese Art von Lebensmitteln befolgen, möglicherweise Ergänzungen benötigen. Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass diese Art von Nahrungsergänzungen auch für Menschen geeignet ist, die an Nierenerkrankungen leiden oder Schwierigkeiten bei der Darmresorption haben.

Was ist Vitamin B8 oder Biotin?

Die Vitamin B8 ist ein Vitamin der Gruppe B, die auch unter den Namen von bekannt ist Biotin oder mit dem merkwürdigen Namen von Vitamin H. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, dh es kann sich in Wasser auflösen. Daher können Lebensmittel, die reich an Vitamin B8 sind, reduziert werden, wenn sie ins Kochwasser gelangen.

Andererseits ist es eine Art von Vitamin, das nicht im Körper gespeichert werden kann, weshalb es regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden sollte. Darüber hinaus wird ein übermäßiger Verbrauch von Biotin leicht durch den Urin ausgestoßen, ist nicht toxisch und birgt keinerlei gesundheitliche Risiken.

Wie wirkt Vitamin B8 im Körper? Was sind ihre Funktionen?

Wie bereits zu Beginn dieses Beitrags erwähnt, greift Vitamin B8 beispielsweise in das Wachstum und den physiologischen Zustand von Nervengewebe, Haut, Haaren, Talgdrüsen und Blutzellen ein.

Es ist ohne Zweifel für den Stoffwechsel von Proteinen und Lipiden unerlässlich, und einigen Experten zufolge hilft Biotin zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels (Glykämie) beim Abnehmen, indem es in den Stoffwechsel eingreift.

Darüber hinaus gibt es weitere wichtige Funktionen, an denen Vitamin B8 beteiligt ist oder eingreift:

• Aktiv beteiligt sich an verschiedenen enzymatischen Reaktionen, z. B. am Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
• Es ist ein grundlegendes Vitamin bei der Produktion von Cholesterin und Hormonen.
• Es ist sowohl an der Synthese als auch an der Oxidation von Fetten beteiligt.
• Es greift ein und fördert das Wachstum und die Regeneration der Muskeln.

Lebensmittel reich an Vitamin B8 oder Biotin

Unter den Lebensmittel, die reich an Vitamin B8 sindWir fanden Bierhefe (80 µg), Schweineniere (32 µg), Hefeextrakt (27 µg), Schweineleber (27 µg), Weizenkleie (14 µg) und Weizenkeime (12 µg).

Wir finden es auch in kleineren Mengen in Lebensmitteln wie Hühnchen (10 µg), Lamm (6 µg), Vollkornbrot (6 µg) und fettem Fisch (5 µg).

Im Folgenden haben wir jedoch in der folgenden Tabelle zusammengefasst, welche Nahrungsmittel reich an Vitamin B8 sind:

Was sind die empfohlenen täglichen Bedürfnisse von Biotin?

Der COMA-Bericht empfiehlt eine empfohlene Biotinmenge zwischen 15 und 100 mg. pro Tag (zwischen 10 und 58 µg pro Tag), vor allem, um den Körper mit der Menge an Biotin zu versorgen, die er täglich benötigt.

Sein Mangel verursacht eine Reihe bestimmter Symptome, wie etwa Haarausfall und das Auftreten einer schuppigen Dermatitis bei Kindern.

Was passiert, wenn Vitamin B8 fehlt? Folgen eines Biotinmangels

Wenn Sie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung folgen, ist der Mangel an Vitamin B8 ungewöhnlich oder häufig, da wir es in einer Vielzahl von Lebensmitteln finden können, wie wir im vorherigen Abschnitt gesehen haben.

Bei einem Defizit oder Vitamin-B8-Mangel können jedoch verschiedene Symptome auftreten, z. B. die folgenden:

• Konjunktivitis:Entzündung der Bindehaut, die bei Schwellung, Brennen, Jucken, Zerreißen und Rötung des Auges auftritt.
• Dermatitis:Entzündung der Haut, die sich als blasenartige Hautausschläge manifestieren kann.
• Alopezie:Es besteht aus abnormalem Haarausfall.

Obwohl ihr Mangel nicht üblich ist, haben manche Menschen möglicherweise einen Vitamin-B8-Mangel.Zum Beispiel bei Menschen, die normalerweise große Mengen alkoholischer Getränke konsumieren oder normalerweise viel rohes Eiweiß verzehren. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesVitamine

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