Faser- und Typ-2-Diabetes
Die Faser Sie sind eine Gruppe von Substanzen, die in Getreide und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Obwohl viele dieser Substanzen nicht durch die im Verdauungssystem gefundenen Enzyme verdaut werden können, gibt es einige Arten von Fasern, die vom Verdauungssystem absorbiert werden, nachdem sie von der Darmflora des Darms befallen wurden.
Es ist der, der als genannt wird Ballaststoffe, das sehr wichtige gesundheitliche Vorteile bietet: Eine seiner idealen Eigenschaften ist die Vorbeugung oder natürliche Behandlung von Verstopfung, da dadurch das Stuhlvolumen erhöht wird und die Verweildauer im Darm verringert wird.
Aber es trägt auch dazu bei Vorteile für Typ-2-Diabetes. Und das nicht nur, weil es ein Nährstoff ist, der den Blutzucker nicht erhöht, weil er nicht verdaut werden kann.
Vorteile der Faser für Typ-2-Diabetes
Die ballaststoffreiche Lebensmittel sind Lebensmittel, die besonders für Menschen empfohlen werden Typ-2-Diabetes.
Einerseits werden sie als Nahrungsmittel charakterisiert, die keinen Blutzucker erhöhen, insbesondere weil sie dazu neigen, einen allgemein niedrigen glykämischen Index zu haben.
Es ist auch in der Lage die Auswirkungen von Zuckerkohlenhydraten auf Blut abschwächen, weil der Darm etwas mehr Zeit braucht, um sie zu verdauen.
Dies übersetzt genau das, was wir in der vorherigen Zeile angedeutet haben: Es verzögert die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf.
Faserquellen für Menschen mit Typ-2-Diabetes
- Früchte: Der Apfel und die Birne mit Haut fallen hervor.
- Gemüse: Linsen, Kichererbsen und getrocknete Bohnen.
- Getreide: Haferflocken (vor allem Haferflocken).
- Ganze Körner: insbesondere Vollkornprodukte wie Vollkornbrot.
Wie viel Faser wird pro Tag empfohlen?
Viele Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu empfohlene Fasermenge jeden Tag zu konsumieren ist um die 25 g Ballaststoffe pro Tag.
In diesem Sinne ist es am besten, die erste Woche mit etwa 5 Gramm pro Tag zu beginnen. Die nächste Woche reicht von 5 bis 10. Also allmählich bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Wenn Sie mehr über Fasern und deren Verbrauch erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Artikel zu lesen:
- Wie viel Ballaststoffe sollten Sie pro Tag verbrauchen?
- Empfohlene Fasermenge pro Tag
- Wie erhöht man die tägliche Ballaststoffmenge in der Ernährung?
Bild | dimnikolov Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFaser
