Die 5 besten Lebensmittel für Ihr Frühstück

Das sagen sie Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tagesund kurz gesagt, wir stehen vor einem Ausdruck mit viel Grund. Es ist die erste Mahlzeit, die wir in unseren Körper bringen, nachdem wir zwischen 6 und 10 Stunden gefastet haben (die Zeit zwischen dem Abendessen, der letzten Mahlzeit, die wir an diesem Tag zubereitet haben) und die Stunden einschließt wir fanden uns schlafend). Daher sollte das Frühstück zwischen 20 und 25% der während des Tages verbrauchten Kalorien betragen.

Im Gegensatz zu dem, was Sie oft denken, neigen das Frühstück überspringen ist ja schlecht. Warum? Grundsätzlich für das, was wir am Anfang angedeutet haben: für die Stunden, in denen wir fasteten, und weil unser Organismus letztlich genährt werden muss, um die Energie zu erhalten, die er so braucht, um in Gang zu kommen. Wie viele wissenschaftliche Forschungen bestätigt haben, ist es bekannt, dass Menschen, die ein richtiges Frühstück haben, zu Beginn des Tages die Nährstoffe erhalten, die sie für den ganzen Morgen benötigen, so dass sich jeder, der ein ordentliches Frühstück hat, morgens nicht müde fühlen wird und kann Machen Sie ohne Probleme die Aufgaben, die Sie sollten.

Zum Zeitpunkt eines nahrhaften Frühstücks, das neben der Versorgung mit den Nährstoffen, die wir brauchen, so gesund wie möglich ist, ist es sehr wichtig zu wissen, was die sind ideale lebensmittel zum frühstück. Wenn Sie nicht wissen, welche die erste Mahlzeit des Tages nicht verpassen können, erklären wir Ihnen Welche 5 Lebensmittel werden zum Frühstück empfohlen.

Die 5 Lebensmittel, die Sie in Ihrem Frühstück nicht verpassen dürfen

1. Milchderivate

Bis vor einiger Zeit glaubte man, dass Milch ein gutes Essen ist, das beim Frühstück nicht fehlen darf. Betrachten wir jedoch einen vorherigen Artikel, in dem wir mit Ihnen gesprochen haben Die ganze Wahrheit über KuhmilchDas ist uns wirklich klar Milch eignet sich nicht nur zum Frühstück, sondern auch zum regelmäßigen Verzehr.

Ansonsten finden wir ihre Produkte, die in unserem Frühstück sein sollten, weil sie eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, unseren Körper mit Kalzium zu versorgen. Sie zeichnen sich vor allem aus eine Portion Käse, ein natürlicher Joghurt oder mit Obst oder Honig oder Quark überzogen Liebling.

2. Pflanzenmilch

Die Gemüsemilch Sie sind zweifellos der beste Ersatz für Kuhmilch, da sie Ursprungsgetränke und natürlichen Ursprungs sind, die in der Tat viel mehr Vorteile bieten, sowohl ernährungsphysiologisch als auch gesund, als tierische Milch.

Jeden Morgen ein Glas oder eine Tasse heiße Gemüsemilch zu trinken, ist der beste Weg, um den Tag mit Energie zu beginnen, da sie reich an natürlichen Zuckern sind, wenig Fett enthalten und einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Sie können sich für Mandelmilch, Haferflocken, Reis oder Nüsse entscheiden, die Sie leicht auf dem Markt finden können. Oder Sie können sich ermutigen, sie zu Hause vorzubereiten.

3. Ein Stück Obst

Obst ist eine Nahrung, die in unserer Ernährung nicht fehlen darf und darfUnd tatsächlich stehen wir vor einer der empfohlenen Optionen, die in unser Frühstück aufgenommen werden sollten, da sie uns mit Energie versorgen, sie sind sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen und außerdem äußerst gesund.

Sie können ein Stück ganze Frucht essen, es in Stücke schneiden und Ihrem natürlichen Joghurt hinzufügen oder Obst in eine Schüssel geben, natürlichen Joghurt und ein oder zwei Esslöffel Müsli, Haferflocken oder Vollkornprodukte hinzufügen.

4. Ganze Körner und Nüsse

Vollkornprodukte sind sehr reich an B-VitaminenDarüber hinaus zeichnen sie sich durch die Bereitstellung komplexer Kohlenhydrate aus, die uns helfen, unseren Appetit zu stillen, während sie langsam zum Blut gehen, und nicht so schnell wie bei den einfachen. Sie sind auch sehr reich an natürlichen Ballaststoffen, was uns hilft, unseren Darmtransport zu verbessern, und ist ein hervorragendes Reinigungsmittel, das dazu dient, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen.

Für ein noch nahrhafteres Frühstück können Sie eine Handvoll Vollkornprodukte, pflanzliche Milch und Obst in eine Schüssel geben. Oder entscheiden Sie sich für eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot und fügen Sie Tomaten und Olivenöl hinzu oder ersetzen Sie sie durch natürliche Fruchtmarmelade.

Sie können auch eine Handvoll Nüsse wählen, die auch reich an B-Vitaminen sind, Ballaststoffe und auch viel Energie liefern. Das beste Rosinen, Nüsse und Mandeln.

5. Olivenöl

Olivenöl ist sehr reich an gesunden Fettsäuren, die uns helfen, wenn es darum geht, hohe Blutfette (wie Cholesterin und Triglyceride) zu reduzieren. Darüber hinaus ist es sehr reich an Antioxidantien wie Vitamin E, das zur Verringerung der negativen Wirkung freier Radikale unerlässlich ist.

Es wird empfohlen, ein oder zwei Esslöffel Olivenöl pro Tag zu sich zu nehmen, um die Gesundheit zu schützen und zu schützen. In diesem Sinne können Sie eine Scheibe Vollkornbrot anstoßen und einfach mit kaltgepresstem Olivenöl überziehen oder mit frischen Tomaten begleiten.

Bilder | mit Wind / Amazing Mandonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFrühstück