Empfohlene tägliche Menge Olivenöl
Der als genannt Mittelmeerdiät Es ist ein klares Beispiel dafür, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen sollte, vor allem, weil sie eine ganze Reihe von gesunden Lebensmitteln umfasst, die unserem Körper nur Vorteile, Eigenschaften und Nährstoffe bringen.
Nicht umsonst gehören Gemüse und Obst, Fisch, Hülsenfrüchte und gesunde Fette zu den herausragendsten Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen (als maximaler Vertreter dieser Gruppe finden wir die Olivenöl).
Genau, worauf bezieht sich das hauptsächlich Eigenschaften von OlivenölEs zeichnet sich aus, weil es ein gesundes Öl ist, das besonders reich ist Vitamin E (wird somit ein starkes Antioxidans) und Ölsäure (Nützlich zur Senkung hoher Cholesterinspiegel). Nicht umsonst, wenn 73% einfach ungesättigte Fettsäuren sind, hat es 13,3% gesättigte Säuren und 8,3% mehrfach ungesättigte Säuren.
Zu den interessantesten Nahrungsergänzungen zählt die Nützlichkeit bei Verstopfung und Fettleber, insbesondere wenn Sie jeden Morgen einen Löffel Olivenöl nehmen.
Obwohl wir das nicht vergessen sollten Kalorien aus Olivenöl, da es ein beträchtlich katholisches Öl ist. In der Tat liefern 10 Gramm Olivenöl (etwa ein Esslöffel) etwa 90 Kalorien.
Daher ist es interessant zu entdecken Wie hoch ist die empfohlene tägliche Olivenölmenge? um seine wichtigen ernährungsphysiologischen Vorteile zu genießen, aber ohne "Missbrauch".
Wie viel Olivenöl nehmen Sie täglich?
Wenn man den hohen Kaloriengehalt auf einer Seite vergisst, ist es wichtig, auf den hohen Gehalt an gesunden Fetten und die Nährstoffwerte zu achten, die unser Körper mit sich bringt nimm jeden Tag Olivenöl.
Früher war es für unsere Großmütter oder Urgroßmütter üblich, jeden Morgen ein halbes Glas Olivenöl auf leeren Magen zu trinken.
Jedoch Es ist ratsam, täglich drei Esslöffel zu sich zu nehmen Olivenölwas sich auf ungefähr beläuft 50 g Olivenöl. Ja, Es ist wichtig, dass mindestens einer dieser Messlöffel mit leerem Magen eingenommen wird.
Es ist ratsam, nicht mehr als diese Menge zu sich zu nehmen und während der Mahlzeiten umzuverteilen, denn wenn wir zum Beispiel einen Salat oder gekochtes Gemüse machen und Olivenöl hinzufügen, müssen wir dies berücksichtigen, um den Verbrauch nicht zu übertreffen. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge kann zu Herz-Kreislauf-Problemen und Gewichtszunahme führen.
Daher Wenn wir 3 Esslöffel pro Tag nehmen, profitieren wir von den wichtigsten ernährungsphysiologischen EigenschaftenDies hilft uns, die Kontrolle von Diabetes und Bluthochdruck zu verbessern, bestimmte Krebsarten (wie Brust- oder Dickdarmkrebs) zu verhindern und unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Bild | Sikachu! Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesÖl
