5 praktische Tipps zum Einschlafen
Es gibt viele Menschen, für die das Einschlafen wie eine Art Utopie ist. Von dem Moment an, in dem sie sich in ihren jeweiligen Betten niederlegen, scheinen sie aufgrund der vielen Pflichten und Verpflichtungen, die sie für den nächsten Tag über sich ergehen, ein Gefühl von Stress und Frustration zu haben.
Dies kann dazu führen, dass Bilder davon Schlaflosigkeit An jedem Tag der Woche ist eine Erkrankung, von der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind und die sich auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden negativ auswirken kann.
Und du? Fällt es Ihnen wirklich schwer, oft einzuschlafen? Nun, es gibt nichts zu befürchten. Und in diesem Artikel möchten wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, damit Sie "entspannt" schlafen können.
Schreibe deine negativen Gedanken
Oft können wir nicht schlafen, weil uns alle möglichen negativen Gedanken einfallen. Aus diesem Grund ist es am besten, Bleistift und Papier zu nehmen und sie nach und nach als Liste zu zeigen. Das bloße Schreiben und Bewegen des Handgelenks führt dazu, dass Sie ein Gefühl von Lethargie verspüren. Und vor dem Einschlafen haben Sie es geschafft, all den Pessimismus loszuwerden, der Ihren Kopf so zerquetscht hat.
Setzen Sie es ein paar Mal in der Woche in die Praxis um und wir sind sicher, dass Sie am nächsten Tag mit viel mehr aufgeladenen Batterien aufwachen und mehr Lust haben, die Welt zu fressen.
Öffne deine Augen
Die Wahrheit ist, dass dies etwas widersprüchlich klingt. Wir neigen immer dazu, unsere Augen zu schließen, weil wir glauben, dass wir früher einschlafen werden. Nichts ist weiter von der Realität entfernt. Versuchen Sie genau das Gegenteil, indem Sie sich bemühen, es offen zu halten. Tun Sie das Unmögliche, um Ihre Augen "wie Geschirr" zu behalten, und sicherlich möchten Sie sie früher oder später schließen.
Bei diesem Vorgang werden Ihre Augenlider innerhalb weniger Minuten zu wiegen, und unser Körper hat keine andere Wahl, als die Bestellung abzuschließen. Und sobald dies erreicht ist, werden Sie früher oder später sicherlich anfangen, friedlich zu schlafen.
Spielen Sie die verketteten Wörter
Verkettete Wörter sind nicht nur ein Spiel, das uns in den Tod unserer Arbeit oder in einer großen Gruppe von Freunden ablenkt, ohne zu wissen, was zu tun ist. Sie sind auch ein guter Zeitvertreib, bevor sie einschlafen. Der grund? Nun, auf diese Weise arbeiten wir mit voller Kapazität, damit es später wiedergegeben wird.
All dies führt dazu, dass Sie ein paar Minuten damit verbringen, sich auszuruhen und dieses komplexe und neugierige Spiel beiseite zu lassen, mit dem Ziel, dass Sie Ihre 7 oder 8 Stunden pro Tag schlafen können.
Strecken Sie Ihre Gliedmaßen gut aus
Es ist ganz normal, dass bei allem, was wir tagsüber betreuen mussten, unser ganzer Körper verkümmert ist und unter großem Stress steht. Vor allem leiden wir darunter, wenn wir ruhig im Bett liegen und das Gefühl haben, dass unser ganzer Rücken sowie die oberen und unteren Extremitäten überlastet sind.
Und was können wir dagegen tun und besser schlafen können? Daher ist es eine gute Idee, alle Muskeln von oben nach unten zu dehnen. Besonders hervorheben die Füße und Finger von ihnen. Es ist in diesem Bereich, wo sich Hunderte von Nervenenden ansammeln, die uns helfen, wenn wir sie reaktivieren, uns beim Schlafen helfen.
Die berühmte Technik von 4-7-8
Diese Methode wurde von Andrew Weil entwickelt, einem Professor an der University of Arizona mit äußerst positiven Ergebnissen. Zahlreiche Studien behaupten, dass Sie mit der 4-7-8-Technik in weniger als einer Minute einschlafen können. Es besteht nur darin, Luft durch die Nase zu ziehen, während der Mund geschlossen bleibt.
Danach müssen Sie bis zu vier zählen und die Luft sieben Sekunden lang halten, um sie schließlich für acht lange Sekunden auszutreiben. Es ist auch ratsam, die Zunge genau dort zu befestigen, wo die Lücke des Gaumens beginnt. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.
