4 ideale Übungen zur Linderung von zervikalen Schmerzen

Sicher haben Sie bei mehr als einer Gelegenheit Schmerzen im Gebärmutterhals festgestellt. Die zervikale schmerzen ist unter dem medizinischen Namen von bekannt Gebärmutterhalskrebs und befindet sich im Bereich zwischen dem Hinterkopfbereich oder der oberen Nackenlinie zum ersten Rückenwirbel.

In diesem Zusammenhang nennen wir es allgemein Schmerzen im Nacken und zusätzlich zu der schmerzenden Stelle fühlen wir es auch steif. Wenn sich dieser Schmerz sogar beruhigt und der Anfall zunimmt, zieht sich die Fläche zusammen.

Oft erkennen wir es nicht und neigen dazu, schlechte Körperhaltungen einzunehmen, die letztendlich diese Belästigungen provozieren.

Neben Fehlhaltungen wirken sich auch andere Ursachen auf Gebärmutterhalskrebs aus, wie etwa Sorgen, Stress, Stimmung, das Gewicht, das wir in unserer persönlichen Tasche tragen, einige tägliche Aufgaben wie Bügeln, Nähen, Computerarbeit im Allgemeinen die Aufgaben, bei denen wir unseren Kopf ruhig halten müssen.

Wenn wir im Trapez und in der Levator-Skapula nach und nach eine schlechte Haltung einnehmen, wird der Blutfluss behindert und die Muskeln werden nicht richtig durchströmt, und die Kontraktur erscheint.

Es ist jedoch sehr einfach, eine Reihe von Körperhaltungen oder Übungen anzunehmen, die wir am Ende des Tages ausführen können, um uns zu helfen, all die Anspannung zu lösen, die wir uns im Laufe des Tages im Halsbereich angesammelt haben. Es handelt sich um einfache Übungen, die aus dem Strecken des Bereichs bestehen, das Entspannen der Schulterblätter durch Anheben und Absenken der Schultern, Übungen zum Entfernen der Steifheit des Bereichs und schließlich das Entspannen der Schultern, wodurch der Bereich entspannt wird.

Dies sind die am besten geeigneten Übungen, um zervikale Schmerzen zu lindern

1. Stretching-Übungen

Bei diesen Dehnungsübungen werden wir feststellen, wie sich die schmerzhafte Muskulatur öffnet. Wir müssen nur diese Hinweise und Schritte zur Durchführung der Übung beachten.

Finden Sie einen Hocker oder eine Bank ohne Rückenlehne und setzen Sie sich mit den Knien etwas auseinander und den Rücken gerade.
Entspannen Sie die Schultern.
Führen Sie den Seitenarm, der Ihren Rücken verletzt, und neigen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite. Wir werden kontrollieren, dass die Schulter nicht steigt.
Neigen Sie den Kopf sanft, wir können der gegenüberliegenden Hand helfen. Dazu legen wir die Hand auf den Kopf und drücken leicht, bis Sie feststellen, dass der Muskel angespannt ist.
Wir behalten diese Streckposition etwa 10 Sekunden bei.

Diese Dehnungsübungen können wir 2 bis 3 Mal am Tag wiederholen, wenn wir uns dehnen müssen, um Verspannungen im schmerzenden Bereich zu lösen, und dies nur für 10 Sekunden.

Diese Übungen sollen Linderung bringen, die Muskeln entspannen, niemals Schmerzen, wenn Sie Schmerzen spüren, die sich im Arm spiegeln, Übelkeit oder Schwindelgefühl bemerken, die Durchführung der Übungen einstellen und den Spezialisten konsultieren.

2. Übungen für Schultern und Beschwerden in den Schulterblättern

Sowohl die Schultern als auch die Muskeln, die sich zwischen den Schulterblättern befinden, sind normalerweise zusammengezogen, insbesondere wenn wir schlechte Körperhaltungen einnehmen. Am Ende des Tages haben wir festgestellt, dass die Schultern überlastet sind, als hätten wir Zementsäcke darauf geladen.

Mit den schlechten Haltungen spannen wir den Bereich an und enden mit Schmerzen und Verspannungen im Nacken. Die Übungen zum Entriegeln dieser Muskeln bestehen aus Strecken des Bereichs, die wir jederzeit ausführen können, wenn wir sie brauchen.

Wir stehen auf und spreizen die Beine etwas über die Breite der Hüften.
Die Knie sind leicht gebeugt.
Wir verbinden die beiden Hände, wir verflechten unsere Finger.
Mit verschränkten Fingern strecken wir die Arme und drehen die Hände nach innen.
Wir strecken die Arme gut nach vorne, ohne dass die Schultern steigen, bis wir feststellen, dass sich die Schulterblätter bewegen. Wir sollten auch beachten, dass der Bereich der Wirbel leicht gekrümmt ist.
Wir werden den Kopf leicht nach unten neigen, um die Muskeln und Lats zu dehnen.

Wir machen diese Übung mit einer Dauer von 10 Sekunden und wir wiederholen sie dreimal.

3. Übungen zur Linderung der Nackensteifigkeit

Diese Übungen sind Streckung und Beugung und helfen uns, die Steifheit zu verbessern, die im Nacken auftritt, wenn sich Spannung in diesen Muskeln angesammelt hat.

Dies sind Übungen, die wir auf sehr sanfte Weise durchführen müssen, ohne den Bereich zu erzwingen, da der Halsbereich sehr empfindlich und empfindlich ist.

Wir werden zuerst die Erweiterungsübungen machen:

Wir sitzen auf einem Hocker mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken.
Wir nehmen ein Handtuch und reichen es hinter den Kopf, wo der Hals beginnt.
Wir packen das Handtuch mit beiden Armen an den Enden, kippen den Kopf leicht nach hinten und schauen zur Decke.
Wir behalten diese Position für 5 Sekunden und wiederholen dies bis zu 3 Mal.

Wir müssen bedenken, dass wir mit dieser Übung keinen Schmerz fühlen sollten.

Nun werden wir den Biegeübungen weichen:

Wir sitzen auf demselben Hocker und in derselben Position und halten die Lendenwirbelsäule gerade, die Beine leicht voneinander getrennt.
Wir stecken unsere Hände hinter den Kopf und drücken die Finger und halten den Kopf.
In dieser Position nähern wir uns den Ellbogen, so dass die beiden Parallelen erhalten bleiben.
Jetzt senken wir den Kopf, indem wir unseren Händen helfen und versuchen, das Kinn in Richtung Brust zu bekommen.
Wir behalten diese Flexionsposition für 10 Sekunden bei und können sie dreimal wiederholen.

4. Übungen zum Entspannen der Schultern

Wenn wir schlechte Körperhaltungen einnehmen, leidet nicht nur unser Nacken unter Spannung und Schultern.

Schlechte Körperhaltungen werden nicht nur durch schlecht sitzende Arbeit angenommen, auch wenn wir schlecht laufen, wie sie mit gekrümmtem Rücken sagen, den Kopf nach unten drücken oder wenn wir beim Schlafen schlechte Positionen einnehmen.

Mit diesen Übungen werden wir nicht nur den gesamten betroffenen Bereich entspannen, sondern auch diese Fehlhaltungen dehnen und korrigieren.

Wir werden mit unseren Beinen etwas zur Hüftenbreite auseinander stehen.
Wir beugen die Knie leicht.
Wir legen unsere Hände hinter den Rücken, wir ziehen die Brust, um den Thorax zu öffnen.
Wir heben unsere Arme sanft so weit wie möglich an, ohne so hoch wie möglich zu drücken.
In dieser Position müssen wir den Rücken gerade und den Kopf auch haben.
Mit der Lendenwirbelsäule ziehen wir den Bauch zusammen und bringen das Becken nach vorne.
Wir machen diese Übung 10 Sekunden lang und können sie bis zu 3 Mal wiederholen.

Wie wir bereits bei der Entwicklung dieser Übungen gesagt haben, sollten wir zu keinem Zeitpunkt Schmerzen oder andere Beschwerden wie Schwindel, Übelkeit oder andere Krankheiten verspüren.

Diese Übungen sollen die Verspannungen in den betroffenen Bereichen entspannen und Schmerzen lindern.

Wir müssen zum Facharzt gehen, wenn wir keine Besserung oder eines der oben genannten Symptome bemerken. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.