Achten Sie auf die Darmflora, um Schwellungen und Gase zu vermeiden
Vor einigen Tagen wurde das Buch gerade vorgestellt Die Wunder der Flora, vom Arzt und Publizisten geschrieben Margarita Mas Sardá, und das hat wiederum mit der Zusammenarbeit von Alicia Costa (Ernährungswissenschaftler-Ernährungsberater) und das Modell und Schriftsteller Judit Mascó. Dies ist ein äußerst interessantes Buch, das von Editorial Amat herausgegeben wurde und Ihnen alles, was Sie über unsere eigene Darmflora wissen müssen, näher bringt. Infografiken, Tipps, Diäten und zusätzliche Informationen werden täglich angewendet, um für unser Wohlbefinden zu sorgen.
Wie Sie sicher wissen, wird unser Verdauungssystem (insbesondere unser Verdauungstrakt) von lebenden Bakterien besiedelt, deren mikrobielle Gemeinschaft allgemein als Darmflora bezeichnet wird. Dies ist sowohl für unsere Gesundheit als auch für unser eigenes Wohlbefinden unerlässlich.
Hauptsächlich handelt es sich dabei um mehrere Funktionen, die ausgeführt werden: Unterstützung bei der Verdauung der Lebensmittel und bei der Aufnahme ihrer Nährstoffe; erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen; das Wachstum von Bakterien zu verhindern, die unter anderem für Verkehrsstörungen verantwortlich sind.
Um diese Bakteriengemeinschaft "in gutem Zustand" zu erhalten, ist es jedoch notwendig zu wissen, wie die Darmflora gepflegt werden muss. Und nicht nur, um eine gute Gesundheit zu genießen, sondern um bestimmte übliche Verdauungsbeschwerden wie Schwellung und Gas zu verhindern.
Wir müssen bedenken, dass wir in unserem Verdauungstrakt alle Gase haben, teilweise produzieren wir sie, und teilweise integrieren wir sie von außen durch die Nahrung. Dieses Gas kann zu Unwohlsein führen, beispielsweise zu Völlegefühl, Völlegefühl, Unwohlsein und sogar Schmerzen. Wussten Sie, dass die Zunahme der Gasmenge nicht nur von der Ernährung, sondern auch von der Zusammensetzung der Darmflora abhängt? Daher ist es wichtig, auf Vielfalt und Ausgewogenheit zu achten, immer basierend auf einer guten und richtigen Ernährung.
Wie kümmern wir uns um unsere Darmflora und vermeiden so die Gase?
- Kochen Sie das Gemüse in reichlich Wasser und lassen Sie es eine Stunde lang im Kochwasser stehen. Auf diese Weise reduzieren Sie die Menge an Gas, die sie produzieren.
- Begrenzen Sie den Verbrauch von Gemüse, das Gase verursacht, wie Bohnen, Kohl, Sellerie, Zwiebeln, Artischocken, Broccoli, Bohnen und Rosenkohl.
- Fügen Sie Vollkost in Ihre Ernährung ein, immer auf eine progressive Art und Weise, damit sich der Darm anpassen kann.
- Enthält 2 mit Probiotika fermentierte Milchprodukte.
- Essen Sie immer kleinere und häufigere Mahlzeiten und essen Sie fünfmal am Tag anstatt zwei. Auf diese Weise kann der Darm Nahrung besser verdauen.
