Warum ist es gut, jeden Tag Obst zu essen?

Vor einiger Zeit startete das spanische Gesundheitsministerium eine Informationskampagne, die zweifellos zu einer der beliebtesten aller bisher durchgeführten Aktionen wurde. Und von da an haben wir gut aufgenommen, wie wichtig und notwendig es ist Essen Sie 5 Portionen Obst und Gemüse pro TagAls empfohlene und empfohlene Option, wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht und um die Gesundheit zu verbessern und in gutem Zustand zu bleiben.

Die FrüchteDaher handelt es sich um natürliche Lebensmittel, die sehr interessante Vorteile und Eigenschaften bieten. Auf der einen Seite bieten sie eine große Vielfalt an essentiellen Nährstoffen, sie sind sehr reich an Ballaststoffen und Wasser, und sie sind auch eine ideale Option bei der Kontrolle unseres Gewichts, da sie kaum Kalorien haben und trotzdem dazu neigen, zu sättigen.

Nährstoffreichtum

Wie wir in den vorherigen Zeilen kurz angedeutet haben, Früchte fallen von Anfang an auf, weil sie sehr reich an verschiedenen essentiellen Nährstoffen sindwie zum Beispiel:

Vitamine: Die meisten Früchte liefern eine gute Menge an Vitaminen. Wie Sie sicher wissen, sind Vitamine wichtige Nährstoffe für unseren Körper und für unsere Gesundheit, die je nach Art des Vitamins bestimmte Funktionen erfüllen. Während zum Beispiel Vitamin C oder Vitamin E Antioxidantien sind und zur Stärkung unseres Immunsystems beitragen, ist Vitamin A für die Gesundheit unserer Augen unerlässlich.
Mineralien: Wie bei Vitaminen sind Mineralstoffe auch essentielle und essentielle Nährstoffe für unseren Körper. In Früchten finden wir eine große Vielfalt von ihnen, wie Eisen, Kalium, Magnesium, Zink ...
FaserIm Allgemeinen sind die meisten Früchte reich oder sehr reich an löslichen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen ist für das reibungslose Funktionieren des Darmdurchgangs wesentlich, um Verstopfung zu verhindern oder sie zu lindern.
Wasser: Früchte zeichnen sich auch durch ihren unglaublichen Wasserreichtum aus. Aus diesem Grund sind sie so abschreckend und harntreibend und helfen im natürlichen Prozess unseres Organismus, Giftstoffe zu entfernen, die wir nicht brauchen und die sich angesammelt haben.
Natürliche Antioxidantien: Früchte bieten nicht nur antioxidative Vitamine, sondern auch bestimmte Substanzen und Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften, die unter anderem dazu beitragen, die negativen Folgen, die freie Radikale auf unsere Gesundheit haben, zu reduzieren.

Vorteilhaft für Ihr Herz-Kreislauf-System

Da Früchte reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Wasser sind, werden sie ideale Lebensmittel für Ihr Herz-Kreislauf-System. In diesem Sinne sind sie sehr interessant, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, da sie dabei helfen, den Gesamtcholesterinspiegel und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und gleichzeitig das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Andererseits sind sie auch ideal, um Bluthochdruck zu senken und unsere Durchblutung sehr positiv zu verbessern.

Früchte zur Reduzierung von Cholesterin und Triglyceriden: Früchte wie Äpfel, Trauben, Erdbeeren und Zitrusfrüchte (wie Orangen, Zitronen und Kiwis) fallen auf.
Früchte zur Senkung des Bluthochdrucks: Früchte wie Banane und Zitrone stechen hervor. Darüber hinaus liefern bestimmte Teile anderer Früchte diese interessante Qualität, wie Kokoswasser und Wassermelonenkerne.

Helfen Sie, Gewicht zu verlieren

Früchte sind normalerweise sehr kalorienarme Nahrungsmittel. Darüber hinaus tragen praktisch keine Fett. Daher sind sie sowohl in Diäten zur Gewichtsabnahme als auch in Diäten zur Gewichtskontrolle ideal, da sie dazu neigen, den Appetit zu befriedigen, ohne dass Fett hinzugefügt wird.

Besonders hervorzuheben sind Avocados und Kokosnuss, obwohl beide Früchte sehr reich an gesunden Fetten sind, die dazu beitragen, Cholesterin und Triglyceride zu reduzieren.

Zum Zeitpunkt des Abnehmens fallen Früchte wie Apfel, Birne, Papaya, Guave, Erdbeeren und Kiwi auf.

Sie sind erfrischend und auch lecker

Wer könnte an einem heißen Tag einem leckeren Cocktail aus frischem Obst widerstehen? Die Wahrheit ist, dass sie die gesündeste Option sind, wenn es darum geht, unseren Körper zu erfrischen, viel mehr als Eiscreme oder Gelatine, besonders wegen ihres Wasserreichtums. Deshalb helfen sie uns auch, den Durst zu stillen, besonders an den heißesten Tagen.

Ideal um unseren Körper zu reinigen

Gerade wegen seines Reichtums an Wasser, Ballaststoffen und natürlichen Antioxidantien Früchte helfen viel, wenn es darum geht, unseren Organismus zu reinigen. In der Tat sind sie ideale Nahrungsmittel, um Giftstoffe und Abfälle zu entfernen, die sich angesammelt haben und die unser Körper nicht benötigt.

Darüber hinaus sind sie wegen ihres Reichtums an Antioxidantien nützlich, um die negativen Auswirkungen freier Radikale zu reduzieren.

Sie helfen uns, Krankheiten vorzubeugen

Wenn wir jeden Tag Obst essen, tragen wir zu unserem Körper dazu bei, wichtige Nährstoffe zu gewinnen, die unser Immunsystem stärken, was wiederum nützlich ist, um bestimmte Krankheiten zu verhindern. Es ist beispielsweise bekannt, dass Vitamin E dank seiner antioxidativen und schützenden Wirkung bei der Prävention von Krebs und bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich ist. Auf der anderen Seite, obwohl es immer noch Zweifel gibt, wie Vitamin C bei der Vorbeugung von Grippe und Erkältungen wirkt, ist es bekannt, dass diejenigen, die eine an Früchten reiche Diät befolgen, weniger krank werden, während diejenigen, die dies tun, wenn sie vitaminreiche Früchte essen C neigen dazu, die Infektionsdauer zu verkürzen und auch deren Symptome zu lindern.

Bilder | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.