Muskelkrämpfe: was sie sind und wie man sie vermeiden kann

Die Muskelkrämpfe Wie allgemein bekannt, handelt es sich eigentlich um Krämpfe, die in den Muskeln auftreten. Krampf ist die Kontraktion des Muskels und als Folge davon bemerken wir, dass der Muskel sich anspannt.

Der Muskel ist nicht entspannt und verursacht normalerweise genug Schmerz, bis er sich wieder entspannt oder in seinen normalen Zustand zurückkehrt. Die häufigsten oder häufigsten Krämpfe treten normalerweise in den Beinen auf und manchmal beim Schlafen.

Die Ursachen, die zu Muskelkrämpfen führen, können mehrere sein und treten häufig als Folge einer übermäßigen Muskelbelastung auf, wenn wir trainieren, und der Muskel wird dadurch überlastet.

Andere Ursachen, warum Krämpfe uns betreffen können:

Mangelnde Flüssigkeitszufuhr, vor dem Training nicht gut hydratisiert.
Mangel an einigen Mineralien wie: Magnesium, Natrium, Kalzium.
Führen Sie übermäßige Übungen aus, ohne vorher vorbereitet zu sein.
Erwärmen Sie die Muskeln vor dem Training nicht und dehnen Sie sie, wenn Sie fertig sind.
Machen Sie mehr, indem Sie die Übung länger durchführen als wir es gewohnt sind.

Krämpfe können in der Regel in jedem Muskel auftreten, am häufigsten treten Waden oder Zwillinge auf, im Quadrizeps, der sich auf der Vorderseite des Oberschenkels befindet, oder in den Oberschenkeln, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden.

Es können auch Krämpfe im Nacken- oder Halsbereich auftreten, Krämpfe in den Rückenmuskeln infolge eines Bandscheibenvorfalls.

Wie man sie behandelt, sobald sie auftauchen

Wenn der Muskelkrampf auftritt, der die körperliche Übung durchführt, müssen wir die Übung beenden vor allem, weil der Schmerz uns davon abhalten wird, weiterzumachen.

Dann versuchen wir es Stück für Stück und dehnen den Muskel sanft mit sanfter Dehnung, halten den Muskel gedehnt und massieren den Bereich ein wenig, bis sich der Muskel entspannt.

Obwohl der Muskel in seinen normalen Zustand zurückkehrt, kann dies zu leichten Schmerzen oder Unbehagen führen, die wir durch lokale Kälte in der Umgebung oder Hitze zu lindern versuchen.

Wenn einige Tage vergehen und wir immer noch wund sind, ist es ratsam, zum Arzt oder zum Physiotherapeuten zu gehen.

Wie kann man sie verhindern?

Manchmal ist es unvermeidlich, dass wir uns auf Krämpfe auswirken, wenn ein anderer und guter Rat oder eine gute Praxis vor Beginn der Übung uns helfen kann, so viel wie möglich daran zu leiden.

Hier sind einige einfache und gesunde Empfehlungen:

Erwärmen Sie die Muskeln, bevor Sie mit dem Training beginnen, und dehnen Sie sich danach gut.
Seien Sie gut hydratisiert, bevor Sie die Übung machen, während und nach.
Passen Sie die Übung ohne Anstrengung an unsere Möglichkeiten an.
Wenn Sie die Intensität der Übung ändern, tun Sie dies schrittweise.
Ersetzen Sie nach dem Training durch isotonische Getränke die Flüssigkeiten und Elektrolyte, die wir mit der Anstrengung verloren haben.
Dass Ihre Ernährung nicht an Kohlenhydraten, Vitaminen, Ballaststoffen, Mineralien, insbesondere Magnesium, Kalzium, Natrium, mangelt.
Die Ausrüstung ist auch wichtig, gute Schuhe, die an Ihren Fußabdruck angepasst sind (Neutral, Pronadora oder Supinadora).
Angemessene Kleidung, leicht, atmungsaktiv und der Temperatur entsprechend, die zu dieser Zeit herrscht.

Wenn Sie diese gesunden Empfehlungen ohne Zweifel befolgen, können wir das Auftreten von nervenden und unangenehmen Muskelkrämpfen so weit wie möglich entfernen. ThemesÜbung Sportverletzungen