Verhindern Sie Sportverletzungen: Tipps, um diese zu vermeiden

Was sind Sportverletzungen und warum treten sie auf?

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben eine Art Sportverletzung erlitten. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Faktoren und Ursachen, die direkt beeinflussen können, dass wir uns verletzen, wenn wir irgendeine körperliche Übung ausüben. Im Gegenzug gibt es verschiedene Arten von Verletzungen, die danach klassifiziert werden, wo der Schaden aufgetreten ist.

Grundsätzlich könnten wir die Sportverletzung als definieren die Verletzung, die während der Ausübung eines Sports oder der Ausübung körperlicher Betätigung auftritt. In den meisten Fällen tritt diese Art von Verletzung völlig zufällig auf. Es ist zwar auch richtig, dass einige Verletzungen durch schlechte Sportübungen oder durch unzureichende Verwendung des von uns verwendeten Trainingsgeräts entstehen können.

Welche Faktoren beeinflussen Sportverletzungen?

Obwohl die Risikofaktoren, die beeinflussen können, dass wir bestimmte Verletzungen während des Sports erleiden, in der Regel in prädisponierende, extrinsische und prinzipielle Faktoren unterteilt werden, ist die Wahrheit, dass es in den meisten Fällen letztlich eine Reihe von Ursachen oder Faktoren gibt weniger häufig Wenn es mehr Faktoren bei derselben Person gibt, ist es offensichtlich, dass die Wahrscheinlichkeit eines Auftretens einer Läsion höher ist:

  • Unzureichende oder keine körperliche Vorbereitung. Entweder weil es nicht richtig erhitzt oder gedehnt wird.
  • Mangelnde Dehnung Entweder indem Sie eine unzureichende Zeit mit unzureichender Intensität gedehnt haben.
  • Müdigkeit Vor allem, wenn körperliche Müdigkeit, Schlaf oder psychischer Stress auftreten.
  • Für die Verwendung ungeeigneter Schuhe.
  • Wegen der Eigenschaften des Sports, der praktiziert wird.
  • Für eine Überanstrengung oder schlechte Sportgeste.
  • Für Verletzungen und frühere Verletzungen, die nicht gut verheilt sind.

So vermeiden Sie Sportverletzungen

1. Die Bedeutung des Dehnens

Zuerst müssen wir immer tun erstreckt sich sowohl vor als auch nach dem Training. Auf diese Weise helfen wir unseren Muskeln, sich anzupassen, sich zu erholen und allmählich zu wachsen, da die Muskelerwärmung durch die vorangegangene Muskelerwärmung flexibler und somit widerstandsfähiger gegen Verletzungen ist.

Richtig durchgeführte Dehnungen helfen vor allem dabei, die Beweglichkeit unserer Muskeln und Gelenke zu verbessern, wodurch typische Muskelverletzungen durch unsachgemäße Dehnung in Zeit und Intensität auf kraftvolle Weise vermieden werden.

Um dies richtig zu machen, ist es ratsam, eine sanfte und langsame Dehnung durchzuführen, die den Punkt maximaler Spannung erreicht und die Spitze oder Artikulation mindestens 30 Sekunden lang gedehnt hält. Sie sollten keinen Schmerz fühlen, sondern ein Gefühl maximaler Dehnung.

2. Vermeiden Sie das Überschreiten der Grenzen, wenn Sie Sport treiben

Wie Sie wissen, hat unser Körper eine gewisse Grenze, und wir wissen, wann wir dazu kommen, weil wir uns müde fühlen. Das Ideal ist, diese natürliche Grenze nicht zu überschreiten, da das Überschreiten eine sehr hohe Gefahr bedeutet, in der Sportverletzungen auftreten können.

Ich meine Es ist nicht angebracht, sich mehr anzustrengen, als wir solltenund hören Sie auf, die Bewegung oder den Sport zu praktizieren, die wir verfolgen, wenn wir uns müde fühlen oder unsere Gelenke schmerzen.

Beim Training und beim Sport ist es sehr wichtig Höre auf unseren Körper, das hilft uns zu wissen, wann wir aufhören und nicht weiter machen sollten.

3. Verwendet geeignete Trainingsgeräte und Schuhe

Wussten Sie, dass die meisten Sportverletzungen durch die Verwendung ungeeigneter Schuhe verursacht werden? Wie oft haben wir jemanden gesehen, der körperliche Bewegung ausübte (insbesondere Laufen oder Joggen), und wir sehen, dass er dies mit unbequemen Kleidern und mit einer Art von Schuhwerk tut, das tatsächlich unzulänglich ist.

Der Schlüssel liegt daher im Versuch zu verwenden Schuhe, die für die Art der körperlichen Bewegung geeignet sind, die wir ausführen werden. Daher sind die am besten geeignet passen Sie sich der Form unserer Füße an. Tatsächlich gibt es Turnschuhe, die sich sogar an unsere Laufweise anpassen.

Wenn Sie Zweifel haben, welche Art von Schuhwerk Sie wählen sollten, können Sie einen Verkäufer im Sportfachgeschäft fragen, in dem Sie die Schuhe kaufen können, und um Rat und Hilfe bitten.

4. Seien Sie geduldig, wenn Sie es zum ersten Mal üben oder wenn Sie es lange nicht getan haben

Egal, ob es sich um eine neue Art von Übung oder Sport handelt, bei der Sie keine Erfahrung haben oder wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben, ist der Schlüssel, langsam zu beginnen, ohne sich am Anfang zu zwingen und zu vermeiden, dass die Übung lang ist.

Wie Sie sich vorstellen können, ist es wichtig, sich gut zu dehnen, sich aufzuwärmen, die Übung langsam und ohne Hast zu üben und auch die Intensität allmählich zu erhöhen.Auf diese Weise vermeiden wir unnötige Stöße und reduzieren das Verletzungsrisiko.

5. Weitere nützliche Tipps, die Ihnen helfen werden

Achten Sie auf die Notwendigkeit, wenn Sie Knieschützer, Ellbogenschützer, Handgelenkschutz oder einen Gürtel verwenden müssen, um den unteren Rücken zu schützen. Beachten Sie dabei die Warnmechanismen des Körpers, die auftreten können, wie z. B. Schlepper oder Schmerzen. Ja, und ruhen Sie sich aus, wenn wir uns erschöpft fühlen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesÜbung Sportverletzungen

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