Wie kann man das Risiko eines Herzinfarkts mit gesunden Gewohnheiten reduzieren?
Bevor wir erklären, wie das Risiko eines Herzinfarkts mit natürlichen Gewohnheiten verringert werden kann, müssen wir kurz prüfen, was und wie ein Herzinfarkt verursacht wird. Die meisten Herzinfarkte treten auf, wenn ein Blutgerinnsel in der Koronararterie die Zufuhr von Blut und Sauerstoff zum Herzen blockiert.
Dies führt zu unregelmäßigen Herzschlägen, auch Arrhythmien genannt, was zu einer Verringerung des Blutflusses in das Herz führt. Eine Obstruktion dieses Typs, die nicht innerhalb der ersten Stunden nach dem Einsetzen dieser Symptome erkannt wird, führt zu demselben Tod.
Im Falle eines Herzinfarkts ist die erste Hilfe, die der Person gewährt wird, von entscheidender Bedeutung, ebenso wie ein schnelles Gehen in ein medizinisches Zentrum oder ein Anruf bei der Notaufnahme, um den betroffenen Patienten so schnell wie möglich zu unterstützen. Aus diesem grund Es ist wichtig zu wissen, was die Symptome des Infarkts sind die auch als dienen Alarmzeichen.
Symptome eines Herzinfarkts
Hier werden wir detailliert beschreiben, welche Symptome Sie kennen sollten, um die Folgen eines nicht rechtzeitig angegriffenen Herzinfarkts so schnell wie möglich zu behandeln:
- Beschwerden in der Brust mit starken Schmerzen oder Unterdrückung.
- Schwindel oder Erbrechen Übelkeit.
- Luftmangel
- Beschwerden im oberen Teil des Körpers wie Arme, Schultern, Nacken und Rücken.
Wie man das Infarktrisiko mit natürlichen Gewohnheiten vermeidet
Nun gehen wir eingehend auf das betreffende Thema ein und listen Ihnen eine Reihe von Tipps auf, denen Sie folgen können, um das Risiko dieser Krankheit zu vermeiden, das laut den Zahlen der WHO von 2012 weltweit über 17 Millionen Menschen betrifft.
Folgen Sie einer gesunden Ernährung
Zuerst sollten Sie zuerst beginnen Ernähre dich gesund. Das bedeutet: verbrauchen Sie reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, wenig Salz und Zucker. Sie sollten mäßig Alkohol trinken.
Dies ist zum Zeitpunkt der Pflege unserer Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und zum Zeitpunkt der Vorbeugung des Infarkts oder der Verminderung seines Risikos unbedingt erforderlich. Warum? Hauptsächlich deshalb, weil die von uns verfolgten Lebensmittel direkt dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts zu erhöhen oder zu vermindern.
Mit Lebensmitteln können wir beispielsweise unseren Fettgehalt im Blut effektiv senken, indem Blutparameter, die in dieser Hinsicht ebenso negativ sind wie bei LDL-Cholesterin (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) oder Triglyceride, reduziert und gleichzeitig erhöht werden HDL-Cholesterinspiegel
Unter den nützlichsten Lebensmitteln, die uns helfen, unser Herz-Kreislauf-System zu schützen und zu schützen, sind folgende hervorzuheben:
- Obst, Gemüse und Gemüse: im Allgemeinen vor allem die Avocado und Artischocken.
- Fisch: im Allgemeinen alle, besonders blaue Fische (gesund, obwohl wir sie in Maßen konsumieren müssen), insbesondere Lachs wegen seines Reichtums an gesunden Fettsäuren.
- Nüsse: Pistazien, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse. Es wird empfohlen, täglich 25 Gramm (eine Handvoll) zu sich zu nehmen.
- Ganze Körner: Der Verzehr von Getreide in seiner integrierten Version wird empfohlen. Ersetzen Sie zum Beispiel den braunen Reis mit weißem Reis, die Vollkornteigwaren durch gewöhnliche Teigwaren ... Und vor allem konsumieren Sie Vollkornprodukte, die sehr ballaststoffreich sind.
- Olivenöl: Es ist die beste Option, um unseren Gerichten Geschmack zu verleihen, vor allem wegen ihres Reichtums an gesunden Fettsäuren.
Natürlich sollten wir auch Junk Food und das mit hohem Fettgehalt beseitigenwie Hamburger, Hot Dogs, Chips, Snacks und salzige Snacks, Gebäck und Süßigkeiten, Wurst und Käse ...
Übe regelmäßig Sport
Führen Sie 30 Minuten pro Tag körperliche Aktivität aus hilft, das Herz-Kreislauf-System in Form zu halten. Die Durchführung von 60 Minuten pro Tag trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts bei.
Der Schlüssel ist, wie wir sehen, der Versuch, aktiv zu bleiben, um eine gute Gesundheit und ein angemessenes und gesundes Gewicht entsprechend unserer eigenen körperlichen Haut zu genießen.
In vielen Fällen reicht es normalerweise aus, jeden Tag zwischen 30 und 40 Minuten körperlicher Betätigung zu üben. Damit der Nutzen genau das ist, was wir wirklich suchen, ist es notwendig, dass die Übung aerob ist. zum Beispiel: laufen, flott laufen, schwimmen, radfahren ...
Beseitigen Sie Tabak von Tag zu Tag
Du musst Tabakkonsum vermeiden da es die Gesundheit ernsthaft schädigt, unabhängig davon, wie es konsumiert wird (Zigarette, Pfeife oder Tabak zum Kauen). Die gute Nachricht ist, dass das Risiko eines Herzinfarkts oder eines Schlaganfalls ein Jahr nach Beendigung des Tabakkonsums um die Hälfte sinkt.
Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass dies bei Patienten mit hohem kardiovaskulärem Risiko der Fall ist Kontrolle und Überprüfung des kardiovaskulären Risikos. Dies wird von Profis anhand einfacher Grafiken und einfacher Tipps zur Risikominimierung gemessen.
Wie man das Gefäßrisiko kontrolliert und verifiziert
Die Risiken können auch durch folgende medizinische Messungen überwacht werden, z.
- Messung des Blutdrucks: Hypertonie ist in der Regel asymptomatisch, ist aber in der Regel eine der Hauptursachen für Herzinfarkt. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, sollten Sie daher Ihren Lebensstil ändern, indem Sie körperliche Aktivitäten ausüben, Salz in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren und Sie benötigen möglicherweise auch ergänzende Medikamente.
- Messung von Blutlipiden: Eine Erhöhung des Cholesterins erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Die Kontrolle des Cholesterins im Blut kann auf zwei Arten erreicht werden: Tragen eines gesunden Tages und in einigen Fällen mit Hilfe verschreibungspflichtiger Medikamente.
- Messung des Blutzuckers Der Zuckerüberschuss (Diabetes) erhöht die Infarktgefahr. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie unbedingt Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.
