Ferien Verstopfung: Ursachen, Vorbeugung und wie man sie überwinden kann

Ferien Verstopfung: Ursachen, Vorbeugung und wie man sie überwinden kann

Die Verstopfung an sich ist es keine Krankheit, obwohl mit der Ankunft von Urlaub und die Sommer, kann einen Auftritt machen. In den Sommermonaten kommt es häufig zu Verstopfungsfällen. Es ist, was medizinisch bekannt ist Verstopfung im Urlaubund obwohl es leicht zu lösen ist, kann es auch verhindert werden, indem es verhindert wird, dass es erscheint.

Verstopfung wird als Symptom betrachtet, das sich in einer schwierigen, seltenen und sicherlich knappen Evakuierung niederschlägt und entweder zeitlich (auf Reisen oder im Urlaub) oder chronisch oder dauerhaft auftreten kann.

Falls die Verstopfung während der Feiertage auftritt, muss eine Reihe vorhergehender Maßnahmen ergriffen werden, um dies zu vermeiden, insbesondere bevor die Beschwerden auftreten.

Warum tritt Verstopfung im Urlaub auf?

Gelegentliche Verstopfung während der Ferien, besonders wenn wir reisen, ist etwas völlig Normales. In der Tat haben wir alle zu einem anderen Zeitpunkt an diesem Problem gelitten, ohne dass es irgendein Problem oder eine körperliche Störung gab, die es verursacht.

Tatsächlich versteht sich, dass Verstopfung an Feiertagen tatsächlich gelegentlich ist, da es höchstwahrscheinlich ist, dass vor den Feiertagen sowohl der Darmtransit als auch die Magen-Darm-Gesundheit völlig normal sind. Aber was sind die Ursachen?

• Änderungen in der Ernährung:Es ist sehr üblich, dass wir, wenn wir im Urlaub sind (insbesondere wenn es nicht zu Hause ist), unsere Ernährung und Änderungen in unseren Gewohnheiten und unserer Ernährung vernachlässigen. Es ist zum Beispiel normal, weniger ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, und wir erhöhen auch den Konsum von Lebensmitteln, die das Auftreten von Verstopfung beeinflussen können (wie Fast Food, vorgekochte Lebensmittel, raffinierte Produkte ...).
• Sitzende:Geringe körperliche Aktivität ist ein direkter Feind der Darmpassage. Während der Ferien ist es üblich, dass wir uns nicht körperlich betätigen und länger ruhen.
• Nerven:Es ist üblich, dass die Feiertage nervöse Anspannung erzeugen, entweder wegen der Eile, um die Koffer vorzubereiten und alles bereit zu haben, wie für die Reise selbst. Dies macht uns unsere Gewohnheit, auf die Toilette zu gehen, weniger bewusst und wirkt sich auch direkt auf den Transit aus.
• Änderungen in Routine und Zeitplänen:Es gibt Leute, die, um auf die Toilette zu gehen, einen ziemlich regelmäßigen Zeitplan haben. Aus diesem Grund gibt es Menschen, die morgens nach dem Aufwachen oder nach dem Frühstück auf die Toilette gehen, und es gibt solche, die nachts gehen. Wenn wir im Urlaub sind, wird diese Routine nicht befolgt, um Verstopfung verursachen zu können.

Wie wir sehen, können all diese Ursachen zu jeder Jahreszeit Verstopfung verursachen. Aber es sind Ursachen, die kurz gesagt vor allem in den Ferien auftreten, weshalb Verstopfung im Urlaub häufiger ist als Sie denken.

So vermeiden Sie Verstopfung im Urlaub

Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel

Zuerst sollten Sie die Diät überprüfen, da wir dazu neigen, Lebensmittel zu verfeinern und auch sehr arm an Ballaststoffen. Genau aus diesem Grund ist es wichtig, den Verbrauch von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Faserprodukten sind.

Sie legen beispielsweise besonderen Wert darauf, den Konsum von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen zu erhöhen.

Eine ausgezeichnete Idee ist, sich beim Frühstück für Vollkornprodukte zu entscheiden. Haferflocken sind ideal, sie sind nahrhaft, reich an Ballaststoffen und bieten interessante Mengen an komplexen Kohlenhydraten, so dass sie langsam Energie erhalten.

Früchte sind auch ideal, vor allem in den Sommerferien. Sie sind nahrhaft und gesund und sie sind enorm erfrischend.

Achte auf deine Ernährung

Die beste Option ist, sicherzustellen, dass wir die empfohlene Menge an Lebensmitteln einnehmen. Es sollte berücksichtigt werden, dass täglich mindestens zwei Portionen Gemüse und mindestens drei Portionen Obst eingenommen werden sollten.

Trink genug Wasser

Um die Wirkung von ballaststoffreichen Lebensmitteln ausreichend zu machen, sollten Sie vorzugsweise mehr Flüssigkeit pro Tag trinken Wasser. Der Grund ist auch offensichtlich: Das Trinken von kleinen Mengen von Flüssigkeiten, insbesondere von Wasser, ist eine verwandte Ursache für Verstopfung.

Da es in den Sommermonaten dazu neigt, mehr Wärme zu erzeugen, schwitzen wir normalerweise mehr und der Flüssigkeitsverlust steigt gefährlich. Daher ist es sehr interessant, immer eine Flasche Süßwasser mitzunehmen.

So behandeln Sie gelegentliche Verstopfung im Urlaub, wenn diese auftritt

Wenn wir es nicht verhindern konnten oder wir erst spät angekommen sind und in diesen Momenten bereits während der Ferien gelegentliche Verstopfung auftreten, gibt es einige nützliche Tipps, die sehr hilfreich sein können.Beachten Sie:

• Erhöhen Sie den Verbrauch von ballaststoffreichen Lebensmitteln:Wie wir Ihnen gesagt haben, tragen sie nicht nur dazu bei, es zu verhindern, sondern es auch zu behandeln und zu lindern. Besonders hervorzuheben sind die Vollkornprodukte und die Früchte mit zuvor gewaschener Haut.
• Essen Sie mehr abführende Früchte:Sie können mehr Papaya, Pflaume oder Kiwi konsumieren. In der Tat gibt es diejenigen, die sich entscheiden, einen Kiwi auf nüchternen Magen zu konsumieren, und es funktioniert gut für sie.
• Körperliche Übung:Sie helfen Ihnen nicht nur, eine ausgezeichnete Gesundheit zu genießen, Sie fühlen sich auch in den Ferien besser und es ist sehr nützlich, Ihren Darmtransit zu aktivieren.

Wie wir sehen können, auch wenn gelegentliche Verstopfungen in den Ferien sehr häufig sind, können wir dies leicht verhindern oder vermeiden. Und wenn es auftaucht, ist der Schlüssel, gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Aber vor allem können wir nicht aufhören, diese lang erwarteten Tage zu genießen. Ich wünsche Ihnen eine tolle Zeit. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesVerstopfung im Sommer