Exzesse auf dem Tisch: Tricks, um sie leicht zu vermeiden

Exzesse am Tisch zu begehen ist sehr üblich, zu bestimmten Zeiten und zu bestimmten Jahreszeiten sogar noch häufiger. In den Weihnachtsferien wird es fast als normales "Problem" angesehen, vor allem während des traditionellen Weihnachtsdinners von Heiligabend und Silvester, was übrigens oft negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, insbesondere wenn wir nicht kontrollieren können, was wir essen .

Tatsächlich wird geschätzt, dass wir in den Weihnachtsferien zwischen 30 und 50% mehr Kalorien essen, als unser Körper benötigt, so dass sich diese in Form von Fett ansammeln.

Das gleiche passiert zu anderen Zeiten des Jahres. Zum Beispiel während einer bestimmten Feier (bei einer Hochzeit, einem Geburtstag ...) oder wenn wir mit Freunden, Familie oder Arbeitskollegen zum Mittag- oder Abendessen bleiben. Es gibt zwar auch diejenigen, die diese Exzesse viel routinemäßiger begehen, so dass diese Exzesse oft ein noch größeres Gesundheitsrisiko darstellen, insbesondere für die Schnur und das Übergewicht.

Welche gesundheitlichen Risiken können zu Überessen führen?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie denken, wenn wir mit Ihnen über die Gesundheitsrisiken von Überessen sprechen, beziehen wir uns nur auf unser Gewicht. Das heißt, ein gewisser Übermaß, insbesondere wenn er regelmäßig wiederholt wird, kann ein Übergewicht bedeuten und damit das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit.

Es stimmt zwar, dass dies tatsächlich der Fall ist, aber es ist nicht die einzige Konsequenz, die die Exzesse der Feste auf unsere Gesundheit haben können.

Wussten Sie, dass ein übermäßiger Schock zu Verdauungsstörungen (gefürchteter und schmerzhafter Dyspepsie), Empacho, Übelkeit und Erbrechen, Bauchschmerzen und sogar Ösophagitis als Folge von Reflux oder Sodbrennen führen kann? Darüber hinaus ist das Risiko noch größer, wenn wir dem Alkohol einen Alkoholüberschuss hinzufügen.

Was können wir tun, um Überessen zu vermeiden? Einige einfache Tipps und Tricks, die Ihnen helfen werden

1. Seien Sie sich immer bewusst, was Sie essen

Der Schlüssel liegt in Mäßigung und vor allem darin, dass wir uns dessen voll bewusst sind, was wir zu jeder Zeit essen. Wenn wir also an einem Tisch voller leckerem Essen sind und einen entspannten Moment in der Gesellschaft von Familie und Freunden genießen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, was wir essen werden, und wenn wir ehrlich sind, was wir essen.

2. Vermeiden Sie, Ihre Platte aufzufüllen, und wiederholen Sie sie auch

Obwohl wir uns während des Essens in einem angenehmen Gespräch unterhalten können, kann es schwierig sein, uns selbst zu kontrollieren, vor allem, wenn der Tisch voller Gerichte und Rezepte ist, die wir lieben. Es gibt jedoch einige Tricks, die sehr nützlich sein können. Zum Beispiel: Wenn Sie mehrere Rezepte probieren möchten, ist es sinnvoll, nur kleine Mengen davon auf den Teller zu legen und niemals vollständig zu füllen. Sie sollten sich auch nicht wiederholen.

Kurz gesagt, es ist besser, bei etwas Hunger zu bleiben, als sich satt und satt zu fühlen, da wir Gefahr laufen, leichter durchzukommen.

3. Langsam essen und gut kauen

Andererseits ist es wichtig, dass unser Magen Zeit hat, Signale an unser Gehirn zu senden, dass wir gesättigt sind und daher keinen Appetit mehr haben. Es wird daher dringend empfohlen, immer langsam und ohne Hast zu essen. Auf diese Weise vermeiden Sie nicht nur übermäßiges Essen, sondern auch langsames Essen. Wir mischen und zerkleinern das Essen besser im Mund, sodass die Verdauung viel einfacher wird.

4. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Alkoholkonsum selbst in geringen Mengen wirkt sich nicht nur negativ auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unsere Verdauung aus. Es kann zum Beispiel Sodbrennen und andere damit zusammenhängende Probleme verursachen. Daher sollten wir Getränke mit Alkohol vermeiden, einschließlich minderwertiger Getränke wie Bier oder Wein.

5. Machen Sie immer körperliche Bewegung

Unabhängig davon, ob wir zu viel gegessen haben oder nicht, sollten wir uns regelmäßig und regelmäßig körperlich betätigen. Natürlich ist es nicht ratsam, nach einem großen Festmahl zu laufen, aber wir können einen Moment des Gesprächs genießen, während wir nach dem Essen spazieren gehen.

Ebenso ist die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität immer von größter Bedeutung. Was ist am ratsamsten? Führen Sie mindestens drei Mal pro Woche und jeweils 60 Minuten lang Aerobic-Übungen durch (beispielsweise Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren).

Bilder von Istockphoto. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesAbnehmen