Diät gegen Stress: die besten Lebensmittel, um gegen sie zu kämpfen

Stress, Angstzustände und Nerven können sich nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern vor allem auf unser Gewicht negativ auswirken. Wenn wir gestresst sind, aktiviert nervös oder ängstlich das autonome Nervensystem, das unter anderem die verschiedenen Muskeln der Verdauung steuert.

Aus diesem Grund ist es sehr üblich, dass, während manche Menschen, wenn sie nervös oder gestresst sind, einen geringeren Appetit verspüren und in einem ständigen Sättigungsgefühl zu sein scheinen, bei anderen der Appetit auf unersättliche Weise zunimmt, so dass sie dazu neigen, das Essen der Nerven zu beruhigen .

Aber es ist üblich, nicht mehr zu essen und sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden. Im Gegenteil: Sie essen mehr, aber die Nerven neigen dazu zu beeinflussen, dass die ausgewählten Nahrungsmittel sehr kalorienreich sind, entweder sehr reich an Zucker oder Fetten (Gebäck, Kekse, Hamburger oder Pizzen, salzige Snacks ...).

Unsere Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig, hängt in hohem Maße von der Art der Nahrung ab, auf die jede einzelne folgt. Daher ist die Bedeutung der Ernährung bei der Behandlung und Vorbeugung von Stress hauptsächlich von Bedeutung. Das heißt, es gibt Nahrungsmittel, deren Ernährungszusammensetzung die Kontrolle und Verringerung der Symptome, die bei Stress auftreten, erheblich unterstützen kann.

Unter anderem die Nervensystem ist besonders anfällig in Abwesenheit eines Essen Routine sicherlich ausreichend, um das reibungslose Funktionieren verschiedener und diverser Nervenzellen zu stimulieren. Um einen gesunde psychische GesundheitEs ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, die reich an Fleisch, gegrilltem oder gekochtem Fisch, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen ist.

Nicht umsonst haben jüngste Forschungen gezeigt, dass die Ernährung ein sehr wichtiger Faktor sein kann, wenn eine Person in Stresssituationen auf die eine oder andere Weise handeln kann. Anders ausgedrückt: Eine ausgewogene Ernährung trägt nicht nur zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit bei, sondern wir können bis zu einem gewissen Grad besser auf die unterschiedlichen Situationen reagieren, die uns der Alltag bietet.

Warum kann Stress uns leichter fetten?

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt eine mehr oder weniger lange andauernde Periode oder Stressperiode durchgemacht haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in Ihrem eigenen Fleisch überprüft haben, wie sich die Waage enorm verändert hat und möglicherweise Ihr Gewicht erhöht hat .

Die Wahrheit ist, dass, obwohl manche Menschen Stress und Nerven dazu bringen können, dass sich ihr Magen "schließt", das Gegenteil der Fall ist: Um diese nervöse Anspannung und dieses Gefühl der Angst zu beruhigen, neigen wir dazu essen Sie mehr, indem Sie Nahrungsmittel mit einem höheren Zucker- und Fettgehalt (und damit in Kalorien) wählen.

Es gibt verschiedene Gründe, die erklären, warum Stress uns fett machen kann und auch einfacher:

Erhöhte Cortisol-Segregation:Oder, das ist dasselbe, neigt unser Körper dazu, mehr Fett zu speichern. Warum? Wenn wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, schüttet unser Körper Cortisol aus, ein Hormon, das verschiedene Signale an den Körper sendet, um Glukose in das Blut freizusetzen. Da wir dieses zusätzliche Glukosevolumen jedoch nicht wirklich benötigen, lagern wir es in Form von Fetten ab, insbesondere in Bereichen wie Taille und Bauch.
Wir essen mehr:In vielen Fällen, wenn es darum geht, diese Anspannung und diese Angst zu lösen, ist es sehr üblich, dass unser Appetit auf unersättliche Weise zunimmt, und wir essen mehr und wählen ungesunde Nahrungsmittel dafür. Wenn wir einerseits tendenziell mehr essen und andererseits auch Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt wählen, ist es offensichtlich, dass wir dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere wenn wir es nicht durch körperliche Betätigung verbrennen.
Stärkere Schwellung:Ob Sie es glauben oder nicht, Stress kann auch eine Ursache für Verstopfung sein. Dies liegt vor allem an den Lebensmitteln, die wir wählen, wenn wir gestresst sind. Wie bereits erwähnt, ist es üblicher, sich für mehr kalorienhaltige Lebensmittel zu entscheiden, wobei gesündere Optionen wie Obst und Gemüse übrig bleiben. Außerdem neigen wir dazu, weniger Flüssigkeiten zu trinken (insbesondere Wasser). Dadurch wird die Blutversorgung des Darmtrakts reduziert.

Die beste Ernährung gegen Stress: sehr geeignete, nützliche Lebensmittel

Nahrungsmittel reich an Vitamin C

Wie verschiedene wissenschaftliche Studien gezeigt haben, steigt der Bedarf an Vitamin C in Stresssituationen in Stresssituationen erheblich. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass dieses Vitamin die negativen Auswirkungen von Stress auf die körperliche und geistige Gesundheit reduzieren kann.

Aus diesem Grund ist es in Stresssituationen am besten, eine Diät mit Vitamin C, wie Zitrusfrüchten, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Tomaten, Salat, Paprika, Grünkohl, Broccoli oder Guave, zu verwenden andere

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Obwohl in vielen Diäten Demonizados sind (viele von ihnen sind in der Tat wenig nahrhaft und wenig angepasst), besteht das gewisse Etwas darin, dass die Kohlenhydrate von grundlegender Bedeutung für unseren Organismus sind und in jeder Diät unabdingbar sind, unterschiedlich, gesund und ausgewogen.

Es ist äußerst wichtig, zwanghaftes Essen zu vermeiden, wenn wir gestresst sind, da eine kohlenhydratreiche Ernährung der beste Weg ist, eine ausreichende Glukoseversorgung des Gehirns sicherzustellen.

Es ist ratsam, zwischen 5 und 6 Portionen Kohlenhydrate, insbesondere komplexe Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kartoffeln enthalten sind, zu konsumieren.

Lebensmittel reich an B-Vitaminen

In Stressphasen kommt es bei den Vitaminen der Gruppe B fast genauso vor wie bei Vitamin C: Unser Körper nimmt sie schneller auf, so dass in diesen Zeiten ein größerer Beitrag dieser Nährstoffe zu erwarten ist. Darüber hinaus müssen wir etwas Grundlegendes berücksichtigen: Sie sind unerlässlich, um unser Nervensystem in einem optimalen Zustand zu halten.

Die besten Lebensmittel? Highlights sind Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Früchte, Bierhefe, Eier und Weizenkeime. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesStress