Verstopfung im Sommer: Ursachen, wie man sie verhindern und entlasten kann

Mit der Ankunft der Feiertage und vor allem der SommerEs ist sehr üblich für die Verstopfung Gelegentliche Erscheinung, vor allem durch die Änderung der Gewohnheiten, die das Eintreffen von Ruhetagen, den Aufenthalt von ganzen Stunden am Pool oder Strand und die Erwärmung beinhaltet.

Wie Sie sicher wissen, das Verstopfung Es gilt als eines der häufigsten und häufigsten Magen-Darm-Probleme. Es ist eine Veränderung des Darms, die aus einer übermäßigen Rückhaltung von Wasser im Dickdarm und somit der Aushärtung des Stuhls besteht, so dass dessen Ausstoß sehr schwierig wird.

Und wann könnten wir bedenken, dass Verstopfung vorliegt? Nach Ansicht vieler Fachleute kann ein gesunder Mensch mindestens zweimal täglich einen Defekt aufweisen. Jeder Organismus hat jedoch eine regelmäßige Anzahl von Evakuierungen, während alles von der Nahrung, die wir essen, und von der körperlichen Belastung abhängt.

Ursachen für Verstopfung im Sommer

Mit dem Einzug der Ferien, des Sommers und kurz nach der Zunahme der Freizeit neigen wir dazu, mit der Routine unseres Alltags zu brechen, die wir im restlichen Jahr erworben haben. Genau das ist eine der Hauptursachen für Verstopfung, so dass die Fortsetzung der gleichen Gewohnheiten für die Prävention nützlich ist.

Andererseits ist die Austrocknung, die für Sommertage typisch ist (infolge der Erhöhung der Außentemperatur), ein weiterer Faktor, der das Auftreten von Verstopfung begünstigt, insbesondere wenn wir viele Stunden in der Sonne, am Strand oder im Pool verbringen und wir hydrieren nicht richtig.

Wie kann man Verstopfung im Sommer verhindern?

Folge den gleichen Gewohnheiten: Folgen Sie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie normalerweise körperliche Bewegung üben, machen Sie es weiter (andernfalls ist es ein guter Zeitpunkt, um es regelmäßig zu beginnen). Da es im Sommer nicht ratsam ist, dies tagsüber zu tun, ist es am besten, es morgens oder in der Abenddämmerung zu machen, wenn es viel weniger heiß ist.
Achte auf deine Ernährung: Wie wir im vorherigen Abschnitt kurz angedeutet haben, ist es wichtig, dass Sie eine möglichst abwechslungsreiche Ernährung mit Ballaststoffen einhalten. Hebt frisches Obst und Gemüse hervor, ideal für Sommertage, vor allem, weil sie wichtige Nährstoffe liefern und Sie auch erfrischen.
Richtig hydrieren: Versuchen Sie mindestens 8 Gläser Wasser und andere Getränke pro Tag zu trinken. Eine nützliche Option ist, immer eine Flasche frisches Wasser zur Hand zu haben. Natürliche Säfte, Aufgüsse und erfrischende Tees sind ebenfalls ideal.

Wie man es entlastet, wenn es schon erschienen ist

Wasser trinken: hilft Ihnen, die Darmpassage zu verbessern; Es ist auch ideal, um an Sommertagen zu befeuchten. Wussten Sie andererseits, dass es auch Ihre Haut verbessert?
Reduzieren Sie den Verbrauch von gesättigte Fette: Versuchen Sie, den Fleischverbrauch pro Woche zu reduzieren und den Fischkonsum zu erhöhen. Vermeiden Sie auch gebratene und sehr fette Speisen.
Übe körperliche Übung: jeden Tag regelmäßig. Sie können sich einfach für mindestens eine halbe Stunde entscheiden, vor allem in den Stunden, wenn es nicht mehr heiß ist.
Halten Sie einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten ein: Auch wenn Sie nicht zu Hause sind und / oder im Urlaub sind; Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Körper, einen "festen" Zeitplan für den Gang zur Toilette zu erstellen.
Vermeiden Sie Alkohol oder nehmen Sie ihn in Maßen ein: Es wirkt sich auf die Darmflora aus und verursacht Verdauungsbeschwerden.

Bilder | Sandor Weisz / Etringita Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesVerstopfung im Sommer