Orangen: Nutzen und Eigenschaften für die Gesundheit

Obwohl es scheint, dass wir das fast genießen können Orangen Während des ganzen Jahres ist es wahr, dass die Orangensaison ungefähr im November beginnt und zwischen Mai und Juni endet.

In der Tat ist die beste Zeit zum Kauf von Orangen zwischen November und Juni. Warum? Grundsätzlich, weil es sich in seinem optimalen Reifungszeitpunkt befindet und vor allem frisch geerntet wird, wenn sie uns alle ihren Geschmack bieten. Wussten Sie noch, dass in den Herbst-Winter-Monaten die besten Orangen gepflückt werden?

Daher bezüglich der Vorteile, die die Orange uns bietetEs ist üblich zu sagen, dass sie in dieser kalten Jahreszeit besonders geeignete Früchte sind, weil es uns hilft, wenn die Abwehr erhöhen durch die Stärkung unseres Immunsystems. Aber lass uns in Teilen gehen.

Die wichtigsten Vorteile von Orangen

Hoher Ernährungsbeitrag

Die Orangen sind Zitrusfrüchte mit einem interessanten Beitrag an NährstoffenDazu gehören nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Flavonoide und organische Säuren, die dazu beitragen, ihre hervorragenden Eigenschaften für unsere Gesundheit zu vervollständigen.

Unter den verschiedenen organischen Säuren, die dazu beitragen, können wir beispielsweise Folgendes erwähnen:

  • Zitronensäure:ist dafür verantwortlich, die Wirkung von Vitamin C zu verstärken, die Beseitigung von Abfällen wie Harnsäure zu erleichtern, und fördert auch die Kalziumabsorption im Darm.
  • Apfelsäure:Es bringt den sauren und leicht bitteren Geschmack der Orange.
  • Andere Säuren:wie Kaffeesäure oder Ferulasäure.

Es trägt auch dazu bei CarotinoideBeta-Carotin ist ein sehr interessanter Provitamin-A-Wirkstoff, wenn es darum geht, vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Augenerkrankungen (z. B. Katarakt oder Netzhautschaden) zu schützen.

Unter den Vitamine Das Vorhandensein von Vitamin C fällt vor allem auf, aber es ist nicht das einzige, da wir auch B-Vitamine (wie B1, B2, B3, B6 und B9) sowie Vitamin A finden.

Während unter Mineralienunterstreicht den Beitrag von Calcium, Eisen, Jod, Magnesium, Zink, Natrium, Kalium, Phosphor und Selen.

Nährwertangaben für Orangen pro 100 Gramm:

  • Energie: 42 kcal
  • Proteine: 0,8 g
  • Kohlenhydrate: 8,6 g
  • Faser: 2,4 g
  • Calcium: 36 mg
  • Eisen: 0,3 mg
  • Jod: 2 ug
  • Magnesium: 12 mg
  • Zink: 0,18 mg
  • Natrium: 3 mg
  • Kalium: 200 mg
  • Phosphor: 28 mg
  • Selen: 1 ug
  • Vitamin A: 40 ug
  • Vitamin B1 (Thiamin): 0,1 mg
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 0,03 mg
  • Vitamin B3 (Niacin): 0,3 mg
  • Vitamin B6: 0,06 mg
  • Vitamin B9: 37 ug
  • Vitamin C: 50 mg

Sehr nützlich für unsere Verteidigung

Wie wir in dem Artikel erwähnt haben Orangen zur Verbesserung des ImmunsystemsDiese Früchte sind reich an Vitamin C und Kalium. Daher helfen sie uns sehr positiv, wenn es darum geht, unser Immunsystem auf natürliche Weise zu verbessern (dh sie sind nützlich, um unsere Abwehrkräfte zu stärken).

Im Gegensatz zu dem, was Sie denken, helfen Orangen jedoch nicht bei Erkältung oder Grippe, sondern helfen ihnen bei der Stärkung unseres Immunsystems und verringern so das Risiko, sie zu erleiden.

Reduzieren Sie Verstopfung

Orangen liefern uns auch Faser; speziell 2,4 g Ballaststoffe pro 100 g Orangen, die wir nicht nur im Fruchtfleisch, sondern auch in der Schale finden. Aus diesem Grund ist es am besten, sie immer im Ganzen zu essen, wobei der Orangensaft so weit wie möglich vermieden werden sollte (da er nur 0,1 Gramm Ballaststoffe enthält).

Um den Fasergehalt zu genießen, müssen Sie jedoch versuchen, sie nach und nach abzuziehen und die Haut vorsichtig von der Orange zu entfernen, da sich auch ein Teil dieser Faser in der weißen Haut zwischen Haut und Fruchtfleisch befindet.

Nützlich bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Orangen sind reich an Vitamin C und anderen essentiellen Nährstoffen, die sich positiv auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken hoher Cholesterinspiegel.

Besser ganz als in Saft

Die Wahrheit ist, dass es immer sinnvoller ist, sich für ein Stück Obst anstelle von Saft zu entscheiden. Der Hauptgrund ist, dass zwischen dem Verzehr von Ganzorange und ihrem Saft wichtige Unterschiede bestehen, nicht nur in Bezug auf Kalorien und Ballaststoffzufuhr, sondern auch in Bezug auf ihre Sättigungskraft und Zucker.

Es ist zum Beispiel offensichtlich, dass der Fasergehalt viel niedriger ist (nur 0,1 Gramm pro 100 Gramm im Vergleich zu 2,4 Gramm Vollfrucht).

Während die Sättigungskraft von Orangensaft viel niedriger ist, kombiniert mit der Tatsache, dass die Saftzucker schneller aufgenommen werden. Daher neigen wir dazu, einfachere Zucker zu konsumieren, die einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen können.

Außerdem verbrauchen wir tendenziell mehr Obst, da der Saft praktisch keine Sättigungskraft hat.

Welche Früchte haben wir in den Sommermonaten genossen?

So sicher, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, kommt der Sommer und damit heiße Tage und Tage. Aus diesem Grund kann die Auswahl von Obst und Gemüse, Salaten oder sogar erfrischende Infusionen eine gesunde, gesunde und sehr kluge Wahl sein, um Durst und Hitze zu stillen.

Früchte mögen Wassermelone oder die Ananas Sie können tatsächlich eine wirklich nützliche und erschwingliche Alternative sein, aber Orange wäre auch eine ideale Option für diese Termine.

Dies liegt daran, dass die Orange wichtige Vorteile und Eigenschaften für die Gesundheit hat, da wir in diesem Artikel sorgfältig und detailliert prüfen können.

Orangen sind ideal für sich allein oder in Salaten, Fruchtcocktails (seien Sie vorsichtig mit dem Fruchtmischungen) oder sogar in einem leckeren, gesunden und leckeren Orangeneis. Ganz zu schweigen vom bekannten Orangensaft.

Eigenschaften von Orangen, kurz

Unter den Vorteile und Eigenschaften von Orangen am wichtigsten sie hervorheben:

  • Sie haben eine sehr wichtige Menge an Vitamin C.
  • Insgesamt gibt es 60 Flavonoide und 170 Phytochemikalien, die zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs, zur Verringerung von Entzündungen oder bei Asthma oder Osteoporose von Vorteil sind.
  • Helfen Sie die Kontrolle der Ebenen von hoher Cholesterinspiegelsowie Blutdruck.
  • Es hat auch eine Verbindung namens Limonen, die gleichermaßen nützlich sein kann, um das Auftreten verschiedener Krebsarten, darunter Hautkrebs, zu verhindern.
  • Sie sind ideal in Diäten abnehmen, da eine mittlere Orange nur 60 Kalorien liefert.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFruchtnahrungsmittel

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