Warum funktionieren Wunderdiäten nicht?
Bei gutem Wetter beginnt der Countdown für den Sommer, für den viele Menschen dazu angehalten werden, strenge Diäten und körperliche Bewegung zu befolgen. In diesem Sinne ist es wichtig, sie gut zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Der am meisten gefürchtete Effekt ist natürlich der Rebound-Effekt.
Die Auswirkungen von Wunderdiäten sind für die Gesundheit verheerend, da Sie viel Muskeln und Wasser und sehr wenig Fett verlieren, erhöhen Sie das Ernährungsdefizit, Angstzustände, Stress, Müdigkeit, Hunger ...
Fettleibigkeit in der Welt
Experten meinen, dass wir uns schrittweise auf eine Welt der Fettleibigkeit zubewegen. Im Jahr 1975 betrug die Zahl der Menschen mit Fettleibigkeit weltweit 105 Millionen, im Jahr 2014 waren es 641 Millionen; Ein großer Anstieg, der Adipositas-Experten gemacht hat, hat Warnsignale ausgelöst. Die Nationen mit den am meisten fettleibigen Männern sind China, die Vereinigten Staaten und Brasilien. Bei Frauen sind China, die Vereinigten Staaten und Indien die am stärksten übergewichtigen Länder.
Die Daten in Spanien sind wirklich besorgniserregend. Unser Land ist das zweitgrößte in Europa, nur hinter dem Vereinigten Königreich. Laut einer Studie, die im vergangenen Jahr von einer Forschergruppe des Imperal College in London in Zusammenarbeit mit der Weltgesundheitsorganisation (WHO) durchgeführt wurde, sind etwa 25% der spanischen Bevölkerung fettleibig oder haben Probleme mit Übergewicht.
Eine Krankheit, die tragische Folgen für die Gesundheit der Spanier hat: vermehrte Herzinfarkte, Lebererkrankungen, Diabetes und Krebs ... und in der Zukunft scheinen die Dinge nicht besser zu sein: Experten sagen, dass es in unserem Land eine Krankheit gibt wachsende Tendenz der Zahl der Menschen mit Adipositas-Problemen.
Diäten und Rebound-Effekt
Was ist der Rebound-Effekt?
Es ist eine Reaktion des menschlichen Körpers, wenn Sie eine zu strikte Diät aufgeben, z. B. solche, die übermäßig kalorienarm, dissoziiert oder hyperproteisch sind noch schneller vom verlorenen Gewicht.
Welche Folgen hat der Rebound-Effekt?
Die verlorenen Kilos gewinnen nicht nur zurück, sondern fangen tendenziell mehr und erhöhen zusätzlich den Fettanteil. Durch das schnelle Abnehmen von Kilos wird etwas Fett verloren. Grundsätzlich gehen jedoch Muskeln und Wasser verloren. Wenn die Diät aufgegeben wird, neigt der Körper dazu, sein Gleichgewicht durch Ansammlung von Fett wiederherzustellen.
Wie lernt man, gesund zu essen?
Das Vermeiden des gefürchteten Rebound-Effekts ist möglich, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und lernen, richtig zu essen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben lang auf einem Regime sein müssen; Es geht nicht darum, den Verbrauch von Kalorien für immer einzuschränken, sondern es muss eine gewisse Zeit dauern.
Sobald das Zielgewicht erreicht ist, sollten die Gewohnheiten beibehalten werden, um nicht wieder an Gewicht zuzunehmen. Wenn der Rebound-Effekt auftritt, besteht die Lösung darin, zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren, die Kalorienzufuhr jedoch moderat zu reduzieren.
Faktoren, die sich auf die Ernährung auswirken
Es gibt eine große Auswahl an Einflussfaktoren. Ein Mann hat in der Regel einen höheren basalen Stoffwechsel; Das heißt, Ihr Körper verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als eine Frau.
Sie müssen auch körperliche Bewegung berücksichtigen, um den gesamten Kalorienverbrauch zu berechnen und eine angemessene Einschränkung vorzunehmen. In Bezug auf den Beitrag anderer Nährstoffe sollte während der Schwangerschaft, Stillzeit und den Wechseljahren eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Eisen sichergestellt werden.
Abnehmen braucht Zeit und Mühe. Dies bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen, aber Sie können nicht abnehmen, indem Sie alle Proteine oder Kohlenhydrate essen, die Sie möchten.
Aus diesem Grund ist es am ratsamsten, dass eine Diät unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, weil es nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern um Gesundheit zu gewinnen. Es ist wichtig, die persönliche Situation jedes Patienten sowie seine Krankheiten zu beurteilen, um eine Diät mit Lebensmitteln zu entwerfen, die mehr Sättigung mit weniger Kalorien bietet. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesDiät
