Was gibt es vor dem Training, während und nach dem Essen?
Es ist wahr, dass es immer sehr üblich ist, dass wir uns, wenn wir Sport treiben, danach fragen Was soll man nach dem Sport essen?, da es normalerweise üblicher ist, nach dem Üben der Übung zu essen, als zuvor.
Wenn wir jedoch körperliche Bewegung ausüben wollen, ist es überhaupt nicht ratsam, Sport mit leerem Magen zu betreiben, da wir Gefahr laufen, müde zu werden. Ebenso ist es nicht ratsam, viel zu essen, bevor Sie mit dem Sport beginnen.
Deshalb einige haben Richtlinien, um zu wissen, was wir essen können, bevor wir Sport treiben kann eine große Hilfe sein, vor allem, wenn wir regelmäßig mit körperlicher Bewegung beginnen (was wir auf jeden Fall tun müssen, um eine gute Gesundheit genießen zu können).
Was sollte man zwei oder drei Stunden vor dem Training essen?
Es ist ratsam, eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich zu nehmen, deren Menge etwa 400 Kalorien entspricht (ungefähr durchschnittlich).
Eine gute Option ist ein Obst-Nuss-Riegel mit einer Portion Joghurt oder ein Püree mit Kichererbsen und Kartoffelchips.
Was Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training essen sollten
Kohlenhydrate müssen in den essentiellen Nährstoff der Nahrung umgewandelt werden, während ein wenig Protein hinzugefügt wird (da die Mischung nützlich sein wird, um uns satt zu fühlen, Muskelschmerzen zu reduzieren und sich energisch zu fühlen).
Das fragliche Essen muss weniger als 200 Kalorien sein, und wir können Kaffee mit Magermilch und Müsli trinken.
Was zu essen 30 Minuten vor dem Training
Der Schlüssel ist, dass das Essen leicht verdaulich ist. Die beste Richtlinie ist, sich für 25 Gramm Kohlenhydrate zu entscheiden.
Gute Ideen sind ein Löffel Rosinen oder getrocknete Feigen oder eine kleine Portion Fruchtpüree.
Was sollten wir während des Sports essen? Ist es notwendig und sicher?
Trotz allem, was Sie vielleicht glauben, ist es ratsam, vor dem Sport etwas zu essen, zumal wir auf diese Weise einen möglichen niedrigen Zuckergehalt vermeiden oder eine kleine Ohnmacht haben. Wie wir dir schon gesagt haben.
Wir erinnern uns jedoch daran, dass Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind, vermieden werden sollten und nicht überfüllt werden sollten, bis wir uns "voll" fühlen. Zum Beispiel können Sie Früchte oder natürliche Säfte oder Proteine in Form von Käse oder Milch nehmen. Natürlich sollten Sie eine Stunde warten, bis Sie trainieren können.
Ja, Während des Sports ist es am ratsamsten, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Und was essen nach dem Sport und Sport?
Es besteht kein Zweifel, einmal beendete die ÜbungEs ist wichtig, die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
Dazu ist es unerlässlich, Wasser, natürliche Säfte oder isotonische Getränke zu trinken. Sie können auch ein Stück Obst (wie Bananen) oder Gemüse nehmen, das Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine enthält.
Es ist auch ratsam, eine zu nehmen eiweißreicher Milchshake, damit Sie den Muskeln helfen, sich von der Abnutzung zu erholen, die sie gerade bei der Übung erlitten haben.
Eine gute Kombination von Milchprodukten mit Vollkornprodukten und Nüssen ist neben Obst eine gute Option. Nicht umsonst, es ist ideal für das Frühstück, besonders wenn Sie morgens Sport treiben.
Eine ideale Zeit zum Üben ist morgens. Nachts ist dies nicht zu empfehlen, da Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren und es für Sie mehr kosten kann, einzuschlafen.
Bild | theimpulsivebuy Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
