Wie zu Hause Entspannung zu üben

Wir leben in einer von Natur aus gestressten Gesellschaft, in der es selten vorkommt, dass wir uns nicht nervös, gestresst oder ängstlich fühlen, insbesondere aufgrund des Rhythmus des Lebens, den wir jeden Tag tragen. Es ist "normal", dass unsere Arbeiten von einer Seite zur anderen laufen, ohne dass wir kaum Zeit zum Atmen haben. Die Konsequenz Wir neigen dazu, mit Stress zu leben, so dass unsere Abwehrkräfte schwächer werden, wir uns öfter erkälten oder krank werden, mehr unter Verdauungs- und Magenstörungen leiden, wie etwa emotionale Gastritis (neben Durchfall, Verstopfung, Geschwüren, Darmdarm oder Krankheiten). de Crohn), und wir werden auch früher älter.

Für all das Täglich Entspannung zu üben ist unerlässlich, um eine bessere körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Um dies zu erreichen, müssen Sie es mindestens 30 Minuten lang üben. Aber zuerst müssen wir herausfinden, warum es gut ist, jeden Tag Entspannung zu üben: Es hilft uns, Stress und Ängste abzubauen, es beseitigt Muskelverspannungen und deshalb leiden wir weniger Muskelkontrakturen (insbesondere im Rücken und im Nacken) Unser Bewusstsein hilft uns, mehr positive Gedanken zu haben und erhöht die Widerstandskraft gegen Krankheiten, da es unser Immunsystem stärkt. Wenn Sie Entspannung zu Hause üben möchten, ist das wirklich einfach. Wir erklären Ihnen, was Sie brauchen und was Sie jeden Tag tun müssen.

Was brauchen Sie, um sich zu Hause zu erholen?

Die Elemente, die ich Ihnen als nächstes zeigen werde, sind optional, obwohl sie sich als nützlich erweisen, um Entspannung auf eine bequemere und / oder effektivere Weise zu üben:

Aromatische Kerzen oder Weihrauch.
Entspannende Musik
Bequeme Kleidung

Auch Es ist sehr wichtig, dass die Umgebung ruhig ist und seien Sie so ruhig wie möglich, das gibt Ihnen die Möglichkeit, sich ohne Probleme zu entspannen und sollte sich auch nicht darum bemühen. In diesem Fall können Sie beispielsweise die Momente auswählen, in denen Sie wissen, dass Sie allein zu Hause sein werden, oder wenn Sie nicht alleine wohnen / Ihre Familie oder Ihren Partner bitten, während der Zeit keinen Lärm zu machen dass Sie Entspannung üben werden.

Schritt für Schritt zu Hause entspannen

Legen Sie sich auf eine Fläche, auf der Sie sich wohl fühlen. Dies sollte starr sein, aber nicht zu schwer. Zum Beispiel könnte es eine Liege sein, ein Sofa ... Aber Sie sollten das Bett meiden, da Sie Gefahr laufen, einzuschlafen.
Legen Sie den Körper nach oben. Die Beine sind leicht angelehnt und die Arme im ganzen Körper gestreckt.
Schließen Sie die Augenlider und vermeiden, sich zu bewegen.
Das Atmen während der Entspannung ist sehr wichtig. Versuchen Sie, sich für 8 Sekunden zu inspirieren, halten Sie den Atem für 8 Sekunden an und lassen Sie dann die Luft, die Sie gehalten haben, für 8 Sekunden frei. Wie Sie sehen, handelt es sich um die 8-8-8-8-Technik, die für mich sehr gut funktioniert.
Versuchen Sie, Ihren Verstand zu behalten weiß. Aber wenn Sie nicht können, Schauen Sie sich jede Ihrer Muskeln anund versuchen, sich nacheinander in jedem von ihnen zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Ihrer Muskeln einzeln zu entspannen.
Versuchen Sie jetzt, Ihren Geist zu entspannen. Dafür können Sie entweder Ihren Kopf leer lassen oder, wenn es Ihnen schwer fällt, es zu bekommen, über die Bilder nachdenken, die Ihnen gefallen und die Ihnen Freude bereiten. Man kann sich zum Beispiel einen paradiesischen Strand vorstellen, im Regenbogen, in einem Sternenhimmel ...

Es ist wichtig, dass die Entspannung mindestens 30 Minuten dauert. Um Ihrem Körper zu helfen, sich schneller zu entspannen, sollten Sie diese Gewohnheit regelmäßig, vorzugsweise jeden Tag, in den gleichen Stunden beibehalten. Auf diese Weise werden Sie es zu einer ebenso gesunden wie gesunden Gewohnheit machen.

Bild | TNS-Sofres Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesEntspannung