Die beste Diät fürs Herz
Die Herz Es ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers, vor allem, weil es durch das Pumpen von Blut die Nährstoffe in jede Ecke unseres Körpers gelangen lässt. Es ist das wichtigste Muskelorgan des Kreislaufsystems, bestehend aus einem hohlen und pyramidenförmigen Muskel, den wir in der Brusthöhle finden. Mehr oder weniger einfach erklärt, können wir sagen, dass das Herz aus einer Art Pumpe besteht, die die notwendige Kraft bereitstellt, damit sowohl das Blut als auch die Substanzen, die es transportiert, durch die Arterien und Venen zirkulieren. Auf diese Weise kann unser Herz in jedem Herzschlag eine bestimmte Menge Blut in Richtung der Aorta (der dicksten Arterie) ausstoßen, so dass das Blut durch die nachfolgenden Zweige, die es verlassen, den gesamten Organismus erreicht.
Unter den Herzkrankheit (auch medizinisch bekannt als Herzkrankheitenhäufiger, die letztendlich dazu neigen, dieses wichtige Organ unseres Körpers zu beeinflussen, können wir unter anderem Myokardinfarkt, Arrhythmien, Herzversagen, angeborene Herzfehler, plötzlichen Tod und ischämische Herzkrankheiten erwähnen.
Zum Zeitpunkt von Kümmere dich um das Herzist es sehr wichtig Halten Sie eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufrechtBasierend auf einer möglichst gesunden Ernährung, da alles, was wir jeden Tag zu uns nehmen, wie bei unserer Gesundheit einen entscheidenden Einfluss darauf hat, ob wir eine korrekte, angemessene und optimale Herzgesundheit haben oder nicht. Im Folgenden wird erläutert, welche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten, um eine gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten.
Gemüse, Gemüse und Obst
Daran besteht kein Zweifel Daher ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig, da sie sehr reich an Gemüse, frischem Obst und Gemüse ist, da sie extrem fettarm sind und einen sehr hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und anderen für unsere Gesundheit wichtigen Nährstoffen aufweisen, wie dies beispielsweise bei Antioxidantien der Fall ist, die uns dabei helfen, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu verhindern.
Es ist praktisch, täglich 5 Portionen frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Zu den für das Herz am besten geeigneten Gemüsesorten gehören das Brokkoli, Zwiebeln, Sellerie, Karotten und Knoblauch. Unter den interessantesten Früchten können wir die erwähnen Zitrusfrüchte (vor allem die Grapefruit), die Avocado, Mango, Traube und Banane.
Gemüse
Die Hülsenfrüchte Sie sind sehr reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen. In Anbetracht dessen, dass Kohlenhydrate mindestens 60% der gesamten Nährstoffe ausmachen sollten, die wir täglich mit unserer Diät aufnehmen, besteht kein Zweifel, dass sie für die Pflege unseres Herzens unverzichtbar sind. In der Tat Sie werden zu einem hervorragenden Ersatz für tierische ProteineDank seines Reichtums an pflanzlichen Proteinen (und insbesondere an essentiellen Aminosäuren) eine ideale Option für diejenigen, die kein Fleisch mehr konsumieren möchten, das übrigens reich an gesättigten Fetten ist.
Sie markieren Lebensmittel so interessant wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
Getreide
Wir können beides erwähnen Getreide in ihrer gesamten Version als Vollkornprodukte, die neben reich an essentiellen Nährstoffen auch sehr interessante Mengen an Ballaststoffen enthalten.
Wie Hülsenfrüchte sind Getreide sehr kohlenhydratreich. Und im besonderen Fall der Vollkornprodukte zeichnen sie sich durch einen hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten aus, der für Menschen mit Diabetes viel empfohlen wird.
Um auf das Herz aufzupassen, das brauner Reis, Buchweizen und die Haferflocken.
Blauer Fisch
Obwohl jede Art von Fisch ist für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung von wesentlicher Bedeutung und grundlegend blauer Fischextrem reich an Omega-3-Fettsäuren.
Sie betonen gerne blaue Fische Lachs, die Sardinen und die Thunfisch.
Nüsse und Samen
Offensichtlich in einer Diät, um auf das Herz aufzupassen, konnte das nicht fehlen Nüsse. Sie sind besonders reich an Polyphenolen, Spurenelementen, Mineralien (vor allem Zink, Kupfer, Selen und Magnesium), tragen dazu bei, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu kontrollieren.
Unter den interessantesten Nüssen für die natürliche Pflege des Herzens können wir das erwähnen Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse.
Die Samen Sie eignen sich auch wegen ihres Reichtums an essentiellen Fettsäuren. Markiert die Kürbis, Sesam, Sonnenblumen und Leinsamen.
Olivenöl
Es ist das unentbehrliche Essen im Mittelmeerdiät, eine der am meisten empfohlenen Diäten für ihren Reichtum an gesunden und natürlichen Lebensmitteln und vor allem für den sehr niedrigen Fettgehalt. Offensichtlich konnten wir ihn bei dieser Gelegenheit nicht vergessen.
Es ist sehr reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, was den Cholesterinspiegel senkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Die Wahl von nativem Olivenöl extra fällt auf.
Bild | with wind / Veganbaking / fdecomite Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
