Wie man Proteinshakes zu Hause macht und welche Hauptvorteile es hat
Proteinshakes sind eine der besten Nahrungsergänzungen, die es gibt. Wie der Name schon sagt, sollten diese niemals die Nahrung ersetzen, die wir in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung einnehmen sollten. Wenn sie jedoch gewissenhaft eingenommen werden, bieten sie generell zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit.
Bevor Sie jedoch einige nützliche Rezepte für die Herstellung von Protein-Shakes zu Hause entdecken, ist es eine gute Idee, zu wissen, was sie sind und was sie sind. In diesem Sinne müssen wir zunächst einmal daran denken Proteine sind wichtig für das Wachstum der Muskeln und für Knochen, Haut und Gewebe.
Das heißt, wir könnten Protein-Shakes definieren als besonders eiweißreiche Getränkeund in der Tat eine der beliebtesten, bekanntesten und verwendeten Sportergänzungen werden. Nehmen wir an, es ist ein schneller Weg, um den Proteinkonsum zu erhöhen, nicht nur durch unsere tägliche Ernährung.
Aus diesem Grund schlagen wir Ihnen fünf Rezepte mit Protein-Shakes vor, mit denen Sie an den Fingern saugen.
Wie mache ich Protein-Shakes?
1. Joghurt-Müsli-Shake
Zunächst präsentieren wir Ihnen einen Shake mit einem sehr niedrigen glykämischen Index. Sie benötigen die folgenden Zutaten.
- 200 Gramm Getreide ohne Zucker
- Eine Portion Naturkäse
- 1/2 Liter Magermilch
- 1 Naturjoghurt
Um dies vorzubereiten, müssen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben, bis alles in perfektem flüssigen Zustand ist. Sie können ein paar Obststücke hinzufügen, um es lecker zu machen. Danach muss man es nur noch in den Kühlschrank stellen, um es immer sehr kalt zu trinken.
2. Erdbeer-Milchshake mit Mandeln
Ein Smoothie, der Ihnen hilft, nach jedem Training noch mehr Energie zu haben. Schreiben Sie diese Zutaten auf:
- Zwei Eiweiß
- 1/2 Liter Magermilch
- 80 Gramm Erdbeeren
- 6 Mandeln
Für die Zubereitung müssen nur alle Zutaten in einen Mixer gegeben werden. Wenn Sie einen intensiveren Erdbeergeschmack hinzufügen möchten, können Sie auch etwas Gelatine dieses Geschmacks verwenden.
3. Bananen-Smoothie
Ohne Zweifel eine weitere große Proteinquelle, die wir auf sehr einfache Weise aus der Küche unseres Hauses herstellen können. Folgende Zutaten werden benötigt:
- Zwei Bananen sind nicht sehr reif
- Drei Esslöffel Hafer
- 1/2 Liter Magermilch
- Drei Haferflocken-Löffel
Der Herstellungsprozess ist ebenfalls sehr einfach. Sie müssen einfach alles in den Mixer geben, bis alle Zutaten gut vermischt sind. Wenn Sie aus irgendeinem Grund zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie jederzeit problemlos mehr Milch hinzufügen.
4. Kakao und Erdnussbutter-Smoothie
Als Nächstes präsentieren wir Ihnen eine Kakaoschüttel- und Erdnussbutter, die Ihre Erwartungen sicherlich übertrifft. Folgende Zutaten werden benötigt:
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter
- Ein Esslöffel Kakaopulver
- 1/2 Liter Magermilch
- Eine Banane
Wie in den vorherigen Rezepten müssen Sie nur all diese Zutaten in den Mixer geben, um ein paar Minuten gut zu mischen. Es wird empfohlen, diesen Smoothie sehr kalt zu nehmen, um seinen Geschmack zu verbessern und ihn besser aufzufrischen.
5. Kürbiskerne schütteln
Der Kürbis ist ein Gemüse, das eine unerschöpfliche Quelle für Zink, Magnesium, Omega-3 und natürlich alle Arten von Proteinen bietet. Sie benötigen diese Zutaten, die wir unten beschreiben:
- Drei Löffel Kürbiskerne
- 1/2 Liter Magermilch
- Eine orange
- Halbe Banane
Wir werden den Mixer erneut verwenden, um alle diese Zutaten zu zerkleinern und zu mischen. Es wird empfohlen, sie so oft wie möglich auf nüchternen Magen einzunehmen, um ihre Vorteile zu verbessern.
Ein weiteres leckeres Rezept für einen hausgemachten Proteinshake
Zutaten:
- 1 Liter Milch
- 1 Joghurt
- Ganze Körner
- 1 Portion Naturkäse
Vorbereitung:
Die Zubereitung ist einfach: Fügen Sie einfach alle Zutaten in den Mixer und schlagen Sie ihn. Wenn Sie möchten, können Sie Früchte hinzufügen, so dass der Proteinshake viel nahrhafter ist.
Was sind die Vorteile von Protein-Shakes?
Haben Sie alle vorgeschlagenen Protein-Shakes genau unter die Lupe genommen? Nun, wir können nur kurz über einige seiner Eigenschaften sprechen:
- Sie stärken unser Immunsystem. Protein-Shakes enthalten eine Art Serum, das die Oxidation unserer Zellen und Organe verlangsamt.
- Sie fördern den Gewichts- und Fettabbau in unserem Körper. Alle Proteine haben eine sehr sättigende Wirkung auf unseren Körper, sodass sie großartige Verbündete sein werden, um diese zusätzlichen Kilos zu verlieren.
- Sie bieten ein Plus an Energie. Immer mehr Menschen konsumieren Protein Shakes, bevor sie Sport treiben, weil sie ihnen eine zusätzliche Energie liefern, die manchmal so notwendig ist.
- Sie reduzieren den Cholesterinspiegel. Ein weiterer großer Vorteil von Protein-Shakes ist, dass es den Cholesterinspiegel im Blut senkt.
