Wie kann man gesättigte Fette aus der Ernährung entfernen?
Innerhalb der empfohlene Menge an täglichem Fett Wir stellen fest, dass diese etwa 30 bis 35% der in der Diät empfohlenen täglichen Kalorien ausmachen sollten.
Aber es ist offensichtlich, dass es nicht das Gleiche ist, sich zu entscheiden gesunde Fette (wie bei der sogenannten ungesättigte Fette) das gesättigte Fette oder das sogenannte Trans-Fett.
In diesem Fall ist es klar, dass innerhalb einer gesunden Ernährung und einer ausgewogenen Ernährung das Beste ist entscheiden Sie sich immer für gesunde Fette, so dass es fast zur Verpflichtung wird Beseitigen Sie gesättigte Fette aus der Ernährung.
Um dies zu erreichen, ist es eine sehr gute Option, zu wissen, was die Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, um sie zu reduzieren oder sogar aus unserer Ernährung zu streichen.
Kennen Sie die Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind
Wenn Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen reduzieren Sie gesättigte Fette von Ihrer DiätEs ist zweckmäßig, immer daran zu denken, dass es wichtig ist, zu wissen, welche Nahrungsmittel in dieser Art von Fetten am reichsten sind.
Unter diesen Nahrungsmitteln sind die wichtigsten Fleisch, Aufschnitt und Wurstwaren, die Pastete o Foie Grassowie Folgeprodukte tierischen Ursprungs (wie bei Butter, Sahne und einige käse).
So reduzieren Sie gesättigte Fette in der Ernährung
Wir müssen bedenken, dass es verschiedene Optionen gibt, wenn es darum geht, Fette in der Diät zu reduzieren. In erster Linie ist es offensichtlich, dass bestimmte Richtlinien und Ratschläge aufgehoben, reduziert oder sogar angenommen werden:
- Fleisch und Geflügel: Wir müssen das sichtbare Fett dieser Tiere entfernen, bevor sie gekocht werden. Das beste Entscheiden Sie sich für mageres, fettarmes Fleisch.
- Produkte tierischen UrsprungsDies ist der Fall bei Foie Gras, Pasteten, Sahne, Butter und bestimmten Käsesorten. Das Beste ist offensichtlich, den Verbrauch dieser Produkte so gering wie möglich zu halten.
- Wurst und AufschnittWir müssen besonders auf sehr fetthaltige oder fetthaltige Würste und Würste achten, da es sich dabei um die Lebensmittel handelt, die am meisten gesättigte Fette enthalten.
- Öle: Entfernen Sie Kokosnuss- und Palmöl sowie Produkte, die mit diesen Ölen hergestellt werden, aus Ihrer Ernährung.
- Bäckerei und Gebäck: Es handelt sich um sehr hohe Produkte in gesättigten und Transfetten, die auf lange Sicht sehr gefährlich für die Gesundheit sein können. Verringern oder entfernen Sie diese Lebensmittel daher auch dann, wenn sie nur mäßig essen.
Wir müssen auch andere nützliche Gesundheitstipps berücksichtigen:
- Weißer und blauer Fisch: Nehmen Sie mindestens viermal pro Woche weiße und blaue Fische in Ihre Ernährung auf (wie Sie wissen, sind blaue Fische herzgesund).
- Eier: Sie sind gleichermaßen nahrhaft und gesund, aber es ist nicht ratsam, dass wir den Verbrauch von drei Eiern pro Woche übersteigen.
Bild | BrownGuacamole Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
