Lebensmittel reich an Fischöl

Während die als bekannt Fettsäuren bestehen aus organischen Bestandteilen von Fetten, die unserem Körper Energie zuführen und wiederum die Entwicklung verschiedener Gewebe unseres Körpers (unter anderen wichtigen Eigenschaften und Vorteilen) ermöglichen, unter Lebensmitteln, die reich an essentiellen Fettsäuren sind - das ist unser Der Organismus kann nicht selbst produzieren, und unter denen, die wir mit Omega-3 und Omega-6- finden, können wir das erwähnen Fischölwas sich durch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auszeichnet.

Der beste Weg, zu unserem Körper Omega-3-Fettsäuren beizutragen, ist, regelmäßig Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Fettsäuren sindwie es der Fall ist Fischöl. Obwohl es nun möglich ist, Fischölpräparate auf dem Markt zu finden, insbesondere in Kräuterkundlern und Diätfachgeschäften, die auch andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin E und D und Mineralstoffe enthalten, ist es am besten, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu verwenden. . Essen Sie mehrere Portionen Fisch pro Woche.

Im Hinblick auf die unterschiedlichen und unterschiedlichen Eigenschaften, Eigenschaften und Vorteile von Fischöl können wir hervorheben:

Hilft bei der Verbesserung der kardiovaskulären GesundheitDank seines reichhaltigen Anteils an gesunden Fettsäuren ist Fischöl sehr gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, beugt Herzkrankheiten vor und senkt den Cholesterinspiegel und die Triglyceride.
Günstig für die psychische GesundheitDank seines Gehalts an essentiellen Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und die psychische Gesundheit im Allgemeinen von großem Nutzen sind.
Helfen Sie, Krebs zu verhindern: Bei Frauen hilft es, Endometriumkrebs zu verhindern.
Verhindert Osteoporose: indem es hilft, den Verlust an Knochenmasse zu verlangsamen.

Wo finde ich Fischöl?

Obwohl alle Fische reich an Fischöl sind, diejenigen mit einem höheren Gehalt an essentiellen Fettsäuren sind fetter Fisch, da sein Gehalt und Beitrag in Fetten offensichtlich viel größer ist. Besonders hervorzuheben sind die blauer Fisch, die sehr reich an Omega-3 sind und außerdem interessante Mengen an Vitaminen (insbesondere Vitamin A, E und D sowie Gruppe B) und Mineralien enthalten (ihr Mineralstoffgehalt kann bis zu 25-mal höher sein als bei allen anderen.) Lebensmittel tierischen Ursprungs). Als nächstes weisen wir Sie darauf hin Was sind die Lebensmittel, die reich an Fischöl sind:

1. Lachs

Lachs ist einer der fischreichsten Fische, einer der fettesten Fische, die es gibt. Tatsächlich tragen 100 Gramm Lachsfleisch etwa 11 Gramm Fett bei, das sehr reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Es zeichnet sich vor allem durch eine hervorragende Proteinquelle mit hohem biologischem Wert aus.

Es ist auch eine Nahrung, die sehr reich an B-Vitaminen ist (wie B2, B3, B6, B9 oder Folsäure und B12) sowie an Vitamin A und D.

2. Thunfisch

Thunfisch ist ein anderer fischreicherer FischDank seines Fettgehalts: Sein Fleisch enthält 12% Fett und ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Es liefert auch interessante Mengen an Proteinen mit hohem biologischen Wert, die viel höher sind als die, die in vielen Fleischsorten vorhanden sind.

Wie bei Lachs handelt es sich um eine Nahrung, die sehr reich an B-Vitaminen ist (Hervorhebung von B2, B3, B6, B9 und B12) sowie der Vitamine A und D. Zu den wichtigsten Mineralien zählen Phosphor, Eisen und Kalzium Jod

3. Sardinen

Sardinen ist ein anderer blauer oder fetter Fisch, der reich an Ölen istDank seines Beitrags an Fett: 100 Gramm Sardinenfleisch tragen mit rund 10 Gramm Fett zu einer hervorragenden Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren bei.

Es enthält unter den Vitaminen interessante Mengen an B-Vitaminen (wie B1 oder B12) sowie den Vitaminen A, D und E sowie Mineralien wie Phosphor, Kalium, Eisen, Zink und Magnesium.

4. Forellen

Die Forelle Es ist ein halbwilder Fisch, der zu derselben Lachsart gehört, sowohl Salzwasser als auch Süßwasserfisch (in diesem Fall können wir die Meerforelle oder die Meerforelle erwähnen).

Im Gegensatz zu anderen fischreichen Fischen Die Forelle ist ein halbporöser Fisch, die 3 Gramm Fett pro 100 Gramm Forellenfleisch liefert. Es zeichnet sich durch seinen Gehalt an Proteinen mit hohem biologischen Wert, Vitaminen der Gruppe B (B1, B2 und B3) sowie Vitamin A aus.

Bilder | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesÖl