Wie viele Kalorien sollte eine Frau essen?

Von der Fütterung tragen wir zu unserem Organismus die verschiedenen Kalorien bei, die wir täglich benötigen, damit unser Körper all seine lebenswichtigen Funktionen erfüllen kann. Obwohl es üblich ist, eine Höchstmenge an empfohlenen täglichen Kalorien festzulegen (z. B. 2.000 oder 2.500 kcal), ist es in gewissem Sinne schwierig, die Frage zu beantworten Wie viele Kalorien brauche ich an einem Tag?sowohl bei einem Mann als auch bei einer Frau.

Warum ist es schwierig? Ganz einfach: Die Kalorienbedürfnisse einer Person variieren je nach Parametern und Werten, z. B. ob sie männlich oder weiblich sind, Gewicht, Größe, Alter und dem Lebensstil, dem sie folgt (dh dem Grad ihrer körperlichen Aktivität) : wenn Sie sesshaft sind oder zum Beispiel körperliche Bewegung ausüben).

Abhängig von all diesen Parametern ist die Menge der empfohlenen täglichen Kalorien, die wir jeden Tag verbrauchen sollten, sehr unterschiedlich. Und das ist, dass nicht nur das Geschlecht oder die körperliche Verfassung der Person berücksichtigt werden muss, sondern auch die tägliche körperliche Aktivität und der Lebensstil, der verfolgt wird. In Anbetracht all dessen ist es mehr als offensichtlich, dass am Ende der Kalorienbedarf variieren wird.

Im Durchschnitt in Bezug auf die Kalorien pro Tag benötigtDer Mensch braucht zwischen 2.000 und 2.500 Kcal. pro Tag, während eine Frau dazu neigt, etwa 1.500 Kcal zu benötigen.

Obwohl die Berechnung der täglichen Kalorien manuell erfolgen kann, sollten Sie einige Schritte befolgen, indem Sie einen täglichen Kalorienrechner verwenden, der uns hilft, die Kalorien zu kennen, die wir täglich benötigen, schnell, einfach und einfach, sobald wir es haben fügte die Daten hinzu, die uns fragen. Es ist jedoch möglich, eine Kalorien-Tabelle ungefähr abhängig vom Alter der Person und insbesondere in diesem Fall einer Frau.

Wie Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, wenn Sie eine Frau sind

Nachfolgend schlagen wir eine Tabelle mit Kalorien vor, die eine Frau entsprechend ihrem Alter täglich zu sich nehmen sollte:

Alter

Tägliche Kalorien

15 - 24 Jahre2.200 Kalorien pro Tag
25 - 50 Jahre2.200 Kalorien pro Tag
Mehr als 50 Jahre1.900 Kalorien pro Tag

Bei der Berechnung unseres täglichen Kalorienbedarfs gibt es verschiedene Optionen - manuell -. Wir erklären sie Ihnen als nächstes.

Wie berechnet man den Basalstoffwechsel (MB), wenn Sie eine Frau sind?

Es gibt eine nützliche Grundformel, um unseren Basalstoffwechsel zu kennen und zu berechnen, obwohl wir in der Realität mit ungefähren Berechnungen konfrontiert werden, die überhaupt nicht als genau angesehen werden können. Dafür wählen wir die als bekannt Harris-Benedict-Formel, das ist definitiv das bekannteste und verwendet. Die Formel lautet wie folgt:

  • Grundumsatz bei Frauen:655,1 + (9.463 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4.6756 x Alter in Jahren). Zum Beispiel: 655,1 + (9,463 × 63) + (1,8 × 163) - (4,6756 × 28) = 1413,75 kcal.

Wie berechnet man den Kalorienbedarf für eine Frau?

Sobald wir die Daten über unseren Basalstoffwechsel haben, ist dies möglich Berechnen Sie den Kalorienbedarf, deren Zahl direkt von der körperlichen Aktivität der Person abhängt. So müssen wir beispielsweise nur die Anzahl unseres Basalstoffwechsels (die wir mit der vorherigen Berechnung erhalten haben) mit dem Betrag multiplizieren, der von unserer körperlichen Aktivität abhängt:

  • Sitzende Tätigkeit:MB x 1,2
  • Leicht aktive Tätigkeit(Übung 1 bis 3 mal pro Woche): MB x 1,375
  • Mäßig aktive Tätigkeit(moderate Übung 3 bis 5 Mal pro Woche): MB x 1,55.
  • Sehr aktive Tätigkeit(Sportübungen 6 bis 7 Tage pro Woche): MB x 1.725.
  • Hyperaktive Aktivität(sehr intensive körperliche Übungen, 2 oder mehr Stunden täglich üben): MB x 1,9.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.

Kalorienbedarf berechnen - Wieviel Kalorien brauche ich? (April 2021)