Lebensmittel reich an löslichen Fasern
Die Ballaststoffe Es ist unterteilt in lösliche und unlösliche Fasern, so dass ihre Vorteile und Nährstoffeigenschaften davon abhängen, ob die von uns konsumierten Lebensmittel reich an der einen oder anderen Sorte sind.
Zum großen Teil das Unterschied ballaststoffreiche Lebensmittel Sie sind besonders vorteilhaft, um Verstopfung zu vermeiden oder zu reduzieren. Ihre Tugenden enden jedoch nicht hier, da sie auch dazu beitragen, Dickdarm- und Brustkrebs, Hämorrhoiden, Divertikulitis zu verhindern und hohe LDL-Cholesterinwerte und Gesamtcholesterinspiegel zu senken.
Im Fall von lösliche FaserDies zeichnet sich dadurch aus, dass es aus Komponenten besteht, die viel Wasser aufnehmen und Gele bilden können, die sicherlich viskos sind, da sie im Darm sehr fermentierbar sind und große Mengen an Gasen produzieren.
Daher erhöht dieser Fasertyp das Stuhlvolumen und verringert seine Konsistenz. Darüber hinaus verlängert es die Entleerungszeit des Magens, so dass der Zucker langsamer freigesetzt und aufgenommen wird.
Unter den wichtigsten Vorteilen stellen wir fest, dass es eine nützliche Faserart ist, wenn es um die Regulierung des Blutzuckerspiegels (vorteilhaft für Diabetiker) geht, und das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin senkt.
Tabelle der Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind
- Getreide: Haferflocken, Haferkleie und Gerste.
- Samen: Leinsamen, Leinsamen.
- Gemüse: Erbsen und trockene Bohnen.
- Früchte: Orangen, Äpfel, Mango, Pflaume.
- Gemüse und Knollen: Möhren, Gurken, Lauch.
- Getrocknete Früchte: orejon
Bild | HealthAliciousNess Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFaser
