Übung zum Abnehmen: welche sind die effektivsten
Es besteht kein Zweifel, dass die beste Übung zum Abnehmen diejenige ist, die uns die Möglichkeit gibt, in möglichst kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrauchen. Außerdem ist dieser Energieverbrauch im Hinblick auf den Kalorienverbrauch höher. Der Schlüssel ist nicht nur das Trainieren, um Gewicht zu verlieren, sondern den Gewichtsverlust mit Muskelübungen zu kompensieren, die es Ihnen ermöglichen, Fett zu verlieren, aber Muskeln aufzubauen.
Die Übung, das regelmäßig mindestens dreimal pro Woche (und 30 Minuten pro Tag) praktiziert wird, ist für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Es gibt mehrere Vorteile der ÜbungBesonders in demjenigen, den wir wöchentlich und zur richtigen Zeit praktizieren. Nicht umsonst ist es nicht nur nützlich, sich um die Gesundheit zu kümmern, sondern auch um abzunehmen und abzunehmen.
Worauf genau bezieht sich das Übung, um Gewicht zu verlieren Passender und interessanter sind Aerobic-Aktivitäten wie Fahrradfahren, Tanzen, Laufen oder Gehen. Aber wie lange sollten wir es üben, wie oft in der Woche und vor allem, welche Art von Übung Sie wählen sollten?
Wie viele Kalorien werden je nach körperlicher Belastung verbrannt?
Die meisten Experten sind sich einig, dass aerobes Training am besten geeignet ist, um abzunehmen. Warum? Grundsätzlich, weil sie dazu beitragen, die Aktivität unseres Stoffwechsels zu verbessern, indem sie ihre Fähigkeit verbessern, Fett in eine Energiequelle für den Körper umzuwandeln. Es hat eine moderate Intensität, die die Gesundheit und die kardiorespiratorische Fitness verbessert, indem es zwischen 30 und 60 Minuten gehalten wird.
Unter anderem stärkt es das Herz und die Lunge, verbessert die Herz-Kreislauf-Konditionierung, ist nützlich, um Fett zu reduzieren (es ist äußerst geeignet, wenn Sie übergewichtig sind) und ist auch hilfreich, um gesunde Cholesterinwerte zu erhöhen.
Wie viele Kalorien werden jedoch stundenlang verbrannt, abhängig von der Art der körperlichen Betätigung, die wir ausführen werden?
- Laufen:bis zu 606 Kalorien pro Stunde.
- Wandern:bis zu 438 Kalorien pro Stunde.
- Gehen:bis zu 314 Kalorien pro Stunde.
- Spinnen:bis zu 600 Kalorien pro Stunde.
- Schwimmen:bis zu 423 Kalorien pro Stunde.
- Radfahren:Bis zu 292 Kalorien pro Stunde.
Abhängig davon, ob die körperliche Bewegung im Fitnessstudio ausgeübt wird oder nicht, sind je nach Art der Aktivität die verbrauchten Kalorien pro Stunde wie folgt:
- Schritt:Bis zu 500 Kalorien pro Stunde.
- Laufen auf dem Band:bis zu 650 Kalorien pro Stunde.
- Körperpumpe:Bis zu 500 Kalorien pro Stunde.
- Elliptisch:bis zu 450 Kalorien pro Stunde.
Das beste Kombinieren Sie Aerobic mit anaeroben Übungen
Aber um richtig abzunehmen mit der Übung und auch um es richtig zu machen, ist es äußerst wichtig, dass der Fettabbau durch die Zunahme der Muskulatur ergänzt wird. Im Gegenteil, wir verlieren nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Daher Muskelübungen bieten die Möglichkeit, Schlaffheit zu bekämpfen, so häufig beim Fettabbau.
Die meisten Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen, wobei der Körper mit Hilfe von Kraftgeräten definiert wird. In diesem Sinne ist es beispielsweise angebracht, wöchentlich mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen und zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen (1).
Zusammenfassend einige einfache Tipps zum Trainieren und Abnehmen
Wenn es ums Üben geht Übung, um Gewicht zu verlierenInsbesondere das, was hauptsächlich mit diesem grundlegenden Ziel praktiziert wird, ist es ratsam, eine Reihe von Richtlinien oder grundlegenden Fragen zu befolgen:
- Die Übung sollte 30 bis 60 Minuten dauern, da wir nach einer halben Stunde anfangen, Fett zu verbrennen. Daher ist es am besten, zu versuchen, mindestens 45 Minuten hintereinander körperlich zu trainieren.
- Am besten trainieren Sie mindestens drei Tage pro Woche. Wenn Sie mehr Tage können, dann noch besser.
- Vergessen Sie nicht, nach der Übung nie genug Wasser zu trinken. Auf diese Weise werden Sie die Flüssigkeiten wieder auffüllen, die Sie im selben Moment verloren haben (Auge, verwechseln Sie Flüssigkeiten nicht mit verbrannten Fetten, sie sind sehr verschieden).
- Und da es nicht weniger sein kann, ist es wichtig, sich vor und nach der Übung zu strecken.
(1) Mayo-Klinik. 13. Juni 2018. Übungen zum Abnehmen: Kalorienverbrauch in 1 Stunde. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesAbnehmen Übung
