Frühstück mit Energie: Tipps für ein Energiefrühstück

Wie oft hat deine Mutter es dir gesagt, seit du klein warst, dass du musst " frühstücken wie ein König, essen wie ein Prinz und speisen wie ein Bettler”? Und obwohl viele anders denken, ist dieser Spruch in der Welt absolut richtig.

Und es scheint das sehr wichtig zu sein Wenn wir aufstehen, frühstücken wir gut, um die Batterien wieder aufzuladen für den Rest des Tages zur gleichen Zeit wir ermutigen alle unsere ermutigung. Auf diese Weise können wir unsere gesamte Arbeit mit einer großen Dosis ausführen von Energie und Optimismus.

Tatsächlich wurde das Frühstück geschlossen muss mindestens 20-25% aller Kalorien enthalten das werden den ganzen Tag über aufgenommen werden. Vor allem, wenn wir berücksichtigen, dass nichts aufgenommen wurde in den letzten 10-12 Stunden.

Welche Lebensmittel sollten für ein Energiefrühstück eingenommen werden?

Ist Ihnen klar geworden, wie wichtig es ist? Essen Sie während der ersten Morgenstunde ein gutes Frühstück? Nun, wir gehen jetzt sehr detailliert auf die Lebensmittel ein, die wir zum Frühstück einnehmen sollten.

Eine gute Portion Kohlenhydrate

Wenn es darum geht, eine gute Dosis Energie zu bekommen Kohlenhydrate spielen eine der wichtigsten Funktionen in diesem Sinne. Es wird empfohlen, hierfür eine Scheibe Vollkornbrot und / oder eine Schüssel Müsli von Haferflocken, die keinen hohen Zuckergehalt haben.

Auf diese Weise werden wir es schaffen Laden Sie die Batterien gut auf, ohne unsere Leitung zu vernachlässigen oder nehmen Sie ein paar Kilogramm mehr.

Früchte

Die Wahrheit, dass Früchte eine Quelle sind unerschöpflich an Vitaminen und Mineralien Das wird wesentlich sein, um unseren Körper zu stärken.

Aus diesem Grund ist es ratsam, zum Beispiel eine gute Portion zu nehmen Orangen oder Kiwis, um unsere Verteidigung zu verbessern und weniger Erkältungen oder Grippe ausgesetzt sein. Auf der anderen Seite Äpfel und Bananen liefern eine zusätzliche Dosis Kalium Das gibt uns eine zusätzliche Energie, damit wir uns besser konzentrieren können.

Fettarme Molkerei

Es gibt viele Menschen, die sich zum Frühstück für Milchprodukte in Joghurt oder Kuhmilch entscheiden. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass diese Lebensmittel eine enthalten ziemlich hoher kalorischer Index dass sie uns nur dazu bringen, ein paar zusätzliche Kilo zu gewinnen. Jedoch die Joghurt Es ist ein nahrhaftes Essen mit vielen Vorteilen, ideal zum Beispiel, um den Morgen zu beginnen.

Sie können auch das auswählen Ziegenmilchein Getränk, das mehr Fett als Kuhmilch enthält, jedoch weniger Laktose enthält.

Es gibt zwar auch Nahrungsmittel, die diese ersetzen können, wie Sojamilch, die auch einen hohen Proteingehalt und antioxidative Eigenschaften besitzt.

Getrocknete Früchte

Die Nüsse Sie sind auch eine Option, die Sie berücksichtigen sollten, um eine gute Dosis zu erhalten Glukose, ungesättigte Fette und Ballaststoffe. Es ist möglich, alle diese Elemente beispielsweise in zu finden Haselnüsse, Mandeln und Nüsse. Es ist jedoch ratsam, ihren Konsum nicht zu missbrauchen, da sie einen hohen Kalorienindex haben.

Das beste Entscheide dich immer für eine Handvoll Nüsse. Zum Beispiel diejenigen, die Sie in eine Hand passen können (ungefähr 25 Gramm, ungefähr).

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Getreide, beste Integrale

Frühstückscerealien können ideal sein, aber wenn sie ein integraler Bestandteil sind, enthalten Frühstückscerealien (z. B. für die Kleinsten) meist einen Überschuss an Zucker und einen geringen Ballaststoffgehalt.

Daher Es ist eine gute Idee, Frühstücksflocken zu wählen, da es eine gute Möglichkeit ist, unseren Körper mit komplexen Kohlenhydraten zu versorgen. Ein Beispiel ist das Haferflocken, die wir in Form von genießen können Haferbrei.

Farinaceous

Eine Scheibe Brot mit einem Teelöffel Marmelade und weißem Käse wäre einzigartig, ebenso wie etwas Butter oder Würstchen.

Die Kekse können ausreichend sein, wenn sie nicht wie die Bäckerei täglich gegessen werden.

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone

Sehr wenige Getränke mögen Wasser mit Zitrone wird uns so sehr helfen, wenn wir aufstehen. Der grund? Nun, weil diese Mischung reinigt alle unsere Atemwege, während gleichzeitig alle Giftstoffe entfernt werden die in unserem Bauch gespeichert sind. Es wird auch unseren Durst stillen und dazu beitragen, alle unsere Abwehrkräfte zu stärken.

Einige Tipps zum Frühstück

Haben Sie schon einmal das ganze Essen zur Kenntnis genommen, das Sie bei einem energischen Frühstück einnehmen sollten? Dann erzählen wir Ihnen eine Reihe von Tipps Es würde nicht schaden, wenn Sie von Zeit zu Zeit weitermachen.

Gönnen Sie sich Zeit zum Frühstück. Es ist sinnlos, all diese Lebensmittel "schnell und flink" zu sich zu nehmen, bevor Sie zur Arbeit gehen, da dies negative Auswirkungen auf Ihren Magen haben kann.
Sie können ein paar Strecken machen. Von allen deinen unteren und oberen Extremitäten, nur wenn du aus dem Bett kommst. Auf diese Weise gewinnen Sie an Flexibilität und Sie können laufen und Anstrengungen unternehmen, ohne dass Ihre Gesundheit darunter leidet.

Wie wir sehen, Ein Energiefrühstück genießen ist sehr einfachNeben gesund und nahrhaft. Außerdem ist es sehr einfach, sich für natürliche und gesunde Lebensmittel zu entscheiden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFrühstück