Nützliche Tipps zur Heilung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist bekannt als die Schwierigkeit, den Schlaf in einer Person optimal zu initiieren oder aufrechtzuerhalten. Diagnostisch und in jedem Alter präsent, hat verschiedene Ursachen, wie zum Beispiel: Arbeit, wirtschaftliche oder familiäre Stresssituationen oder schlechte Umgebung.

Andere Ursachen haben jedoch auch Einfluss: Der Konsum von Substanzen, die das Nervensystem beeinflussen, wie Alkohol, Schnupftabak, alkoholische Getränke oder aufgrund verschiedener Arten von Drogen, durch bestimmte Abstinenz, insbesondere durch einen Suchtstoff oder durch die Nebenwirkungen einiger Medikamente, die durch übermäßige Angstzustände verschrieben oder produziert werden.

Schlaflosigkeit kann für die körperliche und geistige Gesundheit einer Person schädlich seinDies kann sich auch auf ihr tägliches Leben auswirken, ob auf persönlicher oder beruflicher Ebene, da die häufigsten Folgen für diese Art von Störung die folgenden sind: Konzentrationsschwäche und Auswendiglernen des Einzelnen, Konflikte aufgrund von Ruhepausen (was dazu führt, geringe Toleranz gegenüber anderen Menschen), ständige Müdigkeit und / oder Depression.

Arten von Schlaflosigkeit

Die bekanntesten Arten von Schlaflosigkeit sind:

  • Primäre Schlaflosigkeit: Die Person hat Schlafstörungen, hat aber keine Verbindung zu einer diagnostizierbaren Krankheit.
  • Sekundäre Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit wird durch verschiedene Ursachen verursacht, die auf eine Krankheit, den Konsum einer bestimmten Substanz oder eines Medikaments auf das Nervensystem zurückzuführen sind.
  • Vorübergehende Schlaflosigkeit: Es ist Schlaflosigkeit, die nur kurze Zeit anhält, sie dauert nur einige Wochen.
  • Intermittierende Schlaflosigkeit: Wenn die Schlaflosigkeit nicht konstant ist, tritt sie in einigen Lebensabschnitten des Individuums auf.
  • Kurzfristige Schlaflosigkeit: eine Verlängerung von 1 bis 2 Monaten.
  • Chronische Schlaflosigkeit: wenn es länger als 3 Monate dauert.

Verschiedene Arten von Medikamenten sind wirksam bei der Behandlung der Symptome von Schlafstörungen; Ärzte empfehlen jedoch nicht, längere Zeit mit Schlaftabletten zu konsumieren, da dies zu Abhängigkeiten und Nebenwirkungen führen kann.

Wie Schlaflosigkeit natürlich behandeln und heilen

Es ist wichtig, eine Diagnose zu haben, die die körperlichen und psychischen Ursachen einer Insomnie vor einer Behandlung mit Medikamenten zur Behandlung dieser Erkrankung identifiziert.

Diese Behandlungen können folgende sein:

  • Verbrauchen mehr Magnesium: Studien haben gezeigt, dass ein optimaler Magnesiumspiegel im Körper die Fähigkeit des Einzelnen zum Schlafen verbessert.
  • Rauchen aufhören: Wie bereits erwähnt, ist Nikotin ein Stimulans des Nervensystems; Rauchen sollte in den Ruhezeiten vermieden werden.
  • Koffein während der Nachtstunden nicht einnehmen: Koffein ist auch ein Stimulans des Nervensystems und sollte vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen vermieden werden, da während dieser Zeit das Vorhandensein dieser Substanz im Blut erhalten bleibt.
  • Legen Sie einen konstanten Schlafplan fest: Studien haben gezeigt, dass bei Personen ohne konstanten Schlafplan die Wahrscheinlichkeit, dass sie Schlafstörungen entwickeln, wahrscheinlicher ist.
  • Vermeiden Sie es, mit Hunger oder Bedürfnissen zu schlafen: Mit Hunger zu schlafen ist gesundheitsschädlich. Eine leichte Mahlzeit kann das Schlafen erleichtern, obgleich das Überfühlen direkt vor dem Ruhen die Gesundheit und den Rest der Person schädigen kann.
  • Nehmen Sie entspannende Infusionen vor dem Schlafengehen ein: Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Kräutertee zu sich nehmen, können Sie sich nachts ausruhen.
  • Übung: Training kann einen tieferen und angenehmen Schlaf vor dem Schlafengehen fördern, sollte jedoch 4 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen, da das Nervensystem des Körpers aktiv sein würde und Probleme verursachen würde, um einen optimalen Schlaf zu haben. Die beste Zeit für Übungen, die den Schlaf fördern, wäre nachmittags zwischen 4 und 6 Uhr, direkt nach einem langen Tag.

Der TCC

Die CBT-kognitive Verhaltenstherapie: ist eine psychotherapeutische Methode, die darauf basiert, Gedanken zu identifizieren und zu ersetzen, die die Schlaflosigkeit einer Person verursachen oder verschlechtern, durch andere, die den optimalen Schlaf fördern. Es hat sich als völlig wirksame Methode erwiesen, da es frei von Medikamenten jeglicher Art ist und verhindert, dass die Symptome unterdrückt werden, wenn sie nicht behandelt werden. Diese Behandlung ist eine gute Option, wenn Sie keine Abhängigkeit von Medikamenten entwickeln möchten oder wenn diese nicht wirksam war. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.

Programm zur Verbesserung der (April 2021)