Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose
Die Osteoporose es kommt zu einer fortschreitenden Abnahme der Knochenmasse, was dazu führt, dass unsere Knochen etwas brüchiger werden und zu Frakturen neigen. Es gibt jedoch eine Reihe von Tipps, die helfen können verhindern sein Aussehen.
Da wir bereits mehrfach versucht haben, Mineralien wie Phosphor oder Kalzium helfen, den Knochen Festigkeit und Dichte zu verleihen
Während des gesamten Lebens durchläuft der Knochen einen kontinuierlichen Prozess des Verlusts und der Regeneration, der als "Knochenumbau" bezeichnet wird.
Osteoporose betrifft häufig Frauen nach der Menopause, wenn sie die schützende Wirkung von Östrogen verlieren. Aber es betrifft auch Männer.
Genau aus diesem Grund werden verschiedene Arten von Osteoporose identifiziert: die postmenopausale Osteoporose und die senile Osteoporose (was im Alter vorkommt).
Es gibt jedoch einige Richtlinien und Tipps, die helfen können Osteoporose vorbeugenund vermeidet so das Aussehen.
Nützliche Tipps, um Osteoporose zu verhindern
Unter den Tipps, die uns helfen, das Auftreten von Osteoporose zu verhindern, finden wir folgende Richtlinien:
- Treiben Sie täglich Sport, wie zum Beispiel Gehen, Joggen oder zum Beispiel Treppen steigen. Gewichte machen und üben Yoga Es kann auch äußerst vorteilhaft sein.
- Wie wir wissen, ist Calcium eines der wichtigsten Mineralien. Es sollte zwischen genommen werden 1.000 bis 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag. Genau aus diesem Grund müssen Sie eine Diät einhalten, die ausreichend Kalzium enthält.
- Tabak wirkt sich negativ auf den Organismus aus und betrifft insbesondere die Knochen.
Wie Sie sehen, gibt es einige einfache Tipps, die uns helfen können, das Auftreten von Osteoporose zu verhindern. Darüber hinaus bieten wir Ihnen nachfolgend einige weitere Tricks an, die ebenso nützlich sind.
Yoga praktizieren
Wussten Sie, dass Yoga Osteoporose vorbeugt? Dies ist so, weil, wie wir wissen, Yoga das Skelett stark und gesund hält, da durch die Asanas Drehungen der Gelenke und der Wirbelsäule durchgeführt werden, und gleichzeitig zur Stärkung der Muskeln beitragen.
- Hauptvorteile von Yoga für die Gesundheit und wie man es zu Hause macht
Yoga erhöht auch die Knochendichte durch bestimmte Körperhaltungen, vor allem durch solche, bei denen das Körpergewicht aufrechterhalten werden muss. Dies geschieht nicht ausschließlich mit den Beinen, sondern mit den Armen und mit dem Oberkörper. Körper selbst
Im Gegenzug gleicht es die Produktion von Östrogen, Kalzium, Progesteron und Adrenalin aus, was die Knochendichte vor allem in den Wechseljahren aufrechterhält.
Wussten Sie, dass Eiscreme helfen kann?
Wie der Molkerei, die Eiscreme Sie zeichnen sich durch einen mehr oder weniger hohen Inhalt in aus Kalzium. Eine appetitanregende Option, wenn wir uns im Sommer treffen und die Hitze stärker wird.
Offensichtlich funktioniert es nicht Eiscreme, da ein Eis nicht enthält Kalzium. Jedoch Sahneeis Ja, obwohl es in diesem Sinne am besten ist, sich für eine gute zu entscheiden Milcheis.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass Milcheis rund 150 mg beiträgt. Calcium pro 100 g. des Produkts.
Dies sind 20% der täglichen Aufnahme, die wir von diesem Mineral benötigen.
Für den Fall, dass die Kalorien des Eises unangenehm sind, Sie jedoch leidenschaftlich gern Eiscreme sind, versuchen Sie, sie immer fettarm zu wählen.
Eine gute Option ist zum Beispiel, sich für die 0% -Sorten zu entscheiden (empfohlen für Diabetiker, sofern ihr Konsum moderat ist) oder für Eiscreme, obwohl deren Kalziumgehalt extrem niedrig ist.
Natürliche Ergänzungen zur Vorbeugung von Osteoporose
Es ist auch ratsam und angemessen zu nehmen Natürliche Ergänzungen gegen Osteoporose das hilft positiv. Wir zeigen die am besten geeigneten und vor allem die, die am häufigsten vorkommen:
- Kalziumergänzungen: Sie sind am besten geeignet, um dem Körper eine korrekte Calciumversorgung zu ermöglichen. In der Tat sind Ergänzungen dieses Minerals für die Verkalkung von Knochen geeignet.
Sie werden in Form von Kapseln eingenommen und die übliche Dosis beträgt 1200 mg. - Vitamin D-Ergänzungen: Zusätzlich zu wissen, welche Nahrungsmittel reich an Vitamin D sind, ist es auch sinnvoll, Vitamin-D-Präparate zu sich zu nehmen, da sie in diesem Sinne die Aufnahme von Kalzium ermöglichen.
Sie werden in Form von Kapseln eingenommen und die übliche Dosis beträgt 500 mg. (in zwei Dosen pro Tag aufgeteilt). - Vitamin C Ergänzungen: Zusätzlich zu wissen, welche die besten Nahrungsmittel sind, die reich an Vitamin C sind, ist es auch nützlich, Ergänzungen dieses Vitamins zu nehmen.Vitamin C verhindert in diesem Sinne die Oxidation von Knochenzellen und stärkt die Sehnen und Muskeln.
Die üblichen Dosen sind 2000 mg., Aufgeteilt in zwei Tagesdosen.
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