Östrogenreiche Lebensmittel
Ab dem 40. Lebensjahr neigt es zur Gewohnheit, dass der Östrogenspiegel bei Frauen progressiv abnimmt. eine Abnahme, die mit dem Alter abnimmt und tatsächlich mit der Ankunft von Wechseljahre.
Die Menopause ist kein abrupt auftretendes physiologisches Phänomen, sondern besteht aus einem Zeitraum, der sogar Jahre dauern kann, in dem die Frau die charakteristischen Symptome einer Östrogensenkung zu bemerken beginnt und die Menstruationszyklen verändert werden.
Die Östrogen Frauen sind extrem wichtige Hormone, da sie zelluläre Proliferationsphänomene in den Organen induzieren, eine gewisse vorbeugende Wirkung auf zerebrovaskuläre Erkrankungen haben und gleichzeitig den Stoffwechsel von Fetten und Cholesterin beeinflussen Körperfett (daher können Frauen ab den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben) und trägt dazu bei, den Menstruationszyklus zu regulieren.
Für all das wird empfohlen, dass die Frau nach 40 Jahren einer folgt Diät reich an Lebensmitteln mit hohem Östrogengehalt, die im Laufe der Jahre dazu beitragen wird, dass die Wechseljahre nicht "so viel merken":
- Sojabohnen: Triebe und Sojadrink.
- Früchte: Kirschen, Pflaumen, Äpfel, Granatäpfel und Papayas.
- Gemüse und Gemüse: Sellerie, Süßkartoffeln, Auberginen, Rüben, Paprika und Tomaten.
- Gemüse: Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen.
- Getreide: brauner Reis, Weizen, Gerste, Hafer und Hopfen.
- Samen: Luzerne, Anis, Fenchel, Flachs und Sonnenblumen.
Natürlich müssen Sie bei den folgenden Lebensmittelgruppen besondere Vorsicht walten lassen, da sie den Östrogenspiegel senken:
- Früchte: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen ...), Feigen, Melonen, Birnen, Ananas und Trauben.
- Gemüse und Gemüse: Brokkoli oder Brokkoli, Kohl, grüne Bohnen, Kürbis und Zwiebeln.
- Getreide: weißer Reis, weißes Mehl und Hirse.
Bild | jplahm Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
