Empfohlene tägliche Menge an Vitaminen und besonderen Bedürfnissen
Der menschliche Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, die ihm die verschiedenen essentiellen Nährstoffe liefert, die er benötigt, um korrekt und in den richtigen Verhältnissen zu funktionieren.
Die Vitamine Es sind Mikronährstoffe, die wir in sehr geringen Mengen in natürlichen Lebensmitteln sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs finden, und sie werden tatsächlich zu den lebenswichtigen Nährstoffen einer gesunden Ernährung und einer guten Gesundheit.
Daher ist es wichtig, eine möglichst ausgewogene Ernährung einzuhalten, denn dies ist die beste Art, unseren Körper mit den verschiedenen Vitaminen zu versorgen, die wir täglich benötigen.
Empfohlene tägliche Menge an Vitaminen
Vitamin A
Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Leber gespeichert wird. Hilft, die Gesundheit der Haut, der Knochen und der Zähne zu erhalten, ist notwendig für die Bildung eines Augenpigments, das in die Nachtsicht eingreift und für die Entwicklung des Fötus im Mutterleib geeignet ist.
Alter | (UI / Tag) | ||
0-12 Monate | 1.167 | ||
1-6 Jahre | 1.333 | ||
7-10 Jahre | 1.667 | ||
11 + Jahre (Frau) | 2.000 | ||
11-14 Jahre (Mann) | 2.000 | ||
15 + Jahre (Mann) | 2.333 | ||
Schwangerschaft | 2.333 | ||
Stillen | 3.167 |
Vitamine der Gruppe B
Sie sind wasserlösliche Vitamine, die täglich konsumiert werden müssen. Unter anderem sind wichtige Vitamine ua für das reibungslose Funktionieren unseres Nervensystems.
Vitamin B1 (Thiamin)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-9 Monate | 0,2 | ||
10-12 Monate | 0,3 | ||
1-3 Jahre | 0,5 | ||
4-10 Jahre | 0,7 | ||
11-14 Jahre (Frauen) | 0,7 | ||
11-14 Jahre (Männer) | 1 | ||
15-18 Jahre (Männer) | 1,1 | ||
15 Jahre (Frauen) | 0,8 | ||
19-50 Jahre (Männer) | 1 | ||
Über 50 Jahre (Männer) | 0,9 | ||
Schwangerschaft | 0,9 | ||
Stillen | 1 |
Vitamin B2 (Riboflavin)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-12 Monate | 0,4 | ||
1-3 Jahre | 0,6 | ||
4-6 Jahre | 0,8 | ||
7-10 Jahre | 1 | ||
11-14 Jahre (Männer) | 1,2 | ||
11 Jahre (Frauen) | 1,1 | ||
15 Jahre (Männer) | 1,3 | ||
Schwangerschaft | 1,4 | ||
Stillen | 1,6 |
Vitamin B3 (Niacin)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-6 Monate | 3 | ||
7-9 Monate | 4 | ||
10-12 Monate | 5 | ||
1-3 Jahre | 8 | ||
4-6 Jahre | 11 | ||
7-10 Jahre | 12 | ||
11-14 Jahre (Frauen) | 12 | ||
11-14 Jahre (Männer) | 15 | ||
15-18 Jahre (Frauen) | 14 | ||
15-18 Jahre (Männer) | 18 | ||
19-50 Jahre (Frauen) | 13 | ||
19-50 Jahre (Männer) | 17 | ||
50 + Jahre (Frauen) | 12 | ||
Über 50 Jahre (Männer) | 16 | ||
Stillen | 15 |
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-6 Monate | 1,7 | ||
7-12 Monate | 1,9 | ||
4-8 Jahre | 3 | ||
9-13 Jahre (Männer und Frauen) | 4 | ||
14-18 Jahre (Männer und Frauen) | 4 | ||
+18 Jahre alt (Männer und Frauen) | 5 | ||
Schwangerschaft | 6 | ||
Stillen | 7 |
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-6 Monate | 0,2 | ||
7-9 Monate | 0,3 | ||
10-12 Monate | 0,4 | ||
1-3 Jahre | 0,7 | ||
4-6 Jahre | 0,9 | ||
7-10 Jahre | 1 | ||
11-14 Jahre (Männer) | 1,2 | ||
11 Jahre (Frauen) | 1 | ||
15-18 Jahre (Männer) | 1,5 | ||
19 + Jahre (Männer) | 1,4 |
Vitamin B12 (Cobalamin)
Alter | (mg / Tag) | ||
0-6 Monate | 0,3 | ||
7-12 Monate | 0,4 | ||
1-3 Jahre | 0,5 | ||
4-6 Jahre | 0,8 | ||
7-10 Jahre | 1 | ||
11-14 Jahre | 1,2 | ||
15 Jahre | 1,5 | ||
Stillen | 2 |
Folsäure
Alter | (pg / Tag) | ||
0-12 Monate | 50 | ||
1-3 Jahre | 70 | ||
4-6 Jahre | 100 | ||
7-10 Jahre | 150 | ||
11 Jahre alt | 200 | ||
Schwangerschaft | 300 | ||
Stillen | 260 |
Vitamin C
Bekannt unter dem Namen Ascorbinsäure greift es in die verschiedensten biologischen Prozesse ein, unterstützt das Immunsystem, beschleunigt die Regeneration von Wunden und hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren.
Alter | (mg / Tag) | ||
0-12 Monate | 25 | ||
1-10 Jahre | 30 | ||
11-14 Jahre | 35 | ||
15 Jahre | 40 | ||
Schwangerschaft | 50 | ||
Stillen | 70 |
Vitamin D
Es ist ein Vitamin, das bei der Entwicklung von Knochen hilft, und ist für die Entwicklung starker und gesunder Zähne unerlässlich.
Alter | (UI / Tag) | ||
0-6 Monate | 340 | ||
7 Monate bis 3 Jahre | 280 | ||
Schwangerschaft | 400 |
Vitamin E
Es ist ein antioxidatives Vitamin, das Energie liefert, zur Regeneration des Gewebes beiträgt, Thrombosen vorbeugt, gerinnungshemmend ist und dem Nervensystem hilft, richtig zu funktionieren.
Alter | (mg / Tag) | ||
0-6 Monate | 4 | ||
7-12 Monate | 5 | ||
1-3 Jahre | 6 | ||
4-8 Jahre | 7 | ||
9-13 Jahre (Männer) | 11 | ||
9-13 Jahre (Frauen) | 15 | ||
14-18 Jahre (Männer) | 11 | ||
14-18 Jahre (Frauen) | 15 | ||
Schwangerschaft | 15 | ||
Stillen | 19 |
Wie viel Vitamine sollten eingenommen werden?
In Bezug auf Wie viele Vitamine sollten wir einnehmen?Die Wahrheit ist, dass jeder von ihnen eine spezifische Empfehlung bezüglich der empfohlenen täglichen Beträge hat, wie wir in dieser Anmerkung gesehen haben.
Diese Menge wird an bestimmte Merkmale angepasst, wie z. B. Geschlecht, Alter und bestimmte Situationen wie Schwangerschaft oder Stillen.
Daher ist es wichtig, eine vollständige, ausgewogene und möglichst abwechslungsreiche Ernährung zu verfolgen, da in vielen Fällen nur eine geringe Menge an Vitaminen erforderlich ist, um die empfohlene Tagesdosis einzuhalten. Wenn unsere Ernährung nicht ausbalanciert ist, werden wahrscheinlich gewisse Defizite auftreten. mit der Konsequenz, die es in unserem Organismus haben wird.
Auf der anderen Seite dürfen wir nicht vergessen, dass einige Vitamine sehr empfindlich auf Umweltbedingungen und die gewählte Zubereitungsmethode reagieren, da sie leicht zerstört oder inaktiviert werden können.
Daher ist es ratsam, nicht nur die täglich empfohlenen Mengen für jedes Vitamin einzuhalten, sondern auch, welche Bedingungen (Umwelt, Kochen usw.) beeinflussen können, ob sie betroffen sind oder nicht.
Besondere Bedürfnisse von Vitaminen
Obwohl es am besten ist, sich für eine gesunde Ernährung und so ausgewogen wie möglich zu entscheiden, um sicherzustellen, dass wir unseren Körper mit den verschiedenen Vitaminen versorgen, ist es immer nützlich, dies zu wissen Empfohlene tägliche Menge an Vitaminen (CDR), die wir brauchen.
Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen sie benötigt werden besondere Bedürfnisse von Vitaminen. Wir analysieren die am häufigsten und üblichsten:
- Schwangerschaft: hebt Folsäure hervor, einen Nährstoff, der mögliche Defekte im Rückenmark verhindert. Darüber hinaus ist es für die Entwicklung des Babys unerlässlich.
- Frauen, die empfängnisverhütende Pillen einnehmen: Wenn Sie diese Art von Medikamenten langfristig einnehmen, kann die Frau an Vitamin C, B2 und B6 leiden.
- Menschen, die eine strikte vegetarische Diät einhalten: Sie leiden an Vitamin-B12-Mangel, den wir vor allem in Lebensmitteln tierischen Ursprungs finden.
- Raucher: Sie können einen Mangel an Vitamin C erleiden, da der Rauch dazu neigt, ihn zu zerstören.
- Alkoholtrinker: Der richtige Beitrag von B-Vitaminen und Vitamin C, die Lebererkrankungen verhindern, ist unerlässlich.
- Menschen mit wenig Kontakt mit Sonnenlicht: Sie leiden an Vitamin D, das hauptsächlich von der Sonne bereitgestellt wird.
- Über 65 Jahre: Normalerweise leiden sie an Vitaminen der Gruppe B, da ihre Ernährung tendenziell mangelhafter ist und auch der Organismus sie schlechter aufnimmt.
