Nährstoffe, die für Depressionen und richtige Ernährung unerlässlich sind

Die Depression Es wird als ein Problem angesehen, das heutzutage immer mehr Menschen betrifft, nicht nur aufgrund des Lebensrhythmus, den wir praktisch täglich leben, sondern auch aufgrund der Wirtschafts- und Arbeitskrise, die so schrecklich ist, dass wir leiden seit einigen Jahren.

Viele Experten sagen, dass Depressionen aufgrund einer Abnahme des Niveaus auftreten Serotonin und Noradrenalin, zwei Neurotransmitter, die mit dem Geisteszustand verbunden sind.

Zusätzlich zu einem Spezialisten, seit die ersten Symptome auftreten, können wir die Symptome von zu Hause aus durch Ernährung und Ernährung, die wir jeden Tag verfolgen, reduzieren.

Ein gutes Beispiel ist ein angemessenes Beispiel Fütterung gegen DepressionenDurch die Überwachung einer ausgewogenen Ernährung, die immer reich an gesunden Lebensmitteln ist, sorgen wir für den richtigen Beitrag der Nährstoffe, die unser Körper und insbesondere unser Nervensystem so sehr brauchen.

Um Ihnen dabei zu helfen gibt es essentielle Nährstoffe die interessante Vorteile und Eigenschaften bei der Behandlung von Depressionen bieten:

Vitamine der Gruppe B: Vitamin B6, B9 und B12 zeichnen sich dadurch aus, dass sie den Serotoninspiegel erhöhen.
Vitamin C: Es ist nützlich bei Depressionen, da es dazu beiträgt, den Vanadiumspiegel zu senken (Mineralien, die als bipolare Depression für schuldig erklärt wurden).
Kalzium: hat antidepressive Eigenschaften. Darüber hinaus ist es ein Mineral, das für das Wachstum von Vorteil ist.
Kalium: Es ist ein Mineralstoff, der das Nervensystem beruhigt und Depressionen lindert.
Magnesium: bietet ähnliche Nährstoffe wie Kalium und Kalzium.

Die besten Nahrungsmittel, um diese essentiellen Nährstoffe bereitzustellen

B-Vitamine: Hafer, Kartoffeln, Paprika, Karotten, Salat, Spinat, Spargel und Kohl.
Vitamin C: Zitrusfrüchte, Kiwis, Papayas, Erdbeeren, Zwiebeln, Paprika, Knoblauch und Tomaten.
Kalzium liefern: Nüsse (Mandeln, Walnüsse und Kastanien), Avocado, Mangos, Feigen, Äpfel, Bananen, Zwiebeln und Knoblauch.
Zur Bereitstellung von Kalium: Bananen, Kokosnüsse, Avocados, Melonen, Artischocken, Kartoffeln, Brunnenkresse, Kürbisse, Mangold, Sesam und Walnüsse.
Magnesium zur Verfügung stellen: Soja, Datteln, getrocknete Bohnen, brauner Reis, Bierhefe, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Petersilie, getrocknete Feigen und Erbsen.

Welches Essen sollten wir folgen, nützlich gegen Depressionen?

Wie wir gesehen haben, besteht kein Zweifel daran, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die besonders reich an Obst, Gemüse, frischem Gemüse, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten ist, eine der besten Optionen zum Zeitpunkt der Verhinderung des Auftretens von ist Depression.

Dies ist vor allem auf eine wirklich grundlegende Frage zurückzuführen: Durch die Überwachung einer ausgewogenen Ernährung, die immer reich an gesunden Lebensmitteln ist, stellen wir die richtige Versorgung mit Nährstoffen sicher, die unser Körper und insbesondere unser Nervensystem so sehr brauchen.

Und zum Beispiel sorgt der Konsum von Milchprodukten, Eiern oder Nüssen für einen korrekten Beitrag von Tryptophan, einer Aminosäurevorstufe von Serotonin.

Wenn Sie Fleisch oder bestimmte Nüsse wie Mandeln oder Nüsse essen, können Sie Eisenmangel vermeiden, der zu einer wichtigen Ursache für schlechte Launen werden kann.

Wir dürfen auch nicht diejenigen Lebensmittel vergessen, die reich an B-Vitaminen sind, wie Vollkornprodukte, Weizenkeime oder Hülsenfrüchte. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Psychologen nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren vertrauenswürdigen Psychologen zu konsultieren.