Natürliche Eiweißshakes: 5 Rezepte für Ihre Muskelmasse

Mit dem Aufkommen der Mode, Proteine zu nehmen, um Muskelmasse zu erhöhen, wurde dies vor einigen Jahren mit der Eröffnung einer Vielzahl von Geschäften, die auf den Verkauf von Produkten spezialisiert sind, die speziell für Bodybuilder entwickelt wurden, auf dem Gebiet des Proteine Es ist ein bekanntes Thema bei den meisten Menschen geworden.

Ein gutes Beispiel ist der Fall von Protein-Shakes, die in diesen Geschäften leicht für den Verbrauch nach dem Sport gekauft werden können. In diesen Fällen können wir uns in Pulverform befinden (um sie später zu Hause vorzubereiten) oder bereits in einem entsprechenden Behälter vorbereitet.

Aber wussten Sie, dass es tatsächlich einfach ist, die Muskelmasse unseres Körpers zu erhöhen, wenn wir regelmäßig trainieren und wir uns dafür entscheiden natürliche Eiweißshakes?.

Der Schlüssel für die Umwandlung von Fett in Muskelmasse liegt in der höchsten ProteinzufuhrDamit tragen wir unserem Körper die notwendige Menge bei, um die Größe der Muskeln auf natürliche Weise zu steigern.

Natürliche proteinreiche Milchshakes

Natürliche Smoothies sind Getränke mit rein natürlichen Zutaten. Bei dieser Gelegenheit Es sind Shakes, die mit natürlichen Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt zubereitet werden.

Sie sind einfache Optionen für die Zubereitung zu Hause, wirtschaftlich und helfen uns, Protein in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Dies ist besonders nützlich, um das Wachstum und den Muskelaufbau zu erreichen, den wir uns so sehr wünschen.

Obwohl sie mit einer Vielzahl von eiweißreichen Zutaten (wie Nüssen und Getreide) hergestellt werden können, ist es am häufigsten, sich für bestimmte Früchte zu entscheiden, die auch reich an diesem essentiellen Nährstoff sind.

Genau aus diesem Anlass schlagen wir Ihnen 5 wunderbare Rezepte vor, die einfach zuzubereiten sind und nicht nur nahrhaft sind, sondern auch lecker sind. Wagen Sie es, sie vorzubereiten?

Bananen-Smoothie

Die Banane ist nicht nur eine Frucht, die eine große Menge an Mineralien und Vitaminen enthält, sondern auch zwischen 1 und 1,5 Gramm Eiweiß oder 2 bis 3% der empfohlenen Tagesmenge.

Zutaten:

Zwei oder drei Bananen
Etwas milch
2 Esslöffel Honig
Ein bisschen Zimt

Wie man die Banane schütteln lässt:

Bananen schälen und in mehrere Stücke schneiden.
Geben Sie Milch, Bananen, Honig und Zimt in den Mixbecher.
Schlag alles gut. Bereit! In einem großen Glas mit Baby servieren.

Apple Smoothie

Die im Apfel enthaltene Eiweißmenge beträgt 0,31 g. alle 100 g. Diese Proteine werden in unserem Körper verwendet, um neue Proteine zu bilden, die für den Aufbau von Geweben, wie zum Beispiel der Muskelmasse, verantwortlich sind und die Körperflüssigkeiten neben anderen Funktionen regulieren.

Zutaten:

1 Apfel
1 Naturjoghurt
1 Esslöffel reiner Honig
1 Handvoll geschälte und rohe Mandeln
Milch
Zimt

Wie bringt man den Apfel zum Shake:

Den Apfel gut waschen, schälen und in Stücke schneiden.
Alle Zutaten in das Glas des Mixers geben: Apfel, Joghurt, Honig, Mandeln, etwas Milch und Zimt schneiden.
Schlag alles gut. Servieren und trinken

Erdbeer-Milchshake

Die in der Erdbeere enthaltene Eiweißmenge beträgt 0,81 g. für je 100 g. Erdbeer-Extrakte aktivieren im Körper positiv ein Protein namens "Nrf2", das nachweislich Antioxidantien und andere Schutzaktivitäten erhöht. Dieses Protein senkt die Blutfette und den Cholesterinspiegel - dieselben Faktoren, die zu Herz-Kreislauf-Problemen führen können.

Zutaten:

1 Tasse Erdbeeren
Eine halbe Tasse Haferflocken
1 Naturjoghurt
1 wenig Milch
1 Liter Leinsamenbecher

Wie man den Erdbeer-Milchshake macht:

Die Erdbeeren gut waschen, abnehmen und halbieren.
Geben Sie alle Zutaten in den Mixbecher, einschließlich der halben Tasse Haferflocken.
Schlag alles gut, damit es sich vermischt.
In einem großen Glas servieren.

Ei geschlagen

Das Ei ist die beste Proteinquelle für Sportler nach ihrer Routine. Es kann leichter verdauen. Ein Eiweiß liefert 17 Kalorien und 7 Gramm Protein mit hohem biologischen Wert.

Zutaten:

3 Eiweiß
Etwas milch
Eine Handvoll Hafer
1 ganze Banane

Wie mache ich das Ei?

Trennen Sie die Weißen vorsichtig vom Eigelb. Wenn Sie möchten, können Sie das Eigelb zu einem anderen Zeitpunkt zu einem Omelett bestellen.
Banane schälen und in Stücke schneiden.
Alle Zutaten in den Mixbecher geben und alles gut verquirlen.
Fertig, in Gläsern servieren.

Haferflocken-Smoothie

Die Menge an Protein, die der Hafer enthält, beträgt 11,72 g. für je 100 g.Es enthält Proteine in wichtigen Mengen, es enthält ungesättigte Fette und außerdem Mikronährstoffe, die beim Sport von großem Wert sind.