Wie man einen hohen Cholesterinspiegel leicht verhindert
Die hoher Cholesterinspiegel Es wird zu einem der offensichtlichsten Anzeichen für eine Fettansammlung in den Arterien, die im Laufe der Zeit zu einem Anstieg des koronaren Risikos führen kann und das Auftreten verschiedener Krankheiten und Herz-Kreislauf-Unfälle verursachen kann.
Die Wahrheit ist, dass es verständlich ist, dass es einen hohen Cholesterinspiegel (oder Hypercholesterinämie) gibt, wenn der Gesamtcholesterinspiegel 200 mg / dl übersteigt, der LDL-Cholesterinspiegel über 130 mg / dl liegt und der HDL-Cholesterinspiegel unter 35 liegt mg / dl bei Männern und 40 mg / dl bei Frauen.
Bedenken Sie, dass in den meisten Fällen die Symptome eines hohen Cholesterinspiegels Sie sind praktisch nicht wahrnehmbar (dh sie verursachen keine Symptome, wenn sie sich in den Arterien ansammeln, bis ihre Anhäufung so groß ist, dass sie verstopfen). Dies ist immer nützlich verhindern, dass Cholesterin steigt. Um dies zu vermeiden, gibt es einige nützliche Tipps. Bevor Sie jedoch diese Tipps kennen, ist es wichtig zu erfahren, warum ein hoher Cholesterinspiegel nicht gut für Ihre Gesundheit ist (wir sollten das in der Realität nicht vergessen Cholesterin ist nicht schlecht; in der Tat ist es grundlegend für unseren Organismus).
Was ist Cholesterin und warum steigt es?
Wir neigen dazu, das zu verwirren Cholesterinin sich mit dem hoher Cholesterinspiegel und seine offensichtlichen - und bekannten - Gesundheitsrisiken. Darüber hinaus müssen wir das berücksichtigen Cholesterin ist ein grundlegendes Lipid in unserem Körper, da es zur Bildung der Membranen der Zellen unserer Organe dient.
Cholesterin ist ein grundlegendes Element für die Synthese von Nebennierenhormonen und Sexualhormonen. Darüber hinaus ist es eine Vorstufe von Gallensäuren, die die richtige Verdauung von fetthaltigen Lebensmitteln erleichtern.
Wenn der Cholesterinspiegel normal ist und es keine zugrunde liegende Pathologie oder Erkrankung gibt, die das Cholesterin beeinflussen kann, Das Cholesterin, das in unserem Körper vorhanden ist, wird zum größten Teil aus der Leber aufgenommenvon selbst
Dieses Cholesterin wird von Lipoproteinen transportiert und gelangt in den Blutkreislauf, um schließlich von unserem Körper verteilt zu werden.
Jedoch Wenn im Blut ein Überschuss an Cholesterin vorhanden ist, neigt es dazu, sich in der Wand der Arterien abzulagernund das ist genau dann, wenn es zu einer Gefahr für unsere Gesundheit wird, da es das bildet, was medizinisch bekannt ist Atherom-Plaques.
Dies bedeutet, dass die Atherom-Plaques bei erhöhtem Cholesterin an Größe zunehmen, was zu einer fortschreitenden Obstruktion in der Arterienwand führt und auch zu deren Steifigkeit beiträgt.
In den meisten Fällen Cholesterin steigt hauptsächlich durch unsere Ernährung, weil wir dazu neigen, eine ungesunde Ernährung zu befolgen, die reich an Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Fetten und Zucker ist. Auch Unser Lebensstil beeinflusst auchWenn wir also eine sitzende Lebensweise aufrechterhalten und keine körperliche Bewegung ausüben, helfen wir unserem Körper nicht, alles überschüssige Cholesterin zu beseitigen.
Wie man hohen Cholesterinspiegel verhindert
Achte auf deine Ernährung
Eine schlechte Ernährung, die reich an Fetten und Kalorien ist und nicht sehr nahrhaft und abwechslungsreich ist, ist einer der Hauptgründe, warum der Cholesterinspiegel zu gesundheitsgefährdenden Werten ansteigt.
Daher sollten Nahrungsmittel oder Produkte, die reich an leeren Kalorien sind, vermieden werden, da diese keine essentiellen Nährstoffe und viele Fette und Kalorien enthalten. Ein beispiel Gebäck und Süßigkeiten, Kekse, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Jelly Beans oder gebratene Snacks.
Daher sind die besten Lebensmittel für unsere tägliche Ernährung frisches Obst und Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Nüsse sind auch enorm positiv, da sie den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den Cholesterinspiegel erhöhen.
Vermeiden Sie Tabak und Alkohol
Mittelfristig erhöht der gewohnheitsmäßige Tabakkonsum nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern auch den Blutdruck, wodurch die Person an einer koronaren Herzkrankheit, einem Herzinfarkt oder einem zerebrovaskulären Unfall erkrankt ist.
Im Falle von Alkohol sind sie nicht nur ein Feind für die Gesundheit unserer Leber und für unsere Gesundheit im Allgemeinen (Sie können mehr über die Auswirkungen von Alkohol erfahren), sondern auch leere kalorienreiche Getränke.
Außerhalb sitzender Lebensweise: Bewegung
Der sesshafte Lebensstil hat sich in den letzten zehn Jahren zu einem der größten Sorgen der meisten Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Gesundheitsexperten entwickelt, da sie zu einer Gewichtszunahme führen und die Person außerdem begünstigt, hohe Blutfette zu haben.
Sie sollten regelmäßig Sport treiben, was auch dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken, falls wir es hoch haben. Mindestens 30 Minuten pro Tag, idealerweise dauert es jedoch 30 bis 60 Minuten.Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin
