Wie man einen gesunden Körper erhält
In den Satires of Juvenal (speziell in Satire X, 356) finden wir das berühmte lateinische Zitat Gesunde Herren in Corpore Sano, was im Grunde das Bedürfnis anzeigt zu beten, um einen ausgeglichenen Geist in einem ausgeglichenen Körper zu haben; obwohl es bis heute mit einer anderen Bedeutung verwendet wird: Gesunder Geist in einem gesunden Körper.
Und ist das, um einen zu genießen gesunder KörperNeben einem gesunden Lebensstil ist es wichtig, einen gesunden und ausgeglichenen Geist zu bewahren, da alles, was wir denken, sich in Symptome unseres Körpers niederschlägt.
Wenn wir zum Beispiel nervös, gestresst oder ängstlich sind, ist es üblich, dass unsere Atmung zittert, unser Magen schmerzt, wir übermäßiges Schwitzen aufrechterhalten und unsere Hände kalt werden.
Neben dem Verstand, um einen genießen zu können gesunder Körper Es ist sehr wichtig, einen ausgeglichenen Lebensstil in praktisch allen Sinnen und Bereichen zu verfolgen: Ernährung, Geist, Lebensstil im Allgemeinen, Übung der körperlichen Betätigung ...
Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, die auf dem Verzehr gesunder und gesunder Nahrungsmittel basiert, ist für einen gesunden und gesunden Körper unerlässlich, da wir unserem Körper die große Vielfalt an essentiellen Nährstoffen (wie Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Oligoelemente, Ballaststoffe, Antioxidantien ...), die wir täglich brauchen.
Die besten Lebensmittel? Sie zeichnen sich besonders aus:
- Gemüse und Gemüse: Wir empfehlen täglich 3 bis 5 Portionen Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sind fett- und kalorienarm und dennoch reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen.
- Früchte: Wie das Gemüse wird der Verzehr von 3 bis 5 Portionen frischem Obst empfohlen. Sie sind reich an Wasser, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sowie wenig Fett und Kalorien.
- Getreide: Sie sind für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Tatsächlich sollten sie als grundlegende Grundlage unserer Ernährung ausgemacht werden, wobei die integralen Mehle hervorgehoben werden (reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen). Es ist ratsam, täglich 4 bis 5 Portionen Getreide oder Derivate zu sich zu nehmen.
- Gemüse: Hülsenfrüchte - oder Hülsenfrüchte - sind reich an Stärke, Ballaststoffen und Proteinen mit hohem biologischen Wert. Es ist ratsam, 2 bis 3 Portionen pro Woche zu sich zu nehmen.
- Milch und Derivate: Sie liefern Nährstoffe von hohem biologischem Wert wie Laktose, Proteine und Vitamine (A, B12, D und Folsäure) sowie Mineralstoffe wie Calcium. Es ist ratsam, 2 bis 4 Portionen pro Tag einzunehmen.
- Fisch: Sie werden zu einer ausgezeichneten Quelle für Eiweiß, Jod und gesunde Fettsäuren. Unter diesen Fettsäuren finden wir Omega-3, das hauptsächlich in blauen Fischen vorkommt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen positiv senkt. Es ist ratsam, 3 bis 4 Portionen pro Woche zu sich zu nehmen.
- Fleisch: Sie zeichnen sich durch ihren Gehalt an Wasser und Qualitätsproteinen sowie Vitaminen (insbesondere Vitaminen der Gruppe B) und Mineralien (wie Eisen und Zink) aus. Wir müssen zwischen rotem und weißem Fleisch unterscheiden (viel gesünder). Es empfiehlt sich, 1 Portion pro Woche rotes Fleisch und 2 bis 3 Portionen weißes Fleisch zu sich zu nehmen.
- Getrocknete Früchte: Sie haben einen hohen Gehalt an ungesättigten Fetten, viel gesünder als gesättigte Fette. Darüber hinaus liefern sie Vitamine und Mineralien und tragen dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es wird empfohlen, 25 Gramm Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen.
Übe regelmäßig Sport
Körperliche Bewegung ist wichtig, um eine gute Gesundheit zu genießen. Viele Fachleute sind sich einig, dass es besser ist, mindestens dreimal pro Woche Sport zu betreiben, jeweils mindestens 30 Minuten (idealerweise 30 bis 60 Minuten).
Unter den wichtigsten Vorteilen der Übung müssen wir hervorheben:
- Es verbessert die Schlafqualität und hilft Ihnen, sich besser zu erholen.
- Es ist eine gute Entstressung.
- Es hilft, auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu achten.
- Erhöhen Sie den Energieverbrauch und helfen Sie dabei, ein ideales Gewicht zu halten.
Lebe ein entspanntes und ruhiges Leben
Derzeit ist es für viele Menschen normal, gestresst oder ängstlich zu sein. Was ist wirklich gefährlich? Dass wir beide Störungen als etwas Normales, Gewöhnliches und Gewöhnliches betrachten.
Daher ist es wichtig, möglichst entspannt und ruhig zu leben und sich von Sorgen und negativen Gedanken zu entfernen.
Eine wirklich positive Option ist, eine natürliche Therapie zu praktizieren, um uns zu entspannen, wie zum Beispiel Meditation, Entspannung, Yoga oder Pilates. Sie können sich auch für entspannende und natürliche Infusionen entscheiden.
Sogar die körperliche Betätigung hilft Ihnen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, dank der Tatsache, dass Endorphine produziert werden.
Vermeiden Sie Selbstmedikation
Es ist üblich, dass viele Menschen von dem Moment an, an dem sie erkältet oder gebräuchlich sind, zur Selbstmedikation neigen, selbst wenn ihr eigener Arzt es nicht empfohlen hat.
Dies bedeutet, dass diese Medikamente auf Dauer ihre Wirksamkeit verlieren, was bedeutet, dass sie bei schwerwiegenden Erkrankungen nicht wirksam bei der Verringerung von Symptomen sind, z. B. bei medizinischen Behandlungen.
Daher sollten Sie bedenken, dass nur der Arzt die Medikamente verschreiben soll, die Sie je nach Erkrankung oder Krankheit benötigen.
Bilder | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.
