Wie man gutes Cholesterin (HDL) und schlechteres (LDL) erhöht

Anders als falsch geglaubt wird, ist die Wahrheit, dass Cholesterin nicht schlecht für die Gesundheit ist, obwohl bestimmte Werbekampagnen die Bevölkerung im Allgemeinen dazu veranlasst haben, so zu denken. Wussten Sie eigentlich, dass Cholesterin in seiner normalen und optimalen Konzentration für unseren Körper von grundlegender Bedeutung ist? Es ist nur gefährlich, wenn es hoch ist.

Wenn wir in einem Routine-Bluttest hohe Cholesterinspiegel (insbesondere LDL-Cholesterinspiegel) und niedrige HDL-Cholesterinspiegel festgestellt haben, müssen wir bedenken, dass ein erhöhtes Risiko besteht, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, da das Cholesterin schlecht ist Es neigt dazu, an den Wänden der Blutgefäße zu haften und sie zu verengen, wodurch das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts vervielfacht wird.

In diesen Fällen ist es wichtig, das gute Cholesterin zu erhöhen und das bekannte schlechte Cholesterin zu senken. Aber wie? Es ist üblich, Zweifel daran zu haben, besonders nach dem Verlassen der Arztpraxis, nachdem uns gesagt wurde, dass wir im Blut einen hohen Fettgehalt gefunden haben.

Wie man HDL oder gutes Cholesterin leicht erhöht

Folgen Sie einer gesunden, fettarmen Diät

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an LDL-Cholesterin sind: Da es sich um Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt (Industriebäckerei und vorgekochte Lebensmittel) handelt, sind die gesättigten Fette (wie Sahne, rotes Fleisch, Wurstwaren und Butters), Vollmilchprodukte, bestimmte Öle (wie Kokosnussöl und Palm), frittierte Speisen und bestimmte Schalentiere (wie Garnelen, Garnelen und Krebse).
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen: Besonders blaue Fische (wie Lachs, Hering, Thunfisch, Forelle und Sardinen), Trockenfrüchte, Olivenöl, Avocado, Broccoli und Knoblauch zeichnen sich aus.
Verbrauchen Sie Obst, frisches Gemüse und Vollkornprodukte: Ideal, um dem Körper essentielle Nährstoffe, Ballaststoffe (die Cholesterin abbauen helfen) und Wasser zuzuführen.

Regelmäßige körperliche Übung

Wussten Sie, dass Bewegung gut ist, um den Cholesterinspiegel zu senken? Durch die Erhöhung des Energieverbrauchs und der Fettzufuhr ist es ideal, den Cholesterinspiegel zu senken. Dieser Vorteil führt nicht nur zu einer Verringerung des Gesamtcholesterins und des LDL, sondern erhöht auch den HDL-Cholesterinspiegel.

Für die Ausübung dieser Funktion ist es natürlich sehr wichtig, dass die Übung aerob, von mittlerer oder geringer Intensität, aber lang anhaltend ist.

Denken Sie daran: Es ist ideal, um es regelmäßig zu üben, vorzugsweise jeden Tag und mindestens 30 oder 40 Minuten. Außerdem hilft es Ihnen, sich besser zu fühlen und sich zu entspannen.

Reduziert Stress und Angst

Seit Jahren ist bekannt, dass Stress, insbesondere Stress, die Werte für schlechtes Cholesterin erhöht. Warum? Ganz einfach: Stress erhöht die Freisetzung von Cholesterin aus dem Fettgewebe, sodass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen und konstanten Stress mit einem chronischen Anstieg des Cholesterins zusammenhängt.

Der Schlüssel ist daher, nicht nur einen gesunden Lebensstil zu pflegen, sondern ein möglichst entspanntes Leben zu führen. Daher ist es eine gute Option, regelmäßig Sport zu treiben (was unsere Stimmung verbessert und uns entspannt), und jeden Tag 30 Minuten lang Meditation zu üben oder Entspannung zu üben.

Es ist eigentlich einfacher als Sie denken: Sie sitzen oder legen sich an einen bequemen Ort zu Hause, spielen entspannende Musik, zünden Kerzen an und Weihrauch und versuchen, Ihre Gedanken auf die Leere zu richten, um Spannungen und Sorgen zu vergessen.

Dünn, wenn Sie übergewichtig sind

Wenn Sie übergewichtig sind, entweder weil Sie übergewichtig oder fettleibig sind, senken Sie das Fett am besten mit einer fettarmen Diät und körperlicher Betätigung. Es hilft auch, langsam zu essen, fünf Mahlzeiten am Tag zu machen, Mahlzeiten zu verteilen und nicht zu viel zu essen (fühlt sich nicht voll an und endet kurz vor dem Füllen des Magens).

Es hilft Ihnen nicht nur bei der Senkung hoher Cholesterinspiegel, sondern auch bei anderen verwandten Erkrankungen, wie z. B. der Fettleber, umzukehren oder ihnen vorzubeugen.

Die besten Nahrungsmittel, um das gute Cholesterin zu erhöhen

Zum Zeitpunkt von das gute Cholesterin erhöhen Es ist sehr interessant, sich dafür zu entscheiden Nahrungsmittel mit hohem HDL-Cholesterin, die dazu neigen, den Cholesterinspiegel auf gesunde Weise zu erhöhen. Aber was sind die besten Nahrungsmittel, um das gute Cholesterin zu erhöhen?:

Gemüse: Zwiebel und Knoblauch fallen auf, die das schlechte Cholesterin senken, indem sie das gute Cholesterin erhöhen. Karotten sind auch aufgrund ihres Reichtums an Pektinen und Beta-Carotin positiv.
Blauer Fisch: Hilft bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels und senkt das schlechte Cholesterin. Das beste Lachs für seinen Reichtum an gesunden Fettsäuren.
Früchte: Äpfel tragen aufgrund ihres Pektingehalts dazu bei, beide Arten von Cholesterin zu regulieren.
Gemüse: kann helfen, LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin zu regulieren.
Olivenöl: Es ist eines der charakteristischen Öle der mediterranen Ernährung, besonders geeignet zur Verbesserung und Erhöhung des Cholesterinspiegels.

Warum sollten wir das HDL-Cholesterin erhöhen und LDL reduzieren?

Obwohl Cholesterin tatsächlich für unseren Körper unerlässlich ist, würde es bei hohen Cholesterinwerten (dh zwischen 200 und 240 mg / dl) ein Risiko für unsere Gesundheit darstellen, da es mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht. das Risiko von Angina pectoris, Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen.

Im Cholesterin selbst können wir jedoch zwei Varianten finden: die als HDL-Cholesterin (oder gutes Cholesterin) und die LDL-Cholesterin (oder schlechtes Cholesterin). Und warum werden sie als "gut" oder "schlecht" betrachtet? Ganz einfach: weil LDL-Cholesterin akkumuliert sich bei hohen Konzentrationen in den Arterien und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Während HDL-Cholesterin hilft, dass schlechtes Cholesterin nicht in den Arterien "hängen bleibt"auf ihn positiv wirken.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig HDL-Cholesterin erhöhen und senken Sie den LDL, wenn er aus medizinischer Sicht als hoch angesehen wird.

Wie kann man feststellen, wann das LDL-Cholesterin hoch ist?

Die Cholesterinwerte zu kennen ist sehr einfach: Es reicht aus, einen Bluttest durchzuführen. Tatsächlich ist dies ein Parameter, der regelmäßig und täglich in der Routine-Analyse analysiert wird, die wir jedes Jahr regelmäßig durchführen.

LDL-Cholesterin ist normal, wenn es weniger als 100 mg / dl (in einigen Fällen weniger als 70 mg / dl) gibt, während es normal hoch ist, wenn es zwischen 100 und 160 mg / dl liegt, und es ist hoch es ist über dieser Figur.

Welche Zahl ist das richtige HDL-Cholesterin?

Viele Ärzte sind sich einig, dass ein HDL-Cholesterin von über 60 mg / dl ausreichend ist. Es ist ratsam, es immer zwischen 40 und 70 mg / dl zu halten. Dies bedeutet, dass Personen mit guten Cholesterinwerten unter 40 mg / dl ein höheres Risiko haben, insbesondere wenn sie auch einen hohen LDL-Cholesterinspiegel aufweisen.

Denken Sie daher daran, dass die Gesundheit unserer Arterien und unseres Kreislaufsystems für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist. Eine ideale Option ist Cholesterin, insbesondere wenn das LDL-Cholesterin in normalen Mengen und das HDL-Cholesterin seine optimalen Werte erreicht. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin