Wie man einen flachen Bauch mit 12 Tipps und 3 Übungen hat
In einigen Tagen einen flachen Bauch zu bekommen, ist keine leichte Aufgabe, aber es ist möglich. Zunächst müssen wir bedenken, dass es wichtig ist, einen gesunden Lebensstil und Bewegung zu führen.
Kontrollieren Sie das Gewicht und ändern Sie die Gewohnheiten, um das Volumen dieses Körperteils zu reduzieren. Entdecken Sie mit unseren Tipps, wie Sie in wenigen Tagen einen flachen Bauch bekommen.
Nützliche Tipps für einen flachen Bauch und unteren Bauch
1. Essen Sie langsam und kauen Sie richtig
Viele Leute essen normalerweise nicht übermäßig, aber sie tun es falsch. Das Wichtigste ist, langsam zu essen, gut zu atmen, langsam zu essen und Nahrung zu kauen. Nur so können wir Nahrung besser verdauen.
2. Nehmen Sie viel Faser mit
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, kontrollieren die Verdauung. Sie sorgen dafür, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert und wir können regelmäßig auf die Toilette gehen. Sie sind auch dafür verantwortlich, Giftstoffe schnell zu beseitigen. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Getreide, Obst, Nüsse oder Gemüse.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Eine gute Ernährung sollte durch regelmäßige Bewegung begleitet werden. Um schnell einen flachen Bauch zu bekommen, gibt es bestimmte Übungen, die uns helfen, wie zum Beispiel Sit-Ups, Schwimmen, Tanzen ... Fragen Sie den persönlichen Trainer, ob Sie einen Trainingsablauf planen, um Bauchfett zu beseitigen.
4. Training mit hoher Intensität
Um das Bauchvolumen schneller zu reduzieren, werden Übungen mit hoher Intensität durchgeführt. Sie kombinieren in der Regel verschiedene Übungsdisziplinen: Herz-Kreislauf-Training an drei Tagen in der Woche, Laufen, Schwimmen und mehrmaliges Wiederholen von Bewegungen.
Diese Übungen werden auch als Militär bezeichnet, weil sie die Übungen der Armee nachahmen. Wir empfehlen, von weniger bis mehr zu beginnen und sich Tag für Tag zu verbessern.
5. Intensive abs
Dieses Training wird helfen, mehr oder weniger schnell einen flachen Bauch zu bekommen. Wir sprechen von einem kurzen Training, das 20 bis 30 Minuten dauern kann, während wir mehrere Sitzungen der unteren Bauchmuskulatur intensiv durchführen.
Eine Übung nach der anderen wird ohne Pause von mehr als 20 Sekunden ausgeführt.
6. Wasser trinken
In unserer Ernährung erhöhen wir die Wasseraufnahme. Sie empfehlen, 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu nehmen, und wenn es mehr sein kann, viel besser. Auf diese Weise werden wir hydratisieren, Giftstoffe beseitigen und auch die Sättigung und weniger Hunger beenden.
7. Neue Gewohnheiten
Wenn es darum geht, das Ziel eines flachen Bauches zu fixieren, müssen Gewohnheiten geändert werden. Es ist nicht gut, sich zu bewegen und gut zu essen, aber ein gesünderes Leben auf eine allgemeine Weise zu führen. Bewegen, in den Bergen wandern, mehr vitaminreiche Lebensmittel kaufen und auf Alkohol und Tabak verzichten, sind klare Beispiele.
8. Weniger Kohlenhydrate und Zucker
Unter den Nahrungsmitteln, die wir essen, müssen wir Kohlenhydrate und Nahrungsmittel, die viel Zucker enthalten, reduzieren. Genauso wie wir betont haben, dass Wasser perfekt zur Reduzierung des flachen Bauches ist, sind dies auch zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, konzentrierte Säfte und andere. Im Falle der Einnahme von Säften immer besser natürlich und frisch gepresst.
9. Vermeiden Sie Fette
Die Veränderung der Lebensgewohnheiten setzt voraus, dass man gut isst. In unserer Ernährung vermeiden wir den Konsum von Fetten wie gebratenen Lebensmitteln und Fast Food. Wir lassen gesättigte Fette und Transfette gesund (unter anderem einfach und mehrfach ungesättigt).
10. Essen Sie regelmäßig
Von wenig Nutzen, dass wir gesunde Lebensmittel essen, wenn wir keinen Zeitplan einhalten. So viel wie möglich essen wir immer zur gleichen Zeit, langsam, atmend und ohne Mahlzeiten auszulassen. Der Körper gewöhnt sich an eine Routine und es ist leichter, Gewicht zu verlieren und sich selbst zu erhalten.
11. Mit etwas Öl kochen
Wie wir bereits erklärt haben, werden wir viele Lebensmittel vermeiden, die reich an gesättigten Fetten sind. Kochen Sie mit wenig oder keinem Öl und vermeiden Sie Butter, die durch Olivenöl ersetzt werden kann.
12. Der beste Weg, um Essen zu kochen
Essen vom Grill oder gebraten ist nicht so gesund, so dass die Art und Weise, wie Sie Speisen zubereiten, auch Einfluss auf das Abnehmen hat. Es ist besser, Lebensmittel zu dämpfen, zu backen, bestimmte desinfizierte rohe Lebensmittel zu essen und hausgemachte Speisen zuzubereiten.
Nützliche Übungen, um den Bauch zu verlieren und einen flachen Bauch zu haben
Bauchmuskeln
Sie sind ideal, weil sie den Bauchbereich stärken. Die Implementierung ist sehr einfach: Auf dem Boden liegend müssen Sie die Beine auf dem Boden abstützen und den Rücken schrittweise anheben, wobei die Spannung im Unterleib aufrechterhalten bleibt, um den Rücken mit dem Boden in Kontakt zu bringen.
Bauchmuskeln in der Schere
Die Übung dieser Art von Übung ist dieselbe wie die vorhergehende, jedoch mit dem Unterschied, dass wir, wenn wir den Rücken schrittweise anheben, unseren rechten Ellenbogen mit dem linken Knie nehmen und umgekehrt.
Schräg abs
Wenn Sie Ihre Schultern auf dem Rücken liegend auf dem Boden liegen, sollten Sie Ihre Hüften um 90 Grad zu einer Seite drehen, wobei Ihre Beine gebeugt sind, so dass sie senkrecht zu Ihren Schultern stehen.
Jetzt müssen Sie den Kofferraum anheben, ohne Ihren Rücken zu belasten. Sie können mehrere Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann die Beine in Richtung der anderen drehen und dasselbe tun. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesAbnehmen Übung
