Wie macht man Kniebeugen einfach zu Hause?

Obwohl die Kniebeugen werden normalerweise als Beinübungen betrachtet Es sind Bewegungen für den ganzen Körper und sie arbeiten mit vielen anderen Muskelgruppen zusammen. Ich meine Es ist eine Ganzkörperübung obwohl wir zunächst denken, dass nur wenige Muskeln arbeiten.

Sie sind auch unter dem Namen bekannt hockenund besteht im Wesentlichen aus Krafttrainingsübungen, bei denen die Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur direkt trainiert werden.

Dazu gehören viele Bewegungen, die wir in unserem täglichen Leben ausführen. Man kann sagen, dass Kniebeugen eine der wichtigsten Übungen unter den Trainings sind, die ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Egal, was Ihr Ziel ist, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten, Kniebeugen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Tatsächlich bieten sie viele Vorteile, da sie regelmäßig durchgeführt werden. stärken Sie die Sehnen, Knochen und Bänder der Beine und der Hüften.

Unter den beteiligten Muskeln finden wir vor allem die Muskelgruppen des Gesäßes und der Oberschenkel, des Bauches und des unteren Teils sowie der Extensoren des Rückens. Darüber hinaus erfordert es zusätzliche Anstrengung, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was auch das Bein, den oberen Rücken und den Rest der Hüfte betrifft.

Wenn Sie diese Übung noch nie praktiziert haben, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig eingeschüchtert von der Idee, mit dieser Übung zu beginnen, die so viele Muskeln trainiert. Aber wir sagen Ihnen, dass Sie sich vor solchen Dingen niemals fürchten sollten. Deshalb geben wir Ihnen ein paar Tipps, damit Sie es in Ihrem Zuhause richtig machen können.

Wie macht man Kniebeugen zu Hause?

Für Kniebeugen, die nur Ihr Körpergewicht verwenden, sollten Sie Ihre Arme nach vorne und parallel zum Boden halten. Halte deinen Rücken in einer neutralen Position, das heißt, du kannst ihn nicht krümmen, sondern auch so gerade halten, dass er aus dem Natürlichen herauskommt.

Überlegen Sie sich, wo Sie Ihr Gewicht mit den Füßen finden können, das sich im Wesentlichen auf den Fersen befinden sollte, damit Sie Ihre Zehen bewegen können (das letzte ist nicht Teil der Übung, aber es ist wichtig für die Haltung während der Bewegung).

Machen Sie Ihren Körper steif, mit der Brust nach vorne und festen Schultern. Jetzt ist es an der Zeit, die Hüften zu senken und den gesamten Rücken nach unten zu schicken. Bleiben Sie für einen Moment in dieser Position, während Ihre Knie gebeugt sind. Es ist wichtig, die Hüften vor den Knien zu beugen.

Freue mich immer nach vorne. Konzentrieren Sie sich, während Sie unten sind, darauf, dass Ihre Knie mit Ihren Füßen ausgerichtet sind. Viele Menschen, die gerade erst anfangen, bemühen sich zu sehr, dies zu tun. Daher sollten Sie aufpassen, dass Sie keinen Langzeitschaden anrichten.

Vergewissern Sie sich zuerst, dass die Knie die Finger nicht überschreiben. Wenn dies geschieht, stehen Sie wieder auf. Aber natürlich sollten Sie gleichzeitig feststellen, dass die Teilung zwischen Hüfte und Torso bei jeder Wiederholung ausreichend unterhalb liegt.

Abhängig von der Größe Ihrer Oberschenkel können Ihre Kniebeugen mehr oder weniger tief wirken. Wenn Sie also sehen, dass jemand anderes dies auf eine ganz andere Art und Weise macht, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie es falsch machen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bedingungen erfüllen und wiederholen Sie Ihre Übung in Serie.

Wie Sie sehen, benötigen Sie keine Fitnessgeräte oder anderes Zubehör, um zu Hause Kniebeugen zu machen. Natürlich können viele diese Übung mit Hilfe von Gewichten, Stäben und speziellen Geräten ergänzen, aber wir können Ihnen sagen, dass sie nicht wirklich notwendig sind, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Das Wunderbare an Kniebeugen ist, dass Sie Ihr eigenes Gewicht verwenden und überall trainieren können. Fahren Sie fort und beginnen Sie mit dem Training. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.

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