Anti-Anämie-Essen
Die Anämie ist eines der Hauptzeichen der Mangel an Eisen (auch bekannt als Eisen Defizite), die wiederum mit folgenden Symptomen auftreten können: Müdigkeit, Blässe, verminderte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aufgrund von Müdigkeit sowie eine Abnahme der Infektionsresistenz.
Daher verbrauchen eisenreiche Lebensmittel ist immer die beste Option, wenn es darum geht verhindern sie anämieDies ist besonders deshalb wichtig, weil eine ausgewogene Ernährung, die auf dem Verzehr von natürlichen und gesunden Lebensmitteln sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs basiert, unserem Körper das Eisen zuführt, das er täglich braucht.
Wir dürfen auch nicht vergessen, dass zu bestimmten Zeitpunkten oder Eisenbedarf variiertZum Beispiel brauchen Kinder und Jugendliche mehr Eisen, weil sie sich in der Wachstumsphase befinden, während Frauen (von der Pubertät bis zur Menopause) auch Eisen benötigen, da sie während der Menstruation zu zusätzlichen Verlusten neigen. Wir sollten auch die Schwangerschaft nicht vergessen, da es aufgrund der Bedürfnisse des Fötus und der während der Schwangerschaft auftretenden Veränderungen des Organismus üblich ist, dass die zukünftige Mutter einer eisenreichen Diät folgen muss.
Es besteht kein Zweifel, dass es eine gute Idee ist, zu wissen, welche die besten sind Anti-Anämie-Essen, da sie reich an Eisen sind und deshalb uns helfen, unsere Eisenreserven auf einem guten Niveau zu halten und zu halten.
Liste der Lebensmittel gegen Anämie
- Rotes Fleisch: insbesondere Fleisch von Kalbfleisch und Schweinefleisch. Denken Sie daran, 210 Gramm rotes Fleisch pro Woche nicht zu überschreiten.
- Getreide: Sie betonen besonders das integrale Getreide, das besonders eisenreich ist. Wir können auch Weizen, Hafer, Gerste und Reis finden. In Bezug auf Frühstückscerealien für Kinder sind die besten mit Eisen angereichert.
- SchokoladeEs gibt keinen Zweifel daran, dass es sich um ein Essen handelt, das in Maßen konsumiert wird, besonders bei den reineren Versionen (wie z. B. dunkler Schokolade). Außerdem ist es reich an Eisen, eine Tugend, die zunimmt, wenn wir es mit Mandeln oder Haselnüssen finden.
- Getrocknete Früchte: Jeden Tag ist es ratsam, eine Handvoll Nüsse (ca. 25 Gramm pro Tag) zu sich zu nehmen, was für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit von großem Nutzen ist. Diese Handvoll liefert ungefähr 2 Gramm Eisen.
- Eier: Sie zeichnen sich nicht nur durch ihre hohe Proteinzufuhr aus, sondern auch durch ihren hohen Eisengehalt.
- Kartoffeln: Sie stellen Eisen zur Verfügung, solange sie nicht frittiert zubereitet werden (am besten im Ofen oder gekocht).
- Meeresfrüchte: in Maßen konsumiert (und auch hohe Harnsäurespiegel überwachen), Eisen liefern. Sie betonen die Garnelen, Muscheln und Tintenfische.
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