Was ist zu essen, wenn Sie ein prämenstruelles Syndrom haben: Empfohlene Diät
Die zu bestimmten Zeiten und Zeitpunkten verfolgte Nahrung hat einen entscheidenden Einfluss auf die Verbesserung der Lebensqualität, insbesondere in jenen Momenten, in denen unser Körper mehr Vitamine, Mineralstoffe und andere essentielle Nährstoffe benötigt.
Dies geschieht beispielsweise mit dem sogenannten prämenstruelles SyndromDas wissen Sie im Grunde besteht aus einer Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei der Frau vor der Menstruation auftreten.
Es ist in der Regel ein Syndrom, das während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftritt und nach 1 bis 2 Tagen nach Beginn der Menstruation verschwindet.
Die Wahrheit über die Ursachen ist, dass es vorläufig nicht möglich war, die Ursachen zu identifizieren, die das Erscheinungsbild genau verursachen. Es wird jedoch vermutet, dass es sich um eine Reihe von Faktoren handelt, die sich miteinander verbinden: biologische, psychologische (und emotionale), soziale und kulturelle Faktoren.
Ihre Symptome sind, wie bereits an anderer Stelle erwähnt, sehr charakteristisch und nicht nur körperlich, sondern auch emotional: Zärtlichkeit in den Brüsten mit Schmerzen, Gas und geschwollenem Magen, Verstopfung oder Durchfall, Schmerzen in der Taille und unter anderem Kopfschmerzen, Flüssigkeitsansammlungen, Trauer, Anspannung und Nervosität, mangelndes sexuelles Verlangen und reizbares Verhalten.
Wie wir Ihnen am Anfang dieser Anmerkung gezeigt haben, Füttern kann eine große Hilfe sein, um die typischen und häufigsten Symptome zu reduzieren, die beim prämenstruellen Syndrom häufig auftreten.
In diesem Sinne sollten die Nahrungsmittel, die wir unten beschreiben, in der Ernährung der Frau nicht fehlen, da sie notwendig sind, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern, die mit diesem Syndrom assoziiert sind.
Die besten Lebensmittel, wenn Sie ein prämenstruelles Syndrom haben
Nahrungsmittel reich an Vitamin B6 und Vitamin B6 Ergänzungen
Vitamin B6 erhöht den Serotoninspiegel. Da Serotonin dafür verantwortlich ist, dass unsere Stimmung nicht nachlässt, müssen wir reich an Vitaminen wie Eiern, Fisch, Fleisch, Milch, Nüssen, Gemüse und Früchten konsumieren.
Gemüse
Hülsenfrüchte sind Lebensmittel, die reich an einem Pflanzenhormon namens Genistein sind, und eine der Funktionen dieses Hormons besteht darin, den Überschuss an Östrogen zu regulieren, der vor der Regelblutung zunimmt.
Getreide
Highlights sind brauner Reis, Weizenkeime, Sesam, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne.
Lebensmittel reich an Omega 3
Die essentielle Omega-3-Fettsäure gilt als natürliches Antidepressivum und kann gefunden werden in: Walnüssen, Mandeln, Flachsöl, Walnussöl, Nachtkerzenöl, Olivenöl, Leinsamen, blauem Fisch.
Andere gekennzeichnete Nahrungsmittel
Die Sprossen von Sojabohnen, Quinoa, Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, Linsen.
Konsumieren Sie Nahrungsmittel, die reich an Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium sind, sowie Ergänzungen dieser Mineralien.
Einige Ernährungstipps zu beachten
Wir müssen mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag trinken und Infusionen, wie wir sie zuvor empfohlen haben, und den Flüssigkeitsverbrauch an den Tagen reduzieren, an denen wir darauf warten, dass die Regel keine Flüssigkeitsretention begünstigt.
Vermeiden Sie den Konsum von Getränken mit Koffein und alkoholischen Getränken.
Überschreiten Sie nicht den Verbrauch von Salz und Zucker.
Vermeiden Sie den Konsum von reich an raffinierten Zuckern.
Tägliche mäßige körperliche Aktivität hilft uns, uns wohl zu fühlen und zu entspannen.
Wenn Sie bemerken, dass das prämenstruelle Syndrom jeden Monat wiederholt wird, und Sie nicht bemerken, dass Verbesserungen vorgenommen werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gynäkologen, um die entsprechenden Tests durchzuführen und Medikamente zu verschreiben, um dieses Syndrom zu verbessern oder zu beseitigen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.
