Ernährungsbedürfnisse in der Schwangerschaft
Sicher haben Sie schon oft gehört, dass "Sie während der Schwangerschaft zu zweit essen sollten". Das bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten, aber das ist Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft Sie sind älter
Dies ist darauf zurückzuführen, dass in dieser Phase der Energiebedarf zunimmt, weshalb vom vierten Schwangerschaftsmonat aus ein geringfügiger Anstieg empfohlen wird, der von etwa 340 kcal pro Tag bis 450 kcal pro Tag am Ende der Schwangerschaft reicht Schwangerschaft Natürlich, solange die Frau zu Beginn der Schwangerschaft ein ausreichendes Gewicht hat.
Die Ernährungsbedürfnisse Sie führen auch zu einem erhöhten Verbrauch einiger Mineralien (wie Eisen, Jod, Kalzium und Phosphor), Proteinen und Folsäure.
Wie soll die Ernährung sein und was sind die Ernährungsbedürfnisse in der Schwangerschaft?
- Milchprodukte
Sie sind neben Calcium und Phosphor, Vitamin D, Vitamin A und Vitamin B2 eine wichtige Quelle für hochwertige Proteine. Experten empfehlen, zwischen drei Liter und einem Liter Milch pro Tag zu nehmen, was etwa drei oder vier Gläser entspricht.
Oder sein Äquivalent in Milchprodukten, aber fettarm (Quark, Käse, Joghurt). - Fisch, Fleisch, Eier und Derivate
Wie Milchprodukte liefern sie hochwertige Proteine sowie leicht absorbierbares Eisen und Vitamin B12, Nährstoffe, deren Bedarf vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft steigt.
Zum Beispiel fällt Fisch (entweder weiß oder blau) mindestens vier oder fünf Mal pro Woche auf; mageres Fleisch (wie Huhn, Kalbfleisch oder Kaninchen) drei- oder viermal pro Woche; und zwischen zwei und drei Eier pro Woche. - Gemüse
Sie sind reich an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und komplexen Zuckern.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie etwa zweimal pro Woche einzunehmen. - Früchte
Wie Hülsenfrüchte liefern sie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und einfache Zucker. Wenn sie roh verzehrt werden, bieten sie außerdem eine hervorragende Menge an Carotin und Vitamin C.
Es wird empfohlen, drei bis vier Stück Obst pro Tag zu sich zu nehmen. - Gemüse und Gemüse
Sie geben uns normalerweise Mineralsalze, Vitamine und Ballaststoffe und helfen so beim Darmtransport. Um Giftstoffe zu vermeiden, sollte das Gemüse, das roh verzehrt wird, geschält, gewaschen und desinfiziert werden. - Öle und Fette
Sie liefern im Allgemeinen essentielle Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. - Flüssigkeiten
Wie wir wissen, wird empfohlen, zwischen sechs und acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
In Naturpeques | Grundnahrungsmittel während der Schwangerschaft Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
