Mangan

Die Mangan Es ist ein wesentlicher Mikromineralwert, den wir in unserem Organismus finden (daher sind seine Konsumbedürfnisse nicht wirklich sehr hoch), und wir finden es auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs.

Tatsächlich enthält unser Körper zwischen 10 und 20 mg. von Mangan, davon zwischen 3 und 9 mg. Sie kommen nur vom Essen. Auf der anderen Seite neigen wir dazu, etwa 45% Mangan zu absorbieren, während unser Organismus etwa 5 mg eliminiert. jeden tag

Es ist dadurch gekennzeichnet, dass es ein wesentliches chemisches Element für unseren Organismus ist. Sein Symbol ist Mn und seine Ordnungszahl 25.

Funktionen von Mangan

Gewährleistet die richtige Entwicklung unserer Knochen und hilft ihnen dabei, gesund zu bleiben.
Aktivieren Sie bestimmte Enzyme.
An der Synthese von Sexualhormonen beteiligt. Tatsächlich finden wir es in den weiblichen Sexualhormonen.
An der korrekten Verwendung von Vitamin E und B1 durch unseren Körper beteiligt. Grundlegend, um diese zwei Vitamine zu assimilieren.
Aktiv beteiligt sich an einer großen Vielfalt organischer Reaktionen. Unter ihnen bei der Synthese von Fettsäuren.
Wichtig bei der Knorpelproduktion.

Vorteile von Mangan

Es hilft, ein gesundes und gesundes Nervensystem zu genießen.
Nützlich bei der Behandlung von Schizophrenie, insbesondere in Kombination mit Zink.
Es reduziert sowohl die Reizbarkeit als auch die Ermüdung.

Empfohlene tägliche Mengen an Mangan

Wie wir zu Beginn angedeutet haben, ist Ihr Verbrauch nicht sehr hoch. Tatsächlich enthält der COMA-Bericht keinen empfohlenen täglichen Betrag oder RIN.

In jedem Fall wird eine Sicherheitsaufnahme von mehr als 1,4 mg in Betracht gezogen. Tagebücher bei Erwachsenen.

Mangelsymptome von Manganmangel

Das Mangandefizit kann Folgendes verursachen:

Veränderungen und Schwäche in den Knochen.
Sterilitätsprobleme Bei Männern kann es zu Veränderungen der Beweglichkeit der Spermien kommen.
Hörverlust
Schwindelgefühl

Lebensmittel reich an Mangan

Hier sind die wichtigsten Manganquellen:

Integrales Brot		4,3 mg
Weizenkeime		4,2 mg
Avocado		4,1 mg
Kastanien		3,8 mg
Haselnüsse		3,7 mg
Erbsen		2 mg
Mandeln		1,9 mg
Tee		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Ananas		1,1 mg
Pflaumen		1,1 mg
Salat		0,8 mg
Banane		0,6 mg
Rüben		0,6 mg
Brunnenkresse		0,5 mg
Karotte		0,4 mg

Bild | marlenekzio Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.