So können Sie Schlafprobleme in 5 Schritten verbessern

Die schlaf Für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und vor allem für die allgemeine Gesundheit ist es unerlässlich. Deshalb ist es wichtig zu schlafen und vor allem gut zu schlafen. Es ist in der Tat eine lebenswichtige Funktion, wichtig zu sein, um unseren Körper jeden Tag zu reparieren, ist wichtig, um Wachheit zu gewährleisten und uns am nächsten Tag wach zu halten.

Und vor allem wird es zu etwas, das aus physiologischer Sicht einfach so grundlegend ist, wie es notwendig ist. Warum? Ganz einfach: Es reguliert den Biorhythmus und garantiert das richtige Gleichgewicht zwischen den verschiedenen inneren biologischen Anforderungen (unseres eigenen Organismus) und der äußeren Umgebung (der uns umgebenden Umgebung).

Aus diesem Grund findet während des Tiefschlafs die körperliche Wiederherstellung unseres Körpers statt, und während des REM-Schlafs gewinnt die kognitive Funktion an Bedeutung, die mit den Lernprozessen, dem Gedächtnis und der Konzentration zusammenhängt. Das heißt, alles, was wir im Laufe des Tages gelernt haben, wird in unserem Gehirn "gespeichert", und schließlich bleibt uns das übrig, was unser eigener Organismus für wichtig hält.

In vielen Fällen neigt es dazu, das zu sagen Am besten schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden. Tatsächlich wurde vor einigen Jahren eine von der American Cancer Society durchgeführte und in der Wall Street Journal Er sagte, es sei am besten, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten versicherte jedoch, dass in Wirklichkeit nicht jede Nacht ein Minimum an Stunden erforderlich ist, sondern vielmehr Unsere eigene innere Uhr beeinflusst direkt die Regulierung unseres Schlafes (Was ist aus wissenschaftlicher Sicht bekannt als circadianer Rhythmus).

Also vor ein paar Jahren Gemma Paech, ein Forscher an der University of South Australia, in einem Artikel bestätigt in Die Konversation Welche inneren und äußeren Faktoren beeinflussen die individuellen Variationen des Traumes und seine Dauer.

In Bezug auf interne Faktoren sollte die Genetik berücksichtigt werden, was den Schlafzyklus fast entscheidend beeinflusst. Dies bedeutet, dass es Menschen gibt, die in kürzeren Zyklen und andere in längeren Zyklen schlafen müssen, genauso wie es morgens oder nachts mehr aktive Menschen gibt.

In Bezug auf äußere Faktoren müssen andere Faktoren berücksichtigt werden, z. B. Stress und Angstzustände, die die Probleme beim Einschlafen, Müdigkeit sowie körperliche und geistige Aktivität beeinflussen können.

5 Schritte zur einfachen Verbesserung der Schlafqualität

In diesem Sinne bietet Paech insgesamt fünf Schritte an, die sehr nützlich sein könnten, um unsere Schlafprobleme zu verbessern und auch die Qualität zu verbessern, wenn wir nicht genug ausruhen oder empfehlen.

1. Schlaf ein, wenn du müde bist

Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits bemerkt haben, dass Sie, wenn Sie zu Bett gehen, weil es zu spät ist, aber trotzdem aktiv sind und sich nicht müde fühlen, am Ende das Bett werfen und sich im Bett drehen und Zeit verschwenden.

Das beste Gehen Sie immer ins Bett, wenn Sie müde sindAuch wenn es früh ist.

2. Holen Sie sich ein Traumtagebuch

Dies ist eine sehr nützliche Option, die Ihnen hilft, Ihre Schlafrhythmen zu kennen. Darin musst du zielen Wann bist du schlafen gegangen und wie spät bist du gestiegen?.

Es ist auch ratsam zu zielen Wie oft bist du in der Nacht aufgewacht? und nachdem sie aufgestanden sind, Wie haben Sie sich am nächsten Tag gefühlt?. Diese beiden Fragen helfen Ihnen, die Schlafqualität zu kennen.

3. Vermeiden Sie den Wecker

Wer hasst den Wecker nicht, wenn er morgens gerade geschlafen hat? Am Anfang kann es kompliziert sein, aber dieser Forscher rät Vermeiden Sie den Wecker am nächsten Tag aufstehen.

Eine nützliche Option ist, während der Ferien zu starten, um ein Einschlafen zu vermeiden. Wenn Sie dann immer dazu neigen, gleichzeitig aufzuwachen, gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie brauchen den Wecker nicht mehr.

4. Regelmäßige Schlafzyklen beibehalten

Sie sollten immer versuchen regelmäßige Schlafzyklen einhalten. Und wie wird das erreicht? Am Anfang kann es kompliziert sein, aber es genügt zu versuchen, in einem ruhigen Raum zu schlafen, in dem uns kein Lärm aufweckt. Gehen Sie ins Bett, vermeiden Sie Ablenkungen, bevor Sie schlafen, wie Fernseher oder Mobiltelefon, und versuchen Sie, leicht zu essen.

5. Tagsüber die Sonne genießen

Wenn Sie jeden Tag das Sonnenlicht genießen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, tagsüber Licht und nachts Dunkelheit zu haben, was die Schlafqualität direkt beeinflusst. Es ist das, was als externe Signale bekannt ist, und sie helfen uns, den Lauf der Zeit anzuzeigen.

Wenn diese Wahrnehmung verloren geht, tendieren unsere Zeitpläne dazu, nicht synchronisiert zu werden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken.Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.