Ist es in Ordnung, nachts Joghurt zu haben?
Die Joghurt Es ist eine äußerst gesunde Nahrung, reich an bestimmten essentiellen Nährstoffen und anderen nützlichen Verbindungen für unseren Körper. Da wir in dieser Anmerkung zum Beispiel ausführlich analysieren werden, zeichnet es sich durch einen hohen Kalziumgehalt und gesunde Bakterien für unseren Darm und unsere Bakterienflora aus. Darüber hinaus kann es auch interessante Mengen an Vitamin D liefern, solange es angereichert ist.
Bei einer anderen Gelegenheit haben wir mit Ihnen gesprochen Die Vorteile eines Joghurts pro Tagda es sich um ein sehr komplettes, nahrhaftes Milchfutter handelt, das aus ernährungsphysiologischer Sicht genau geeignet ist. Es ist jedoch möglich, dass Sie sich zu einem anderen Zeitpunkt gefragt haben, ob dies eine geeignete Option ist, wenn Sie es zum Beispiel vor dem Schlafengehen essen möchten.
Vor der Beantwortung der gestellten Frage ist es notwendig, die Vor- und Nachteile dieses Lebensmittels gründlicher zu verinnerlichen. Wir werden mit den positiven Aspekten beginnen.
Wir sind mit einer kalziumreichen Nahrung konfrontiert; In der Tat liefert ein Behälter mit fettarmem Naturjoghurt (etwa 220 Gramm und etwa 143 Kalorien) 42% des täglichen Kalziumbedarfs. Dies ist noch besser in griechischem Joghurt - dem König der Joghurts! -, der einen höheren Kalziumgehalt enthält. Es ist auch sehr reich an Vitamin D, insbesondere an angereicherten Joghurts, die bis zu 30% der erforderlichen Vitamin D-Tageswerte liefern können.
Sicherlich wirst du diesen Joghurt kennen trägt Probiotika bei"freundliche" Bakterien, die für unseren Körper von Vorteil sind und die Funktion erfüllen, den Darm und die Vagina (bei Frauen) vor anderen Bakterien zu schützen, die Krankheiten verursachen können.
Aus diesem grund verbessert die Funktion unseres VerdauungssystemsDa die in den Joghurts enthaltenen gesunden Bakterien sehr gut zur Normalisierung der bakteriellen Mikroflora geeignet sind, wird eine bessere Magen-Darm-Funktion erreicht. Einige dieser Bakterien mögen Lactobacillus acidophilus, verhindern Durchfall, verbessern diejenigen, die an chronischer Verstopfung leiden.
Obwohl Joghurt ein Milchprodukt ist, wussten Sie das? hilf den Menschen mit Laktoseintoleranz? Darüber hinaus wurde das bewiesen Lactobacillus acidophilus kann die Laktosetoleranz für diejenigen verbessern, die an Intoleranz leiden.
Auf der anderen Seite sind diese nützlichen Bakterien hilft, Infektionen zu verhindernDa es vaginale Infektionen bekämpfen kann, wird es für Frauen empfohlen, die häufig darunter leiden.
Verbessern Sie unsere Verteidigungin Anbetracht dessen, dass die Anwesenheit dieser Bakterienkulturen die Reaktion unseres Immunsystems erhöht, das Lymphozyten und Antikörper erzeugen kann. Deshalb wird Joghurt für diejenigen empfohlen, die ihr Immunsystem geschwächt haben (z. B. ältere Menschen).
Wie Sie sehen werden, gibt es mehrere Vorteile, aber innerhalb der Hauptnachteile müssen wir den Beitrag von Fett und Zucker nennen. Ein Behälter mit 220 Gramm Volljoghurt kann 7 Gramm Gesamtfett (davon 5 Gramm gesättigtes Fett) enthalten.
Wenn wir auf fettarmen Naturjoghurt umsteigen, reduzieren wir die Gesamt- und gesättigte Fettaufnahme um etwa 50%. Um zu vermeiden, dass Fett so viel wie möglich verbraucht wird, sollten Sie sich für normalen griechischen Joghurt entscheiden, da der Gesamtfettanteil etwa 0,88 Gramm beträgt.
Wenn wir uns der Zuckerfrage stellen, ist auch der natürliche griechische Joghurt die beste Variante. Denken Sie daran, dass Joghurt ohne Geschmack viel besser ist als solche mit einem süßen Geschmack - auch wenn beide fettarm sind -, da letztere 300% mehr Zucker enthalten können als die ersten.
Ist es in Ordnung, nachts Joghurt zu haben?
Die Wahrheit ist, dass Joghurt zwar ein Nahrungsmittel mit vielen Vorteilen sein kann, für sich allein jedoch nicht genug. Ein Abendessen mit nur Joghurt ist nicht ausreichend für die Anforderungen des Körpers. Daher können wir dies nicht als Gewohnheit tun, da es sogar kontraproduktiv sein kann. Offensichtlich gibt es Leute, die sich dafür entscheiden, etwas Leichtes zu essen und nur einen Joghurt zu wählen. In diesen Fällen bedeutet leichtes Essen nicht nur Joghurt zu essen, um endlich hungrig zu bleiben.
Idealerweise kombinieren Sie es mit anderen leichten Lebensmitteln wie Salaten, Obst und Frischkäse, um ein sparsames Abendessen zuzubereiten. Denken Sie daran, wenn Sie eine Diät machen möchten, um Gewicht zu verlieren, und Sie Zweifel haben, wie Sie Ihre Ernährung organisieren können, um Ihr Ziel zu erreichen, können Sie sich an einen Ernährungsexperten wenden, der Ihnen bei der Gestaltung einer ausgewogenen Ernährung helfen wird.
In jedem Fall, wie viele Ernährungswissenschaftler sagen und raten, Der Joghurt selbst ist nachts ausreichendSolange es sich um einen natürlichen Joghurt handelt, den wir persönlich mit gesünderen Optionen versüßen möchten, wie dies beispielsweise der Fall ist Panela oder die Liebling.
Einige gesunde und gesunde Ideen
Wenn Sie Joghurt mögen und anfangen, ihn in Ihr Abendessen einzubauen, schlagen wir Ihnen einige einzigartige und gesunde Optionen vor, ideal für die letzte Mahlzeit des Tages:
- Eine Schale mit natürlichem entrahmtem Joghurt mit Erdbeeren: Es ist ein nahrhaftes und leckeres Rezept. Die Zubereitung ist sehr einfach, da Sie nur einen natürlichen, mageren Joghurt in eine Schüssel oder eine Schüssel geben müssen, eine Handvoll Erdbeeren waschen, den oberen Teil entfernen und in Stücke schneiden. Wenn Sie möchten, können Sie sie mit einer kleinen Platte oder Honig versüßen.
- Salat mit Joghurt-Sauce: Es ist eine einzigartige Möglichkeit, einen leckeren frischen Salat zu genießen, der sich neben dem leckeren auch als sehr leicht auszeichnet. Für Ihre Zubereitung benötigen Sie nur 1 Schüssel Naturjoghurt, 1 Apfel, 1 Salat, 3 Spinatblätter, eine halbe Zitrone, natives Olivenöl extra, schwarzer Pfeffer und Salz. Zuerst den Joghurt in eine Schüssel gießen, dann etwas Pfeffer und Salz hinzufügen. Eine halbe Zitrone auspressen und den Saft in die Joghurtschüssel geben. Gießen Sie einen Schuss natives Olivenöl auf und mischen Sie es gut. Den Salat gut waschen und mit den Händen in eine große Schüssel schneiden. Die Spinatblätter waschen und wie mit dem Salat tun. Den Apfel schälen und in dünne Stücke schneiden. Die Joghurt-Sauce einfüllen und mit zwei Holzlöffeln gut mischen. Dienen und genießen. Sie können einige Croutons hinzufügen, wenn Sie möchten.
- Hühnersandwich mit Joghurt: Um dieses Sandwich oder Sandwich zuzubereiten, benötigen Sie nur 1 Hühnerbrust, 2 große Scheiben Sandwich, 2 Salatblätter, 1 Esslöffel Joghurt, 1 Esslöffel Mayonnaise, Salz und Pfeffer. Zuerst das Huhn in eine Pfanne oder Pfanne geben und auf dem Grill auf beiden Seiten goldbraun braten. Gut hacken und in einer Schüssel mit Mayonnaise, Joghurt, Pfeffer und Salz mischen. Zum Schluss das Brot leicht anstoßen und mit der Mischung füllen.
