Wie man Snacks und Tricks vermeidet, um Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden
Obwohl es normal ist, zwischen den Mahlzeiten Hunger zu verspüren, neigen wir nicht immer dazu, die richtigen Speisen zwischen den wichtigsten Mahlzeiten des Tages zu wählen (Abendessen, Mittagessen, Snack und Abendessen). Normalerweise, weil wir sehr oft Nahrungsmittel wählen, die reich an gesättigten Fetten und Zuckern sind, was nicht nur sehr nahrhaft und gesund ist, sondern auch dazu führt, dass wir an Gewicht zunehmen und am Ende dicker werden.
Die Wahrheit ist, dass wir in der Regel, wenn wir eine nahrhafte, reichhaltige und ausgewogene Ernährung pflegen, zuweilen richtig essen, wenn wir uns berühren, und in der Regel einen möglichst ruhigen und entspannten Lebensstil führen, müssen wir nicht zwischendurch hungrig sein Stunden
Grundsätzlich, weil wir, wie viele Ernährungswissenschaftler und Psychologen sagen, in gewissem Sinne das sagen können Picken bezieht sich nicht auf Appetit oder echten Hunger, sondern auf eine schlechte Bewältigung von Stress. Das heißt, wir neigen dazu, eine unangemessene Antwort auf Situationen zu geben, die uns belasten, ängstigen oder nervös machen, so dass wir, anstatt sie zu lösen, unseren Appetit öffnen und das Erste, was wir fangen, essen.
Zwischen den Mahlzeiten zu hacken ist jedoch kein Problem für unsere Gesundheit oder unser Gewicht, wenn wir gesunde und nahrhafte Optionen wählen. Das heißt, die Alternative in jenen Momenten, in denen wir hungrig werden und es noch nicht Zeit ist, zu Mittag oder zu Abend zu essen gesund hacken.
- Nützliche Tipps, um Hunger zwischen den Stunden zu vermeiden
Einfache Tricks, um nicht zwischendurch zu naschen
Was für einen Hunger hast du?
Die Wahrheit ist, dass wir, wie bereits erwähnt, in den meisten Fällen zwischen Stunden stechen, weil wir fühlen, was in der Psychologie bekannt ist emotionaler Hunger. Das heißt, es ist keine Art von körperlichem Hunger, aber unser Appetit neigt dazu, sich für Situationen zu öffnen, die uns Angst oder Stress bereiten. Anders ausgedrückt, Wir essen als Reaktion auf ein gewisses emotionales Bedürfnis.
Wenn unser Hungergefühl zum Beispiel plötzlich auftaucht, haben wir eine schreckliche Angst, es zu beruhigen, und wir wollen ungesunde Lebensmittel essen, die reich an Fetten und / oder Zuckern sind. Es ist offensichtlich, dass wir nicht den Appetit haben müssen. sich aber um die emotionale oder psychologische Ursache zu kümmern, die diese Reaktion verursacht.
Bist du nervös, ängstlich oder gestresst? Atme und beruhige dich
Wenn Sie erst einmal festgestellt haben, ob Sie mit einem emotionalen oder physischen und echten Hunger konfrontiert sind, und wenn Sie bemerkt haben, dass der immense Wunsch, zwischen den Stunden zu picken, auf eine ziemlich emotionale Ursache zurückzuführen ist, ist der Schlüssel das bewusste Atmen .
Es ist eine ausgezeichnete Option, um in unserem Inneren nachzuforschen und herauszufinden, was uns belasten oder belasten kann. Vielleicht ist es ein Anliegen für unsere Arbeit? Haben wir Angst vor einem Ereignis der Zukunft?
Setzen Sie sich einen Moment, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten bewusst.
Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Sie unter Angstzuständen essen (und Ihr Hunger wird daher emotional sein), wenn: Sie sehr schnell und viel essen, sich für kalorienhaltige Nahrungsmittel entscheiden, die besonders reich an leeren Kalorien sind.
Versuchen Sie, langsam und langsam zu essen und dabei gut zu kauen
Wenn wir wegen Angstzuständen essen oder weil wir nervös sind, neigen wir dazu, es schnell zu tun, indem sie das Essen praktisch schlucken, anstatt dessen Geschmack, Aroma und Textur zu genießen.
Deshalb ist es nicht nur wichtig, sich auf das Essen zu konzentrieren, sondern es auch mit kleinen Bissen und gutem Essen zu tun. Dies wiederum hilft Ihrem Magen, Ihnen Zeit zu geben, die notwendigen Signale an das Gehirn zu senden, um anzuzeigen, dass Sie bereits gesättigt sind und Sie daher nicht zu viel essen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
