Hoher oder hoher Cholesterinspiegel: Was es ist, Symptome und wie man es senkt

Die Cholesterin ist ein chemisches Produkt, das intern von der Leber erzeugt wird und das an sich für das reibungslose Funktionieren bestimmter Hormone, Verdauungsapparate und Körperstrukturen notwendig ist.

Es gibt zwei Klassen von Cholesterin oder Lipoproteinen, die seine Struktur ausmachen. Diejenigen, die im Volksmund bekannt sind schlechtes Cholesterin ( LDL) und gutes Cholesterin ( HDL).

Auf diesen müssen wir wissen, dass LDL-Cholesterin in den Arterien abgelagert wird, wodurch die verschiedenen koronaren Risiken erhöht werden, während HDL das Cholesterin aus den Arterien entfernt.

Was bedeutet es, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben?

Die Gesamtzufuhr an Fett sollte nicht mehr als 30% der pro Tag verbrauchten Gesamtkalorien betragen, von diesen sollten jedoch nur 10% durch gesättigte Fette repräsentiert werden.

Hypercholesterinämie wird diagnostiziert, wenn der Spiegel von Das Gesamtcholesterin übersteigt 200 mg / dl.; oder auch, wenn die Ebenen von LDL sind größer als 130 mg / dl. oder die von HDL sind weniger als 35 mg / dl. bei Männern und 40 mg / dl. bei Frauen. Cholesterin ist für unseren Körper von grundlegender Bedeutung. Hohe oder sehr hohe Werte können jedoch sehr gefährlich sein, insbesondere wenn dies der Fall ist LDL-Cholesterin.

Hoher Cholesterinspiegel und kein Mittel zur Senkung bedeutet, dass wir schwere und schwere gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Arteriosklerose verursachen können. In der Tat kann ein zu viel schlechtes Cholesterin die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls, einer Herzerkrankung und anderer damit zusammenhängender Probleme erhöhen.

Wir müssen auch berücksichtigen, dass Raucher, die unter Bluthochdruck leiden und sowohl Probleme mit Diabetes als auch mit Fettleibigkeit haben, die schädliche Kapazität von schlechtem Cholesterin verstärken.

Was wäre die Konsequenz, wenn man es hoch hält und nicht senkt?

Wenn bei einigen Blutuntersuchungen Cholesterin über das, was als "normal" gilt, diagnostiziert wurde und wir nichts dagegen tun, können die Folgen für die Gesundheit im Laufe der Zeit sehr gefährlich sein. Zu wissen:

Arteriosklerose: aufgrund der Verstopfung der Venen durch Cholesterin, die den korrekten Blutkreislauf sowohl zu unserem Herzen als auch zum Rest des Organismus einschränkt.
Schlaganfall: als Folge des Mangels an Blutversorgung des Gehirns. Es ist sehr gefährlich, da es zum Tod führen kann.
Angina der Brust: wegen fehlender Blutversorgung eines Teils des Herzens. Es tritt vor allem dann auf, wenn irgendeine Anstrengung unternommen wird und nach und nach verschwindet, wenn wir uns ausruhen.
Koronare Erkrankungen: Es kann zu einem Herzinfarkt führen.

Symptome eines hohen Cholesterinspiegels

Wenn es einen gesunden Weg gibt, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, gibt es keinen Zweifel Symptome von hoher Cholesterinspiegel das kann uns sehr positiv helfen.

Obwohl es stimmt, dass die Ebenen von hoher Cholesterinspiegel neigen dazu, nicht zu verursachen Symptome für eine sehr lange Zeit klar, vor allem, weil es in der Regel ein stilles Problem ist, das die Person jahrelang beeinflussen kann, ohne zu wissen, dass sie hohe Blutfettwerte hat, wenn Sie sicher feststellen können Symptome eines hohen Cholesterinspiegels:

Schwellung der Extremitäten.
Aufregung, wenn wir uns bewegen
Ausgleichsverluste und Schwindel.
Schmerzen in der Brust
Kopfschmerzen
Verschwommenes Sehen
Herzinfarkt durch Verengung der Herzkranzarterien.
Zerebrovaskulärer Unfall, verursacht durch ein Blutgerinnsel.

Wie wir sehen können, besteht der beste Weg, um die möglichen Folgen eines hohen Cholesterinspiegels zu vermeiden, darin, ein gesundes Leben zu führen, das auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung basiert und täglich oder mindestens dreimal pro Woche körperliche Bewegung ausübt.

Es ist auch wichtig, einmal im Jahr einen Bluttest durchzuführen, wenn wir keine assoziierte Pathologie haben, und alle sechs Monate, wenn wir sie haben. Vergessen Sie nicht, dass Prävention äußerst wichtig ist.

Welche Lebensmittel sind gefährlich? Was verursacht einen hohen Cholesterinspiegel?

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die an sich besonders schädlich für unseren Körper sind und den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Grundsätzlich sind sie:

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind: rotes Fleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Wurst (Schinken, Wurst, Speck), Hamburger, Krebstiere, Tierfett.
Industriebäckerei: Muffins, Kuchen, Donuts und Brötchen, Süßigkeiten, Bonbons und Schmuck, Kekse ...
Junk Food im Allgemeinen: Hamburger
Bestimmte öle: Palmöl und Kokosnussöl.
Salzige Snacks: besonders Pommes, Nachos mit Käse, gebratene Nüsse, salzige Cracker ...
Vollmilchprodukte: Vollmilch, reifer Käse, Milchcremes ... Vermeiden Sie auch Butter und Margarine.
Bestimmte Saucen: wie bei Mayonnaise oder Ketchup.

Entdecken Sie, wie Sie den Cholesterinspiegel leicht senken können

Folgen Sie einer gesunden, natürlichen und ausgewogenen Ernährung

Wählen Sie speziell für Lebensmittel, die wenig gesättigtes Fett oder Cholesterin enthalten.
Vermeiden Sie gebratene Speisen. Es ist besser, sich für das zu entscheiden Olivenöl oder für Pflanzenöle wie Soja, Sonnenblumen oder Mais.
Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, was uns dabei helfen wird, den Cholesterinspiegel zu senken. Unter diesen können wir Getreide und Vollkornprodukte, Hafer, Reis, Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Gemüse.
Verwendet Magermilch oder Magermilch (anstelle von Ganzem).
Begrenzen Sie den Eierkonsum auf 3 oder 4 pro Woche.

Üben Sie regelmäßig körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung ist unerlässlich, wenn es um Gesundheit geht. Es hilft auch positiv, wenn es darum geht, unser Blutfettniveau in Schach zu halten. Das beste Üben Sie jeden Tag mindestens 40 Minuten körperliche Bewegung, vor allem bei Aerobic-Übungen, da sich dadurch Ihre Herzfrequenz leicht erhöht: schnelles oder schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren ... Wählen Sie zwischen Ihren Favoriten, und Sie werden sehen, wie Sie in kurzer Zeit sehen werden Das LDL-Cholesterin wird deutlich reduziert (einschließlich Triglyceriden). Denken Sie daran, dass das Wichtigste nicht die Intensität ist, sondern die Dauer der körperlichen Betätigung.

Vermeiden Sie Tabak

Wussten Sie, dass Tabak zwar den Cholesterinspiegel nicht erhöht, aber HDL-Cholesterin (oder gutes Cholesterin) senkt? Daher ist es ratsam, die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, zu reduzieren, bis Sie sie von Tag zu Tag vollständig loswerden.

Bist du übergewichtig? In diesem Fall reduzieren Sie es

Wenn hoher Cholesterinspiegel von übermäßigem Gewicht begleitet wird, ist eine geeignete Option, die auf sehr positive Weise zur Verringerung ihres Spiegels beiträgt, die Gewichtsabnahme. Wir müssen bedenken, dass Fettleibigkeit einerseits den LDL-Cholesterinspiegel erhöht, andererseits aber auch das HDL-Cholesterin senkt. Eine nützliche Option, um Ihr Gewicht zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren und wenig Kalorien zu sich zu nehmen und täglich weniger Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen (dh weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie tatsächlich gemäß Ihrer täglichen körperlichen Aktivität verbrauchen). ).

Und wie kann man gutes HDL-Cholesterin erhöhen?

Wählen Sie vor allem für folgende Lebensmittel:

Öle: Sie können Olivenöl und Sonnenblumenöl in Ihre Ernährung einbeziehen, ohne sie jedoch zu kochen, damit sie ihre Tugenden und Eigenschaften nicht verlieren.
Getrocknete Früchte: Jeden Tag essen Sie eine Handvoll (rund 25 Gramm) bestimmter Nüsse wie Nüsse, Mandeln und Erdnüsse (ja, natürlich und nie gebraten).

Es zeigt auch die regelmäßige Bewegung, die nicht nur das schlechte LDL-Cholesterin senkt, sondern auch das Niveau des guten Cholesterins erhöht. Wie oben angegeben, ist die beste Übung die aerobe Übung.

Diät für hohen Cholesterinspiegel

Wenn Routine-Analysen beide hoch erscheinen Cholesterinspiegel wie die von hohe Triglyceridemuss man sich für eine entscheiden Diät für hohe Cholesterinwerte, das hilft, diese Zahlen zu senken.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass es, wie viele Experten sagen, immer von Anfang an ratsam ist, ein gesundes Leben mit einer ausgewogenen, an Obst und Gemüse reichen Ernährung aufrechtzuerhalten und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.

Hier ist ein Beispiel, wie eine ideale Diät zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels sein könnte, indem Nahrungsmittel ausgewählt werden, die dazu beitragen, dies zu erreichen.

Frühstück

Joghurt mit Müsli abschöpfen
Grüner Tee oder roter Tee
Ein Orangensaft oder ein Glas Magermilch mit entkoffeiniertem Kaffee

Mittagessen

Ein entrahmter Joghurt
Ein Apfel oder eine Handvoll Nüsse

Essen

Gekochtes Gemüse mit gekochter Artischocke
Blauer Fisch oder gegrillte Hühnerbrust
Ein Quark oder ein Apfel

Snack

Eine Tasse grüner Tee
Eine Handvoll Mandeln oder Nüsse

Abendessen

Spargel mit gebackenen Tomaten (oder ein Salat oder eine Portion gekochtes Gemüse)
Champignonsahne oder gegrillte Putenbrust
Integrales Brot
Magermilch oder eine Infusion

Wie wir in dieser Anmerkung gesehen haben und wie wir im vorherigen Abschnitt besprochen haben, ist der Schlüssel in entscheiden Sie sich für fettarme LebensmittelInsbesondere für Lebensmittel natürlichen Ursprungs, die uns essentielle Nährstoffe liefern und fettarm sind. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin