HDL-Cholesterin oder gutes Cholesterin

Obwohl die hoher Cholesterinspiegel Es ist ein echtes Problem für die Gesundheit, die Wahrheit ist, dass ein hoher Cholesterinspiegel kein Problem ist, mehr ist ein Nutzen und eine Garantie für die Gesundheit.

Natürlich beziehen wir uns auf das so genannte HDL-Cholesterin (auch bekannt unter dem Namen gutes Cholesterin). Und es ist ein gesundes Fett, das sich den negativen Auswirkungen von Getauftem widersetzt schlechtes Cholesterin (oder LDL-Cholesterin).

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, Cholesterin ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich, da es für die Zellbildung oder neuronale Aktivität unerlässlich ist.

Das LDL-Cholesterin bleibt jedoch in den Arterien, verengt diese und erhöht das kardiovaskuläre Risiko HDL-Cholesterin wirkt auf das LDL und verhindert, dass es in den Arterien "klebt".

Was ist gutes Cholesterin oder HDL?

Die gutes Cholesterin (auch bekannt als HDL-Cholesterin o Lipoprotein hoher Dichte) ist eine Art von Cholesterin, die bei der Entfernung von Cholesterin aus dem Blut auf sehr positive Weise hilft, was wiederum die Ansammlung von Fett und die Bildung von Plaque verhindert.

Vorteile von gutem Cholesterin oder HDL

Es hilft dabei, Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.
Vermeiden Sie die Ansammlung von Fett.
Vermeiden Sie die Bildung von Plaque.

Normale Werte für gutes Cholesterin oder HDL

Die Spezialisten schätzen das HDL-Cholesterinwerte von mehr als 60 mg / dL reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher werden diese als positiv betrachtet normale HDL-Werte.

Daher haben diejenigen, die ein HDL-Cholesterin von mehr als 40 mg / dl haben, ein höheres Risiko.

Aus diesem Grund ist das empfohlene Halten Sie das HDL-Cholesterin zwischen 40 und 70 mg / dl.

Wie kann man die Werte für gutes Cholesterin oder HDL erhöhen?

Üben Sie sich mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten lang körperlich.
Folgen Sie einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.
Konsumieren Sie keine Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind.
Bei Übergewicht Gewicht verlieren.
Nicht rauchen
Vermeiden Sie Stress
Erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die einen guten Cholesterinspiegel bewirken: Blauer Fisch (Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Forelle ...), Meeresfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Avocado, Broccoli oder Knoblauch.

Bild | gkdavie Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin