Lebensmittel, die Muskelaufbau fördern

Es gibt viele Menschen, die anfangen zu trainieren, um ihren Körper zu straffen und die Körpermasse zu erhöhen.

Muskeltraining bezieht sich auf den Ton eines Muskels, d. H. Wie hart dieser Muskel ist, wenn er ruht. Es geht darum, es auszuüben, um es zu stärken.

Die Körpermasse hängt von der Menge an Materie im menschlichen Körper ab. Dieses Konzept steht im Zusammenhang mit dem Body Mass Index (BMI), bei dem Gewicht und Größe der Person zugeordnet werden, um festzustellen, ob die Beziehung gesund ist. Gemäß der aus der vorgenannten Berechnung erhaltenen Zahl:

Wenn die ermittelte Anzahl unter 18,50 liegt, wird festgestellt, dass die betreffende Person ein geringes Gewicht hat.
Wenn das Ergebnis zwischen 18,50 und 24,99 liegt, kann man sagen, dass sich die Person in Bezug auf das Gewicht in einer normalen Situation befindet.
Wenn das Ergebnis zwischen 25 und 30 liegt, wird gesagt, dass die Person übergewichtig ist.
Wenn die Zahl größer als 30 ist, wird gesagt, dass die Person ein Fettleibigkeitsproblem hat. Zwischen 30 und 34,99 werden geringfügig sein, zwischen 35 und 39,99 sind durchschnittlich und wenn schließlich die Zahl von 40 überschritten wird, sprechen wir von Bisskorpulenz.

Was können wir tun, um Muskelmasse außerhalb des Trainings zu gewinnen?

Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es günstig, eine Reihe von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, die einen hohen Prozentsatz an Proteinen enthalten sowie Kohlenhydrate und ungesättigte Fette.

Warum werden Proteine benötigt?

Sie sind sehr wichtig, damit sich stärkere und größere Muskelfasern bilden können, die uns die Intensität der körperlichen Anstrengung widerstehen lassen.

Wozu sind Kohlenhydrate notwendig?

Es ist die wichtigste Energiequelle und sie sind für die sofortige Muskelarbeit notwendig. Wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, nehmen sie sekundäre Energie auf, die als Fette bezeichnet wird.

Woher wissen wir, ob unser Ernährungsplan ausreichend ist?

Es muss 30% an Proteinen enthalten: Wir finden sie in magerem Rindfleisch, hautloser Hühnerbrust, fettarmer Käse, Fisch und Eiern.
50% Kohlenhydrate: in Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Quinoa, Hafer, Kartoffeln, Linsen, Gemüse, Früchten enthalten.
20% in ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Sonnenblumen, Nüssen.

Kennen Sie die am besten geeigneten Nahrungsmittel, die uns dabei helfen, unsere Muskeln zu straffen?

Eier: Die größte Menge an Protein wird im Klaren gefunden. Es wird empfohlen, maximal 1 oder 2 Eier pro Tag zu sich zu nehmen. Das Eiweiß kann jedoch mit weniger Einschränkungen konsumiert werden und ist ein etwas schnelleres Verdauungsprotein, ideal als Mahlzeit vor oder nach dem Training.
Milch und Käse mit wenig Fett und Salz: Ein niedriger Fettgehalt trägt nicht viel Fett zum Körper bei und liefert auch gute Nährstoffe, um Muskeln leichter aufzubauen. Sie enthalten hochwertige tierische Proteine.
Mageres Fleisch und Fisch: Kalbfleisch ist reich an Kreatin, das die Muskelmasse verbessert, das Körperfett reduziert und die Ausdauer erhöht. Thunfisch, Makrele und Lachs sind ein guter Beitrag für Omega-3-Fisch.
Ziegenjoghurt: Ziegenmilch hat einen hohen Proteingehalt und ist weniger Fett als Kuhmilch, wodurch die Verdauung viel schneller erfolgt als Kuhmilch.
Hafer: Es bietet uns Proteine mit hohem biologischen Wert, Fette, Vitamine und Mineralien. Es ist das Getreide mit dem höchsten Pflanzenfettanteil, 65% ungesättigten Fetten und 35% Linolsäure. Es enthält Kohlenhydrate, die leicht Ballaststoffe, Natrium, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Vitamine B und E aufnehmen können. Außerdem gibt es vor dem Training viel Energie.
Quinoa: Es enthält gute Proteinreserven und es fehlt ihm nicht an der Aminosäure Lysin, daher ist das Protein vollständiger. Es enthält einen hohen Gehalt an Kalium und Riboflavin, Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, Zink, Kupfer und Mangan.
Gemüse: Sie enthalten Ballaststoffe und viele Proteine pflanzlichen Ursprungs und Kohlenhydrate. Empfohlene Linsen und Sojabohnen.
Nüsse: Sie liefern gesunde Proteine, Ballaststoffe und Fette, wodurch unsere Verdauung etwas langsamer wird, sodass ihre Aminosäuren länger im Körper bleiben und den Schlaf fördern. Empfohlene Nüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne.
Olivenöl: Ihre einfach ungesättigten Fette verhindern die Degeneration des Muskelgewebes und sorgen für die Gelenke, was vor dem Training unerlässlich ist.

Eine reichhaltige Proteindiät hilft uns dabei, Muskelfasern schneller und effizienter zu reparieren. Körperliche Bewegung ist wichtig, um unser Ziel zu erreichen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.